Lūk, kā jūsu ķermenis jums saka, ka jūs neēdat pietiekami daudz omega-3 taukskābes

7 Omega-3 deficīta pazīmes

Viens. Ādas kairinājums, izsitumi vai pūtītes

Dažādu iemeslu dēļ ir viegli atlaist sausu ādu (dehidratācija ir parasts vainīgais), bet tas ir Saistīts ar Omega-3 deficītu, abi DR. Bland un Figueroa saka. Taukskābes palīdz saglabāt šūnu membrānas veselīgas, kas ietver palīdzēt tām saglabāt mitrumu. Tātad sausa āda var būt agrīna brīdinājuma zīme, ka jūs nelietojat pietiekami daudz omega-3, lai tas notiktu.

Ir bijuši pat daži pētījumi, kas norāda, ka omega-3 papildināšana var palīdzēt tādā ādas stāvoklī kā ekzēma un psoriāze, kā arī to spēja samazināt ķermeņa iekaisumu. Cilvēki, kuri paņēma zivju eļļu, kas satur 1.8 g EPA piedzīvoja ekzēmas simptomu samazināšanos pēc 12 nedēļām, liecina viens pētījums. Un pūtīšu palielināšanās ir arī zema omega-3 līmeņa simptoms; Tiek uzskatīts, ka to izraisa arī iekaisuma paaugstināšanās.

Rādītājs. Trausli/retināti mati

Līdzīgi kā jūsu āda, ja jūsu mati sāk kļūt sausi, blāvi, satracināti un gali sāk sadalīties, vai tas sāk krist-tie visi var būt omega-3 deficīta pazīmes, saskaņā ar Figueroa, norāda, ka Figueroa. Pētījumi liecina, ka omega-3 papildināšana ir samazinājusi matu izkrišanu sievietēm.

3. Locītavu sāpes un stīvums

Tā kā omega-3 rada pretiekaisuma reakciju ķermenī, tiek uzskatīts, ka locītavu sāpes un stīvums, it īpaši tāds, ko izraisa iekaisums, piemēram, reimatoīdais artrīts (RA), var liecināt par omega-3 deficīta pazīmi. Un pētījumos ir atklāts, ka pareiza papildināšana atvieglo simptomus cilvēkiem ar RA un locītavu sāpēm, kas saistītas ar vilkēdi.

4. Smadzeņu migla un kognitīvās funkcijas zaudēšana

“Daži norādījumi par to, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz omega-3, ietver grūtības koncentrēt vai atmiņas problēmas,” saka reģistrēts dietologs Maija Feller, RD. Alcheimera slimība un demence ir saistīta arī ar Omega-3 deficītu.

5. Depresija

Zems omega-3 taukskābju līmenis ir saistīts arī ar depresiju, kā arī citiem psihiskiem traucējumiem, piemēram, bipolāriem traucējumiem, šizofrēniju un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), liecina pētījumi.

Ar. Sausas acis

Apmēram 14 procenti no visiem u.S. Pieaugušie cieš no sausām acīm, ko vismaz daļēji izraisa iekaisums. Lielā pētījumā ar sievietēm no 45 līdz 84 gadiem tām, kurām ir visaugstākais omega-3 uzņemšanas līmenis.

Plkst. Nogurums

Gan Feller, gan Figueroa atzīmē, ka nogurums ir izplatīta omega-3 deficīta pazīme, un pētījumi par omega-3 papildināšanas ietekmi uz vilkēžu (ko raksturo locītavu sāpes un nogurums), atklāja, ka omega-3 taukskābes ir spējīgas lai mazinātu abus simptomus.

Pēdējais līdzņemšana

Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs varat izjust kādu no iepriekšminētajiem simptomiem, bet, ja jums šķiet, ka no šī saraksta ir jāatstāj vairāk nekā daži, ir vērts konsultēties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par Omega-3 deficīta iespējamību. Lai gan pašlaik nav standartizēta Omega-3 deficīta testa, viņi varēs ieteikt labāko veidu, kā iegūt vairāk no trim omega-3 taukskābju, EPA un DHA-INTO diētas veidiem no pārtikas vai pārtikas vai pārtikas vai diētas, no pārtikas vai piedevas.

"Parasti ieteikums cilvēkiem, kuri patērē jūras veltes, ir vismaz divas porcijas taukainu zivju nedēļā, kā arī omega-3 augu avoti, piemēram, valrieksti, flaxseeds un jūras aļģes," saka Feller saka. “Cilvēkiem, kuri nelieto jūras veltes, iekļaujot daudzus omega-3 augu avotus, kā arī papildināšanu.”

Tā kā omega-3 taukskābes tiek glabātas šūnu membrānās, kas ieskauj katru šūnu, omega-3 deficīts prasa zināmu laiku, saskaņā ar DR teikto. Mīlīgs. “It typically takes three to four months after supplementing with 1,000-2,000 mg a day of omega-3s or increasing the amount of cold-water fish in the diet to increase omega-3s to a healthy level if a person is depleted,” he teicis. Tas, protams, ir atkarīgs no tā, cik liels deficīts jūs nodarbojaties, un Figueroa saka, ka jūs varat sākt redzēt dažus uzlabojumus tikai divās līdz trīs nedēļās.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.