Smago somu treniņi ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu (visu caurumošanas dēļ)

Šneiderim patīk sasildīties smaga somas treniņam, lecot virvi un ēnu boksu, kā arī dinamisku stiepšanās un vieglu pamatdarbu. Drošības piezīme: pirms darba sākšanas noteikti iesaiņojiet rokas un vienmēr iesitiet smago somu ar boksa cimdiem. "Es ļoti iesaku iepriekš veltīt laiku, lai uzzinātu, kā pareizi mest savus sitienus un/vai sitienus. "Tas ļaus jums maksimāli izmantot treniņu un samazināt traumu risku," saka Šneiders. Lielākā kļūda, ko viņš redz, ka iesācēji izdara, ir tā, ka viņi met savus sitienus tikai ar rokām un ķermeņa augšdaļu. "Patiesībā spēks un pops uz jūsu sitieniem nāk no jūsu kājām no zemes. Katram perforatoram vajadzētu būt pilnam ķermeņa kustībai, "viņš saka.

Izmēģiniet šo iesācēju smago somu treniņu

Viens. Prasme + urbt raundam x2

Šis ir laiks, lai koncentrētos uz pamatiem, saka Šneiders. Tātad, patiešām praktizējot savu jab un strādājot pie vienkāršiem kombinācijām.

Rādītājs. Power HIIT apaļa X2

30 sekundes viegli iesitiet somu bez pārtraukuma un pēc tam 30 sekundes metiet nepārtrauktu jaudas kadrus.

3. Ātruma hiit apaļa x2

30 sekundes viegli iesitiet somu bez pārtraukuma un pēc tam 30 sekundes metiet nepārtrauktu ātruma sitienus.

4. Sprādziens ap X2

Darbs vidēji nepārtrauktu sitienu, iemetot vienas vai divu spēļu sprādziena spēka šāvienu, un pēc tam dodieties atpakaļ uz vidēja līmeņa nepārtrauktu perforatoru tempu.

Pirms pāriet uz nākamo, dodieties cauri katra numura divām kārtām. Ir astoņas kārtas, un katra kārta ir trīs minūtes gara. Veiciet vienu minūti atpūsties starp kārtām. "Ja vēlaties papildu izaicinājumu, atpūtas minūtē pievienojiet kādu kalistiku, HIIT vai spēka kustību. Vai arī samaziniet atpūtas minūti tikai līdz 30 sekundēm, "viņš saka.

Iesācēju boksa kustības

Ja jums ir jāatstāj boksa paņēmieni (vai jums vēl nav smagas somas, bet esat gatavs perforēt), šis video palīdzēs jums caur visiem iesācējiem boksa gājieniem un iemācīt jums dažus vienkāršus kombinācijas.

Uzlabotas boksa kustības

Un, ja jums ir pamati, šis videoklips vedīs jūs cauri dažiem izaicinošākiem kombinācijām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.