Sajūta smadzeņu migla? Iepazīstieties ar zinātni apstiprinātu, 0 USD, dabiski risinājumu pārgājieni

Par laimi, ir vienkārši veidi, kā atbrīvoties no šīs miglas. Ja jūs bijāt viens no daudzajiem, kas ikdienā iestrādāja jūsu karantīnas rutīnu, jūs jau zināt, ka, dodoties ārā pat īsu laika posmu. Un, ņemot vērā pētījumu, kas pastāv, ņemot vērā šo pastaigu dabā, eksperti saka. Tāpēc pārgājieni ir bezmaksas, viegls un dabisks veids, kā justies atsvaidzinātam un skaidram.

“Daudzos veidos daba darbojas kā jūsu smadzeņu simfonijas diriģents ar neirotransmiteriem, piemēram, dopamīnu un serotonīnu, kas pārstāv katru sadaļu,” saka lauka ceļojuma veselības psihoterapeits Maiks Dovs, PSYD, autors, autors Psyd Smadzeņu miglas labojums. “Ja aizņemta pilsētas dzīve ir tāda kā simfonija, kas spēlē ātru staccato, daba var palīdzēt tai spēlēt nomierinošāku šūpuļdziesmu.”

Zemāk, Dr. Dow, Dr. BEGEI un mūža pārgājiens Veslijs Trimble, kurš ir Amerikas pārgājienu biedrības radošais direktors, sadala daudzveidīgos garīgās veselības ieguvumus, kas saistīti ar pārgājienu dabā.

Šeit ir 5 garīgās veselības ieguvumi no pārgājieniem, kas sniedz pierādījumus par spēju notīrīt smadzeņu miglu:

Viens. Dabiskais apgaismojums palīdz izlīdzināt jūsu iekšējo pulksteni.

Mūsu diennakts ritms jeb iekšējais diennakts ķermeņa pulkstenis ir tas, kas mums palīdz viegli aizmigt naktī un pamosties tikpat viegli no rīta. Bet tā ietekme uz mūsu vispārējo garastāvokli un smadzeņu darbību ir tikpat spēcīga.

Kortizols, stresa hormons, no rīta ar gaismas pieplūdumu (ko sauc par kortizola pamošanās reakciju) un parasti naktī samazinās, kad gaisma samazinās. “Iekštelpu gaisma nav tik efektīva, lai palīdzētu saskaņot šo ritmu, bet dabiskais apgaismojums ir,” saka Dr. Dow, kas nozīmē, ka laiks, kas pavadīts saulainā vietā ārpus telpām, var palīdzēt mazināt pārkāpumus šajā kortizola ciklā. "Tas uzlabo vispārējo miega kvalitāti un neļauj aplikumam migt smadzenes," piebilst DR. Pūtīte. Nemaz nerunājot, spoža saules gaisma var palīdzēt palielināt serotonīna ražošanu, kas ir viens no labi jūtamajiem hormoniem, vēl vairāk palielinot garīgās skaidrības iespējamību.

Rādītājs. Jaunu formu iedarbībai ir nomierinošs efekts.

Kaut arī jebkura ainavu maiņa var būt apsveicama smadzeņu pastiprināšana, kas ir pretstatā vienas un tās pašas vietas darīšanas monotonijai vienā un tajā pašā vietā-vizuālie attēli, ko daba nodrošina Nepieciešams tas.

“Pilsētas veido asi leņķi no tādām lietām kā ēkas, kuras zemapziņa var uztvert kā briesmas, palielinot adrenalīna un kortizola līmeni,” saka DR. Pūtīte. “Pastaiga dabā pakļauj jūs fraktāļiem, nomierinošās formas, kas veido Visumu (piemēram, jūras gliemežvākus, sniegpārslas un kokus), ļaujot jūsu serotonīna līmenim kāpt dabiski dabiski.”Kaut arī šo kontrastu var īpaši izteikt pilsētas iemītniekiem, neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat, dabas formas var dot šīs prāta ņurdējošās priekšrocības.

3. Dabas stimuli var palīdzēt palielināt radošumu.

Lielākajā daļā iebūvētās vides mēs izmantojam tikai nedaudz materiālu un atkārtoti piedzīvojam vienas un tās pašas sajūtas, saka Trimble. “Kad esam dabā, tā tiešām ir visaptveroša maņu pieredze. Jūs jūtaties dažādi materiāli zem kājām, dzirdat putnu vai kukaiņu skaņas vai čūsku koku zarus, un jums ir jāsmaršo daudz dažādu lietu, ”viņš piebilst.

Trimble min, ka šajās dažādās maņās ir mehānisms, kā panākt, lai radošās sulas plūst-apgalvojums, ko atbalsta pētījumi. 2012. gada pētījumā tika atklāts, ka četras dienas, kas iegremdētas dabā.

