Jūtas sastindzis, dusmīgs vai pārņemts no Roe v. Wade News? Šeit ir 10 soļu rīcības plāns, lai rūpētos par sevi

Neatkarīgi no tā, kāda forma ir jūsu atbilde, iemācoties pārvaldīt stresu par Roe v. Brist Lēmums sākas ar konkrēto sajūtu identificēšanu un iesaistīšanos praksē, kas atjauno jūsu kontroli pār tām. Zemāk, ar traumu informētiem terapeitiem un labsajūtas praktiķiem ir 10 īpašas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai to izdarītu.

Kā pārvaldīt stresu par Augstākās tiesas atcelšanu Roe v. Brist

Viens. Izdomājiet, ko tieši jūs jūtaties

Ir atslēga uzņemt sitienu, lai redzētu, kas jums nāks klajā. “Jautājumi, kurus vēlaties sev uzdot, ir:“ Kā es šobrīd reaģēju?'un' kāpēc es reaģēju šādā veidā?'' Saka Moroney.

Atbildot uz šiem jautājumiem, iespējams, ir nepieciešams nepārtraukts laiks un uzmanība, ja jūs cenšaties, lai izdarītu kaut ko, kas nav vispārināts, ir vērts pajautāt vadītājam, ja varat paņemt brīvdienu. (Jums tas nav jāatklāj kā “garīgas veselības dienas”, lai gan jūs noteikti varat, ja tas ir kaut kas, uz kuru jums ir aizdomas, ka viņi labi reaģētu.) “Kad esat veltījis pietiekami daudz laika, lai saprastu, kur varētu būt jūsu reakcija, jūs būsit spējīgāks izstrādāt atbildi, kas jums labi sēž,” saka Moroney.

Rādītājs. Mērķēt un pievērsties sajūtai jūsu ķermenī

Stress un jo īpaši stress, kas saistīts ar bailēm vai nenoteiktības-komiem, kā arī fizisko reakciju. "Tas izraisa ķermeņa cīņas vai lidojuma instinktu," saka Moffa, "un, kad jūsu ķermenis jūtas kā uzbrukums, tas par to gatavojas darboties.”Rezultāts ir fiziska spriedze, kas dažādās ķermeņa daļās tur dažādus cilvēkus.

Lai to apstrādātu, Moroney ierosina mēģināt noteikt, kur varētu atrasties stress kā spriegums, neatkarīgi no tā, vai tas ir krūtīs, vēderā, plecos vai kaut kur citur. “Kad esat to atradis, aizveriet acis un redziet, vai varat vizualizēt visu, kas emocija ir kā kustība spirālē,” viņa saka, atsaucoties uz vingrinājumu, kuru viņa praktizē ar klientiem, kuri pārvalda traumu. “Tad identificējiet, vai tas, šķiet, pārvietojas pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam, un, kad jūs to izdomājat, mēģiniet to virzīt pretējā virzienā."Šis smalkais prāta triks var izraisīt negatīvās sajūtas izkliedēšanu vai samazināšanu, viņa saka.

3. Izmantojiet ierobežošanu

Varbūt jums liekas, ka jums nav laika vai enerģijas, lai risinātu stresu, trauksmi vai citas sajūtas, kas jums burbuļo, reaģējot uz Roe v. Brist lēmums. Vai varbūt jūs jūtaties noguris no tikai pašas sajūtas domas. Šajā gadījumā Moffa ierosina praktizēt ierobežošanu, kas ir uzmanības vingrinājums, kas ļauj jums “ietvert” sajūtu metaforiskā lodziņā, ar kuru jārisina vēlāk.

Lūk, kā tas darbojas: “Iedomājieties savas smadzenes, kas novirza jūsu uztraukumus par šo problēmu, kuru jūs izveidojat, kas varētu būt velve vai kaste vai drošs,” saka Moffa. “Lai kāds tas būtu, pārliecinieties, ka tai ir durvis vai vāks, kuru jūs varat brīvi atvērt, lai pievienotu sajūtas iekšpusē, un pēc tam tuvu, lai tās būtu drošībā.”Ideja ir tāda, ka jūs atceļat šīs sajūtas, kuras jārisina laikā, kad neesat noraizējies (teiksim, pulksten 5.m. vai pēc darba) un ne tikai tos aizrauj. “Konteinera izveidošana arī aizved jūsu prātu uz vietu, kur tā kontrolē kaut ko, kas pats par sevi var nomierināt,” piebilst Moffa.

