Lūk, cik ilgi jābūt jūsu nap, lai atvieglotu miega trūkuma simptomus

Ieguvumi, lietojot īsus mikro naps

“Ir pierādīts, ka“ mikro ”vai“ jauda ”, kas definēta kā īsa miega epizode, kas parasti ir mazāka par 30 minūtēm, veicina modrību un samazina noguruma starpā maiņu darbinieku starpā,” saka Rebeka Robbins, PhD, pievienojot šo īso, pievienojot tik īsu Ir arī pierādīts, ka NAP palielina sportistu fizisko sniegumu.

Lai gan tā var būt taisnība, miega medikīnas ārsts Jerrolds Krams, MD, saka. "Ja diezgan labi atpūties, īss" mikro "nap var būt atsvaidzinošs un ļaut labāk apstrādāt," viņš saka. “Ja jau ir atņemts miegs, tam, iespējams, nav daudz labuma.”

Asprātīgi, nesenais pētījums darīšana Norādiet, ka lēnas viļņa miegs, kas no īsiem autiņiem, tikai samazina miega trūkuma negatīvo ietekmi, bet tos neatrisina. Paturot to prātā, ātrs risinājums var būt labākais enerģijas garums šķipsniņā, bet ne ilgtspējīgs risinājums optimālai miega veselībai.

Cik ilgi ir jābūt, lai atvieglotu miega trūkuma simptomus

Dr. Krams norāda, ka nap nekad nebūs vienatnē, lai aizstātu labu nakts miegu, un, iespējams, arī neitralizēs miega trūkuma simptomus un sekas. Bet ir noderīgi padomi, lai pārliecinātos, ka jūsu vajadzības ir optimizētas jūsu vajadzībām. “Dziļa, lēnas viļņa miega sasniegšana ir svarīgāka nekā REM nap, lai gan REM ir arī būtiska,” DR. Krams saka. “Lai iegūtu pilnu miega ciklu, ieskaitot REM, parasti nepieciešami vismaz 90 minūtes, kas var nebūt praktiski nap.”

Galu galā ātrs nap var likt jums justies atpūtušies, bet darbs, lai iegūtu regulāra un ilgstoša miega grafiku, ir ļoti svarīgs jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. VaiCilvēki tiek vadīti gulēt vienā konsolidētā blokā, ideālā gadījumā no septiņām līdz deviņām stundām, lai atbalstītu optimālu sirdi, imūno, smadzeņu un ķermeņa veselību, ”DR. Robbins saka. “Diemžēl daudzi cīnās par miega uzturēšanu, kas ilgtermiņā piedzīvoja miega traucējumu bezmiega pazīmi, un tajā brīdī tā var būt laba ideja runāt ar miega speciālistu.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.