Šis uz izturību balstītais treniņš atstās ķermeņa apakšdaļu kratīšanu tikai 4 minūtēs

Gatavs redzēt, cik daudz atkārtojumu jums šodien ir iespējams? Nospiediet spēli un sagatavojieties spiest sevi.

4 minūšu amraps

Veiciet pēc iespējas vairāk kustību kārtu zemāk 4 minūtēs.

Viens. Tupēšana līdz pirkstiem (seši atkārtojumi)

Stāviet ar kājām apmēram gūžas platuma attālumā. Iesaistiet savu kodolu un glutes un nolaidiet tupēšanu, koncentrējoties uz to, lai krūtis būtu lepna un ceļgali tieši virs pirkstiem. Uzkāpiet uz pirkstiem tupēšanas augšdaļā un nolaidiet papēžus, dodoties atpakaļ uz tupi.

Rādītājs. Sānu plaušu labajā pusē (trīs atkārtojumi)

No stāvoša stāvokļa izejiet labo kāju uz sāniem un nomainiet svaru uz to, nolaižot gurnus. Pārliecinieties, ka nenometiet krūtis. Atiestatīt no labās kājas.

3. Reversās plaušu labās puses (trīs atkārtojumi)

No stāvoša stāvokļa atkāpieties no labās kājas atpakaļ. Salieciet ceļus, lai nokristu lejā. Izspiediet pa kreiso papēdi, pieceļoties un atiestatot. Pārliecinieties, lai jūsu krūtis būtu uz augšu.

4. Sānu lunges-kreisās (trīs atkārtojumi)

No stāvoša stāvokļa izejiet kreiso kāju uz sāniem un nomainiet svaru uz to, nolaižot gurnus. Pārliecinieties, ka nenometiet krūtis. Nospiediet no kreisās pēdas, lai atiestatītu.

5. Reversās lunges-kreisās (trīs atkārtojumi)

No stāvoša stāvokļa atkāpiet kreiso kāju atpakaļ. Salieciet ceļus, lai nokristu lejā. Izstājiet pa labo papēdi, pieceļoties un atiestatot. Pārliecinieties, lai jūsu krūtis būtu uz augšu.

Ar. Augsti ceļgali (seši atkārtojumi)

Sāciet ar kājām apmēram gūžas platuma attālumā viens no otra. Novietojiet labo ceļgalu uz augšu uz krūtīm, pēc tam pēc iespējas ātrāk pārslēdzieties uz kreiso. Turpināt pārmaiņus (labais un kreisais ceļgalis tiek uzskatīts par vienu rep).

Vēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu pilnu 2022 atjaunošanas gada programmu Ekspertu vadītiem plāniem labākai miegam, uzturam, fiziskai aktivitātei un pašaprūpes kārtībai.