4. Pārgājieni ir saistīti ar vingrošanu, kurai ir savs pozitīvs smadzeņu efekts.

“Jebkura veida fizisko aktivitāšu atbrīvo endorfīnus, kuriem var būt garastāvokļa pastiprinoša iedarbība un uzlabot miega kvalitāti,” saka DR. Begeti. “Tas arī papildina smadzeņu zonas, piemēram, prefrontālo garozu un hipokampu, kuriem ir attiecīgi uzmanības un atmiņas loma.”

Un ieguvumi attiecas arī uz laika periodu pēc vingrošanas, tāpēc pēc pārgājiena iesaiņošanas jūs varētu justies vēl vairāk pasaules virsotnē. “Tiek atbrīvota ķīmiska viela, ko sauc par smadzenēm, kas iegūts neirotrofisks faktors (BDNF), un tas kalpo kā mūsu smadzeņu šūnu mēslojums, palīdzot tām attīstīties,” saka DR. Begeti. “Tas atbalsta arī hipokampu, kas ir atmiņas centrs.”

Kad jūs uzņematies šo vingrinājumu dabā, garīgās veselības ieguvumi pieaug vēl vairāk. 2015. gada pētījumā tika atklāts, ka 60 cilvēku vidū, kuri veica 50 minūšu gājienu, dabā vai pilsētā, dabas staigātāji piedzīvoja mazāku satraukumu un atgremošanu un labāku darba atmiņas sniegumu psiholoģiskā novērtējumā nekā viņu pilsētas staigāšanas kolēģi. Un šie rezultāti tika atdarināti vēl vienā 2015. gada pētījumā ar 38 dalībniekiem, no kuriem puse devās 90 minūšu gājienā dabā ar otru pusi, pastaigājoties pilsētas apstākļos-dabas staigātājiem bija mazāka atgremošana, kā arī mazāka aktivitāte Subgenual prefrontālā garoza, smadzeņu daļa, kas saistīta ar depresiju.

5. Pārgājieni ļauj vairāk apdomāties un plašāku perspektīvu.

Būt dabā palīdz jums atrasties pilnībā klātesošajā brīdī, saka Trimble, pat ja tikai atvelkot jūs no pastāvīgas ierīču rosības, kas var izraisīt labāku emocionālu noturību un mazāku reaktivitāti. “Tā kā ritmiskais temps, kas gājiens pa kalnu ļauj jums prātīgi iekļūt šeit un tagad, jūs ļaujat dabai veikt šo smadzeņu ķīmisko vielu simfoniju, tāpēc jūtas labi neirotransmiteri, protams, paceļas, kamēr stresa hormoni nokrīt,” saka Dr. Pūtīte.

Lai izjustu šo maiņu, jums, visticamāk, būs vajadzēs vairāk nekā tikai 15 minūtes ārpusē, kur ilgāks pārgājiens, piemēram, 90 minūtes var izdarīt triku. “Mēs zinām, ka ieguvumi ir atkarīgi no devas,” saka DR. Pūtīte. “Ilgs, nestrukturēts un meditatīvs laika posms dabā var labāk līdzsvarot jūsu neirotransmitera līmeni, pārejot no“ darām ”uz“ būt ”režīmu.”

Pētījumos par meža peldēšanu ir dokumentēta pozitīvā smadzeņu ietekme uz šo kluso “būtnes” stāvokli, japāņu ilgstoša laika pavadīšanas process kokiem. Palēnināsies, lai uztvertu sensoro detaļu par visu, kas jums apkārt, kamēr jūs esat pārgājienā no lapām zem kājām līdz vēja var svilpot, lai palīdzētu arī jaunākajam prātam, saka Trimble: “Vidējais cilvēka temps bija apmēram Trīs jūdzes stundā daudzus gadus un tikai nesen, pēdējos simtos gadu laikā, mēs esam izstrādājuši visas šīs tehnoloģijas, kas ļauj mums ātrāk pārvietoties, ”saka Trimble. “Bet, atgriežoties dabā ilgu laiku, var atgriezt jūsu ķermeni un prātu lēnākam, dabiskākam ritmam.”

Arī dabā ir dziļa savstarpēja saistības sajūta, kas var pārvērsties mūsu smadzeņu darbībā ar pietiekami daudz laika. "Kad jūs kļūstat par daļu no savas dabiskās apkārtnes, tas ļauj jūsu prātam izveidot jaunus savienojumus tādā pašā veidā, kā viss ir savienots dabā," saka Trimble. “Tāpēc klejošanas akts var palīdzēt jums tikt pāri rakstnieka blokam vai izstrādāt risinājumu kaut kam, kas bija pārāk izplūdis, lai atrisinātu, kad sēdējāt datora priekšā.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.