Dabūja treniņu garlaicību? Lūk, kā ienest savas smadzenes spēlē
Lai palīdzētu jums atrast svaiga gaisa mijmaiņas darījumu, mēs izmantojām IFIT galveno treneri Beku Kapellu. Pirmais solis: lejupielādējiet lietotni IFIT Coach, kas savieno vingrošanas cienītājus (visos līmeņos) ar personalizētu treneri, tāpēc tas būtībā ir tāds, ka jūsu fave instruktors ir kabatā.
Nemaz nerunājot par savu skrējiena vai augstas intensitātes intervālu (sveiki, stadiona sprinta) atnest ārpus mājas, dodiet prātu pārtraukumu no drūmās sporta zāles un izaicina jūsu ķermeni ar jaunu reljefu-Aka, dubultā uzvara. Mežģīnes uz augšu un satver kādu sauļošanās līdzekli.
Ritiniet uz leju, lai iegūtu 3 vienkāršus veidus, kā veikt treniņus ārpusē, neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu vēlamā apmācības metode.
Viens. Kad jūs un skrejceļš esat BFFS
Jūs esat skrējējs, kurš var ievietot ausu pumpurus, sākt apraidi un pilnībā iziet līdz TUDD-Thud uz skrejceliņa. Bet, paliekot iekšā, jums trūkst dažu acu atvēršanas priekšrocības.
Pirmkārt, skriešana uz faktiskā ietves var palielināt jūsu vispārējo fizisko sagatavotību. “Skriešana pa daudzveidīgu reljefu (zāle, ceļš, taka, bruģis) palielinās potīšu stabilitāti,” saka Kapels. “Lai piezemētos uz pilnīgi gludas skrejceliņa virsmas, ir nepieciešama ļoti maza stabilitāte.”
Bet, kad esat nokļuvis ceļā, vislabāk to lietot lēni. “Atcerieties, ka skriešana uz skrejceliņa ir“ imitēta skriešana ”, un tāpēc varētu būt mazliet adaptācijas laiks, jo jūsu ķermenis darbojas pie pieraduma pie nelielām atšķirībām,” saka Kapels.
Vēlaties pārņemt savu jaunatklāto mīlestību pret āra skriešanu uz nākamo līmeni, trenējoties sacīkstēm? Ifit arī jūs tur esat pārklājis. Praktizējiet līdzīgu reljefu kā jūsu gaidāmās sacensības, izveidojot savienojumu ar Google Maps lietotnē IFIT, un izmantojiet visu zvaigžņu pasniedzēju apmācību reāllaika rādītājiem.
Rādītājs. Ja svara celšana ir jūsu lieta
Pakāpis par to, kā paņemt savu mīļoto pretestības apmācības rutīnu ārpus četrām sporta zāles sienām? Nogrieziet hanteles un mēģiniet mainīt savu perspektīvu. "Pat bez lieliem svariem jūs varat iegūt lielu muskuļu treniņu, koncentrējoties uz augstas atkārtošanās kustībām," saka Kapels.
Viņas Al fresco Izvēlētā sporta zāle ir pilnīga TBT: "rotaļu laukumi ir ideālas struktūras, lai iegūtu neticamus treniņus," viņa saka. "Izmēģiniet zodu kāpumus, kāju pirkstus, apgrieztas rindas, lēcienu lēcieni, tricepsa kritumi utt."
Ja jums ir ērts parka soliņš, izmēģiniet šo gājienu. Stādiet vienu kāju uz soliņa un uzkāpiet uz tā, braucot ar otru kāju pēc iespējas augstāk. Nolaidiet to atpakaļ uz leju un uzkāpiet uz grīdas. Atkārtojiet otrā pusē. Voilà, rutīna, lai konkurētu ar jūsu celšanas programmu.
3. Jūs esat fitnesa iesācējs, kurš meklē izaicinājumu
Iebiedēta ar pārlieku pārpildīto sporta zāli? (Tas pats.) Āra treniņi ir lieliski piemēroti fitnesa jaunpienācējiem, kuri mēģina atrast rievu. "Jūsu paša ķermeņa svars ir apmācības rīks, kuru jūs lietojat līdzi jebkur," saka Kapels.
Izmantojiet parku solus, kāpnes un dabiskās ainavas plyometriskiem treniņiem (piemēram, tupus, kastes lēcieniem un burpēm), kas ļaus jūsu sirdij sūknēt. "Tas ir lieliski piemērots, lai palielinātu vai saglabātu kaulu blīvumu, kā arī strādātu pie sava sprādzienbīstamā spēka," saka Kapels.
Viņas došanās uz brīvdabas treniņu šķiet vienkāršs, bet atstās jūsu kājas degošās. “Laukā veiciet 100 metrus staigājošu plaušu un, kad jūs nonākat līdz galam, veiciet 10 push ups, 10 gaisa tupus un vienas minūtes v-sit. Tad atkārtojiet, ”viņa saka. Taisnīgs brīdinājums: jums rīt būs sāpīgi.
Lejupielādējiet lietotni IFIT ikdienas treniņiem, recepšu ieteikumiem un motivējošiem padomiem, kas palīdzēs sasniegt savus mērķus. Izmantojiet kodu Wellgood, lai iegūtu 20 procentus no dalības!
Sadarbībā ar IFIT
Fotoattēli: iFit