4. Veiciet vingrinājumu “pieci pirksti, piecas maņas”

Stresa notikumi dažreiz var izraisīt disociatīvu stāvokli, kurā jūs patiešām jūtaties kā jūs neesat “iekšā” jūsu ķermenī, vai arī jūs vērojat, kā lietas izvēršas no tālienes. Ja tas jums rezonē, Moroney iesaka izmēģināt vingrinājumu “pieci pirksti, piecas maņas”: “Identificējiet piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, kuras varat smaržot, un viena lieta, ko varat garša, ”saka Moroney. “Un dodiet tam daudz detaļām līdzīgu:“ Es pieskaros šim dīvānam, un es varu sajust samtu ”un“ es varu sajust arī mazos kušķus ”utt.”

Šai maņu identifikācijai ir tūlītēja ietekme, kad jūs atkal nonākat pašreizējā brīdī un iezemē jūsu telpā. "Tas automātiski palēnina jūsu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus arī pievēršot uzmanību nemierīgajām jūtām," saka Moffa, "kas var likt viņiem šķist mazāk milzīgs.”

5. Nokļūt kustībā

“Es vienmēr saviem klientiem saku, ka stresa emocijas ir labākas kustībā,”Saka Moffa. “Viņi ir uz bailēm balstītas lietas, kas dzīvo ķermenī, tāpēc ir svarīgi, lai, apstrādājot tās, jūs iesaistīsit arī ķermeni.”

"Stresa emocijas ir labākas kustībā. Tās ir uz bailēm, kas balstās uz ķermeni, tāpēc ir svarīgi, lai, apstrādājot tās, jūs iesaistīsit arī ķermeni.”-Gina Moffa, LCSW, ar traumu informēts terapeits

Turpretī klusums vai dīkstāve patiešām var ļaut lietām sautēt un strādāt, lai barotu enerģiju, kas izraisa stresu, saka sertificēta pilates instruktore Keitija Makkenzija, A la Ligne kustības metodes dibinātāja. Viņa iesaka atrast “jebkuru kustību, kas ļauj jums pārvietot šo lieko uguni”, kas varētu nozīmēt kaut ko lielu enerģiju, piemēram, boksu vai dejošanu, vai kaut ko lēnām, piemēram, zemu dabas pastaigu. Izdomājot, kas jums vislabāk der, varētu būt nepieciešams eksperiments, bet neatkarīgi no tā, kādu modalitāti izvēlaties, sekojiet tam ar lielu laiku, lai novilktu un atpūtos, saka Makkenzija.

Ar. Praktizējiet pašas turēšanu

Līdzjūtība var būt noderīgs balzams stresa, bet izdomāšana, kā to piedāvāt sevi var arī justies neveikli vai sarežģīti šajā brīdī. Tāpēc jogas skolotāja un masāžas terapeite Natālija Makgreāla iesaka izmantot fizisko pieeju un ļaut sekot līdzi lietu mocionālajai pusei, kas seko līdzi.

Konkrēti, viņa iesaka šo pašpārliecinātības versiju: ​​“Ērtā sēdeklī vai guļus nolaižot, šķērsojiet rokas krūtīs, novietojot vienu roku zem pretējās paduses, bet otra izmantotu, lai noturētu pretējo augšdelmu. Aizveriet acis, ja tas jūtas ērti, un elpojiet tempā, kas jūtas barojošs, pievēršot jūsu uzmanību jūsu pašu un roku apskāvienam, ”viņa saka. Tas ir burtisks veids, kā turēt vietu sev, kas var justies tikpat garīgi nomierinoši. Lai pastiprinātu efektu, savienojiet to ar laipnu apstiprinājumu, piemēram, "Šajā brīdī es esmu dzīvs un drošs", viņa saka.

