Iegūstiet nežēlīgu miegu tieši pirms perioda hits? Lūk, kāpēc, un ko darīt ar to

Neatkarīgi no vecuma vai stadijas, cilvēki, kuriem ir tendence iegūt citus PM vai PMDD (pirmsmenstruālo disforisko traucējumu) simptomus, arī ir vairāk pakļauti miega problēmu piedzīvošanai pirms perioda. Būtībā šie simptomi var pasliktināties viens otru apburtā ciklā: “Ja jums ir ar periodiem saistīta vēdera uzpūšanās, krampjēšana vai galvassāpes, piemēram, jums, visticamāk, esat izjaukts miega rezultātā, kā rezultātā šo simptomu rezultātā” ”Saka dr. Nowakowski. “Bet tad pētījumi rāda, ka miega mazināšanās var arī samazināt sāpju toleranci, padarot pārējos simptomus vēl grūtāk, lai nākamajā dienā panestu.”Tātad cikls var turpināties, līdz abu hormonu līmeņi atkal paaugstinās, ap otro vai trīs menstruālās asiņošanas dienu.

While hormonal contraception could certainly help minimize or regulate period-related hormone fluctuations (and, in turn, bring about fewer sleep problems before a period), someone taking a hormonal birth-control pill would still experience the hormone dip in the period week, when Viņi lieto cukura tabletes, saka DR. Minkins, un tas joprojām var izraisīt sliktu miegu. Lai gan smagā gadījumā jūs varētu izvēlēties izlaist cukura pilnu nedēļu un savu periodu, turpinot lietot aktīvās dzimšanas kontroles tabletes (kas, pēc DR teiktā. Minkin, ir medicīniski smalks, lai to izdarītu). Un ļaudīm, kuri neatrodas hormonālā dzimstības kontrolē vai nevēlas izlaist periodus, visas cerības netiek zaudētas miega nodaļā.

Ko darīt, ja jūs cīnāties par gulēšanu dienās pirms perioda

Lai arī hormoni varētu būt jūsu miega problēmu pamatā, tie ir tālu no vienīgā, kas var ietekmēt jūsu aizvērtās acs kvalitāti. Ir svarīgi atcerēties, ka tik daudz laba miega ir arī vides un, labi, tieši garīgs. Attiecībā uz bijušo jūs varat iestatīt sevi uz miega panākumiem, maksimizējot miega higiēnu nedēļā pirms perioda. Tas nozīmē pārliecināties, vai stundā pēc gulētiešanas ir jāizslēdz temperatūra, izvairoties no ekrāniem un aptverot miegainību veicinošu nakts rituālu.

Kas attiecas uz pēdējo? Tas ir par jūsu perspektīvas maiņu pret iespējamiem miega zaudējumiem pirms laika. “Ja jūs zināt, ka šajā nedēļā ilgajā periodā jūs pasliktināsities, mēģiniet to satraukt un izvairīties no tā, ja jūs varat par to uzsvērt,” saka Dr. Nowakowski: “Tā kā tas faktiski var iemūžināt problēmu.”Tā vietā, lai dzenas pakaļ miegam vai mēģinātu to piespiest, izvairieties no gultas, kamēr neesat miegains, viņa iesaka; Tā vietā dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasīt grāmatu vai klausoties aplādi, un pēc tam nokļūstiet gultā, kad acis sāk nolaisties.

Ja diskomforts vai krampji ir aiz jūsu cīņas par aizmigšanu, vispirms koncentrējieties uz šo sāpju mazināšanu neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar sildīšanas spilventiņu vai sāpju mazinātāju, nevis mēģina to gulēt, jo tas vienkārši apgrūtināsies, lai aizkavētos, Saka dr. Nowakowski. “Ja sāpes pamodina jūs nakts vidū, ievērojiet 15 minūšu noteikumu: ja jūs esat gatavs vairāk nekā 15 minūtes, izejiet no gultas un dodieties atpakaļ uz lasīšanu, klausīšanos apraidei vai atšķirīgs Relaksējoša aktivitāte citā telpā, ”viņa saka. “Mēs nevēlamies nosacīt gultu kā vietu satraukumam un sāpēm, tāpēc vislabāk ir palikt otrā telpā, līdz jūtaties pietiekami miegains, lai atgrieztos gultā.”

Un neatkarīgi no tā, cik daudz miega jūs faktiski saņemat šajās pirmsperiodu naktīs, mērķis ir joprojām pamosties jūsu parastajā laikā, viņa saka. Pieturēšanās pie šī grafika dos jūsu miegam vislabākās iespējas atgriezties pie dabiskā ritma, tiklīdz jūsu periods nebeigsies.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.