Saskaņā ar RD-Here, kas jums jāzina, “veselīgi” konfektes un deserti var izraisīt gremošanas problēmas

Tomēr cukura spirtu potenciālie mīnusi var aizēnot šos plusus, it īpaši, ja jūs patērējat vairāk nekā nelielu daudzumu un/vai jums ir jutīgs kuņģis.

Cukura spirtu un gremošanas problēmas

Ja jums ir tendence uz gremošanas problēmām, Greenfield saka, ka jūs, iespējams, vēlēsities atlaist šos zemu cukura desertus, jo tie var dubultoties uz jūsu vēdera nepatikšanām. "Tiek uzskatīts, ka cukura spirti ir slikti absorbēti ķermenī un tā vietā baro baktērijas, kas atrodas lielās zarnās," viņa skaidro, kas norāda uz nepatikšanām, ja jūsu zarnas ir nesabalansētas.

“Parasti cilvēkiem ar gremošanas problēmām var būt pārāk augošas un sliktas baktērijas. Tā kā šie līmeņi jau ir augsti, to barošana vēl vairāk pārtikas var radīt vairāk gāzes un fermentācijas, tādējādi veicinot jau pastāvošo nelīdzsvarotību, ”viņa turpina. Rezultāts? Vēdera uzpūšanās, caureja un citi gremošanas ciešanas simptomi. "Tas īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs ēdat pārtiku ar cukura spirtiem lielos daudzumos," viņa piebilst, "ko mēs bieži darām, kad kaut kas ir salds, kā arī apgalvo, ka nepaceltu cukura līmeni asinīs asinīs.”Plus, saskaņā ar 2017. gada pārskatu Uztura sasniegumi, Cukura spirtu norīšana (un jo īpaši vairāku veidu to kombinācija) var izraisīt zarnu dismotilitāti cilvēkiem ar IBS.

BTW, ja jūs kādreiz esat dzirdējis par (vai izmēģinājām) zemo FODMAP diētu, kas ir paredzēts, lai sniegtu atvieglojumu no IBS un citiem zarnu jautājumiem-P-fodmap apzīmē poliolus, no kuriem piekritējiem ieteicams izvairīties no to pašu iemeslu dēļ, kas dalīti virs.

3 padomi, kā palīdzēt līdzsvarot jūsu zarnas un Tavs saldais zobs

Protams, mēs neatbalstām, lai jūs apmainītos ar desertiem, kas saldināti ar cukura spirtiem, lai veiktu reālas lietas, it īpaši, ja jums ir veselības stāvokļi vai bažas, kurām nepieciešama diēta ar zemu cukura līmeni. Tā vietā ņemiet vērā šādus padomus, kā samazināt gremošanas risku no cukura spirtiem un veidot veselīgākus ēšanas paradumus lielā mērā.

Viens. Iepazīt savu mikrobiomu

Pirmkārt, ir svarīgi atzīt, vai šie deserti veicina jūsu GI jautājumus. “Ja pamanāt, ka cukura spirti pastāvīgi rada gremošanas briesmas, iespējams, vēlēsities izpētīt mikrobioma kopējo daudzveidību,” dalās Grīnfīlds. Viņa iestājas par funkcionālās pārbaudes, lai precīzi precīzi noteiktu, kas notiek jūsu zarnās; Turpmāk jūs iegūsit daudz labāku, ja cukura spirti (un citi konkrēti uztura izraisītāji) virza zarnu nelīdzsvarotību.

Rādītājs. Ņemiet vērā pasniegšanas izmērus

Greenfield atkārto, ka var būt grūti ierobežot zemu cukura desertu porcijas, jo tie tiek tirgoti kā veselīgas alternatīvas. Ja jūs izvēlaties saglabāt šos pārtikas produktus uz rokas, mēģiniet visu iespējamo, lai pieturētos pie porcijas izmēra, kas norādīts uz iepakojuma. “Pārliecinieties, ka pieturaties pie tā un novērtējiet diskomfortu,” viņa skaidro. “Ja jums šķiet, ka jums ir reakcija uz tipisku cukura spirtu pasniegšanas izmēru, tas var būt kaut kas, ko vēlaties izgriezt no uztura.”Pretējā gadījumā viņa iesaka izvēlēties pusi pasniegšanas izmēra, lai redzētu, vai jūsu kuņģis to var labāk panest.

3. Izpētiet, kāpēc jūs vispirms sasniedzat zemu cukura saldumu

Runājot par cukura alkohola daudzumu, Grīnfīlds saka, ka ir svarīgi izpētīt “kāpēc” aiz tā. Piemēram, izvēloties zemāka cukura variantu tādu medicīnisku stāvokli kā diabēts, ir pilnīgi atšķirīgs nekā to darīt, mēģinot zaudēt svaru. Ja jūsu ķermenis spēj paciest īstu cukuru, ziniet, ka ir daudz justies labi desertu, no kuriem izvēlēties, un tie noteikti neaprobežojas ar iespējām, kas iesaiņo cukura spirtu un var izraisīt caurejas līdzekļus. Jūs varat arī vienkārši ēst īstas konfektes vai faktisko saldējumu! Viss mērenībā.