Plkst. Atrodiet radošu noietu jūtām ar augstu oktānskaitli

Kad stress izpaužas kā dusmas vai niknums, tas bieži prasa noteikta veida specializētu kontaktligzdu. “Dusmas ir emocija, kas prasa daudz enerģijas,” saka Moroney. “Lai gan tā ir būtiska emocija, kas var radīt reālas pārmaiņas, ir svarīgi arī pārliecināties, vai tā iznāk droši, nekaitējot nevienam.”Tas varētu nozīmēt iesaistīšanos kādā labā vecā kliedziena terapijā (tāpat kā, burtiski kliedzot spilvenā, lai atbrīvotu visu, kas ir aizrauts) vai veicot jebkāda veida sirds sūknēšanas kardiovaskulāru aktivitāti. Kas attiecas uz Moroney uzņemšanu? Viņa dod priekšroku to novirzīt mākslā.

“Dodieties uz dolāru veikalu un iegūstiet audeklu vai atrodiet kādu celtniecības papīru un dažas lētas krāsas, kā arī krāsojiet ar neapdomīgu pamešanu,” viņa saka. “Izteiksmīgā māksla ir saistīta ar procesu, nevis produktu, tāpēc zelta likums ir,“ nedomājiet, vienkārši jūtieties."Vissvarīgākais ir tas, ka jūs esat saistīts ar emocijām un vienkārši ļaujiet tai parādīties uz jebkura audekla.”

8. Radīt troksni un rīkoties

Jo stresa sajūtas, kas saistītas ar apgāšanu Roe v. Brist bieži pasvītro bezspēcības vai bezbalsības izjūta, šī stresa pārvaldīšana var būt nepieciešama kāda jūsu (jūs uzminējāt) spēku vai balsi, saka Moroney. Un jā, tas ir iespējams to izdarīt, pat kā indivīds. Tas varētu nozīmēt ziedojumu veikt abortu piekļuves fondam, pievienoties protestam pret Augstākās tiesas lēmumu vai brīvprātīgo darbu vietējā abortu klīnikā. Pat dalīšanās ar informāciju sociālajos plašsaziņas līdzekļos par drošas piekļuves abortu var palīdzēt atjaunot jūsu aģentūras izjūtu, kas var būt tāls ceļš, lai atbalstītu garīgo veselību, saka Moroney.

9. Atklāti sazinieties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties

"Mēs esam stingri vadīti, lai koregulētu briesmu laikā," saka Makkenzija. Un atrast kādu, uz kuru šobrīd noliekties, izvadīt vai kļūt neaizsargātiem, varētu būt tikai lieta, kas jums nepieciešama, lai regulētu savas saspringtās jūtas. "Tam vajadzētu būt tuviniekam vai kādam, kuram varat uzticēties, patiešām sapratīs, kurā lapā jūs atrodaties, jo viņi ir vienādi," saka Moffa.

Kad esat identificējis šo personu vai cilvēkus savā dzīvē, ir noderīgi domāt par to, kas jums ir nepieciešams, pirms jūs uzrunājat, neatkarīgi no tā, vai tas ir padoms, vai tikai auss, lai klausītos, saka Moffa. Bijušā gadījumā jūs varētu teikt: “Ei, es šobrīd esmu tikai peļķe uz grīdas, un man tiešām ir vajadzīga pepa saruna,” viņa iesaka, vai arī pēdējās gadījumā tā varētu būt, “Man vienkārši tagad ir jāizlaiž par to, kā es jūtos.”

Un, ja jūs nezināt, kas jums nepieciešams? Esiet iepriekš un godīgs arī par to, viņa piebilst. Tas varētu tikai nozīmēt teikt: “Ei, es īsti nezinu, kā es jūtos vai kas man vajadzīgs no šīs sarunas, bet es gribēju dalīties, ka tas ir tas, kas man šobrīd nāk klajā.”

10. Meklēt terapeitu

Ja jūsu stresa vai pārņemšanas sajūtas sāk uzstādīt līdz vietai, kur viņi traucē jūsu spējai dzīvot produktīvu dzīvi, iespējams, ir laiks meklēt profesionālu palīdzību. Lai to izdarītu ātri, jūsu labākā likme ir virtuālās terapijas platformas izmantošana, no kurām lielākajai daļai viņu rīcībā ir desmitiem terapeitu, palielinot iespējas, ka jūs atradīsit tādu, kurš ir piemērots jūsu unikālajai pieredzei un pieredzei.