Lūk, kā apmācīt savu pozu, jo jā, mums visiem tas būtu jādara

Man ir veļas mazgātavas saraksts ar priekšmetiem, kurus es pats gribētu "apmācīt" darīt. Es domāju, ka tas būtu superīgi, piemēram, ja es varētu apgūt īpaši skaļu, trenera svilpi, izmantojot tikai manus pirkstus. Es arī gribētu iemācīties lekt virvi bez sejas stādīšanas un kā pagatavot omleti, kurai nebija papildu olu čaumalas. Mans viedoklis ir, nopūta, Mums visiem ir sapņi par pīpi, kas, iespējams, nekad nekļūst par realitāti. Bet, pateicoties Instagram sportistei Hanna öberg un viņas ieteiktajiem vingrinājumiem, lai iegūtu labāku stāju, stāvam augstumam vairs nav jābūt vienam no viņiem.

Nesenā Instagram ierakstā Öbergs dalījās ar četru daļu apmācības plānu, kas paredzēts, lai mērķētu uz jūsu noapaļotajiem pleciem. Pēc sportista teiktā, apmācība bieži aizmirstā muskuļa ir, piemēram, zelta biļete uz labāku stāju. Un tas ir tāds, par kuru jūs, iespējams, pat neesat dzirdējis. "Aizmugurējie delti. Aizmugures delti. Aizmugures delti!!"Tas ir jūsu“ muguras pleci ”un neliels muskulis, kas atrodas uz muguras augšdaļas," viņa raksta. "Apmācot šo […] ar labu muguras treniņu, jūs varat novērst gan sāpes, gan“ noapaļotu ”pozu."

Spēcīga mugura, kas atbalsta jūs visos jūsu centienos, ir tikpat vienkārša kā divreiz nedēļā apmācība ar divām līdz trim specifiskām gājieniem, kas paredzēti, lai mērķētu uz aizmugurējiem deltījumiem, saka Obergs. Tātad, ieplānojot ARM DIENU, pievienojiet pāris šādus gājienus un skatieties, kā jūsu poza uzlabojas. Kas zina, ka, kad tu pieceļies lil taisnāk, citi dzīves mērķi jutīsies vairāk.

Labākie vingrinājumi labākai pozai

Viens. Kabelis vienas rokas sejas vilkšana

3 5 atkārtojumu komplekti katrā pusē

Atrodiet kabeļa mašīnu vietējā sporta zālē, salieciet ceļus un novietojiet vienu uz gūžas. Izmantojot pretējo roku, satveriet kabeli un table to pret seju. Pagariniet roku atpakaļ un atkārtojiet.

Rādītājs. Miris pārtrauciet guļus hanteles muguras lidojumus

3 10 atkārtojumu komplekti

Satveriet divas hanteles un apgulties uz soliņa. Katrā rokā satverot vienu stieni, izlidojiet rokas līdz T formai pleca līmenī. Nolaidiet abas rokas uz zemi un atkārtojiet.

3. Kabelis ar zemu virvju sejas vilkšanu

3 12 atkārtojumu komplekti

Kabeļu virvju satveršana sporta zālē ar abām rokām, salieciet ceļus un izvelciet elkoņus uz sāniem. Lēnām atlaidiet un atkārtojiet.

4. Saliekt virs stieni augstas rindas

3 12 atkārtojumu komplekti

Satveriet fiksētu stieni, salieciet ceļus un novietojiet rumpi paralēli uz grīdas. Satverot stienis abās rokās, izlidojiet elkoņus uz sāniem un atgrieziet roku, lai būtu taisni. Atkārtot.

Neaizmirstiet izstiepties! Šis ir labākais veids, kā parādīt mīlestību uz jūsu hamstringiem un muguras lejasdaļu.