Lūk, ko zinātne patiesībā saka par adaptogēnu izmantošanu stresa mazināšanai

Ko dara adaptogēni?

Eksperti saka, ka adaptogēni piešķir līdzsvaru cilvēka stresa reakcijai. Piemēram, ja cilvēks ir ļoti noraizējies, viņi varētu spēcīgāk reaģēt uz stresa izraisītājiem. Tātad adaptogēni, domājams, var padarīt viņu stresa reakcijas izmērītāku.

“Mēs izmantojam kortizolu kā galveno stresa hormonu marķieri, [un], ja galvenais stresa hormons ir pārāk zems, augu izcelsmes zāles to var audzināt,” DR. Mather saka. “Un, ja tas ir pārāk augsts, tas to var nolaist.”

Judith Pentz, MD, an associate professor in the department of psychiatry at the University of New Mexico, who practices integrative and holistic psychiatry, explains that these herbs act upon the the hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA axis), affecting the amount of Kortizols Mēs izdalām, un pēc tam citus faktorus, piemēram, asinsspiedienu.

"Tas palīdz stabilizēt HPA asi un atiestatīt sistēmu, lai ķermenis varētu pārvaldīt stresu atbilstoši tā vajadzībām," Dr. Pentz saka.

Kā darbojas adaptogens?

Atšķirībā no farmaceitiskajiem līdzekļiem, kuriem ir ļoti mērķtiecīgs mehānisms, DR. Mather saka, ka garšaugi darbojas sistēmiskā līmenī, un vairākas aktīvās sastāvdaļas ietekmē mūsu ķermeni kopumā. Tāpēc adaptogēni var rīkoties arī ar imūnsistēmas-A sistēmu, kurai, starp citu, ir simbiotiskas attiecības ar stresu.

Turklāt dažādiem augu ekstraktiem var būt atšķirīgas aktīvās sastāvdaļas, kas izraisa šos efektus. Tomēr daži pētnieki apgalvo, ka molekulas, ko sauc par glikozīdiem, kas var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu.

Tas nozīmē, ka adaptogēno augu lietošana reiz, iespējams, neko nedarīs. Lai darbotos, laika gaitā pastāvīgi jālieto konsekventi pietiekami daudz devas, konsekventi.

"Jebkurš no šiem augiem var būt izdevīgs, bet saistībā ar to ir atkarība no devas," Dr. Pentz saka. “Daudzi no tiem faktiski ir jāņem katru dienu, lai laika gaitā tiktu pamanīts pabalsts.”

Kas ir zinātnisks pierādījums tam, ka adaptogēni var mazināt stresu?

Kaut arī adaptogēnu šķirnes ir daudz, ja runa ir par faktiskiem pierādījumiem par adaptogēnu efektivitāti, ne visi adaptogēni ir izveidoti vienādi. Tas ir daļēji tāpēc, ka augu klase ir tik plaša, ka viņus ir grūti izpētīt kopumā.

"Tie ir veseli augi, par kuriem mēs runājam," dr. Pentz saka. “Viņiem ir daudz, daudz veidu, kā viņi saskaras ar ķermeni un smadzenēm. Un katrs no tiem ir ļoti specifisks attiecībā uz to, ko viņi dara. Tāpēc ir patiešām grūti radīt globālu perspektīvu, jo katram ir savas stiprās puses.”

Novērtējot, vai ieteikt adaptogēnu pacientiem, DR. Mather meklē “randomizētus, placebo kontrolētus izmēģinājumus un vēl labāk, jūs vēlaties izmantot adaptogēnus, kuriem ir metaanalīze, kurā viņi sagrupēja daudzus randomizētus, placebo kontrolētus pētījumus.”(Viņš arī vēlas pārliecināties, ka tos nefinansē papildinājumu veidotāji.)

Dr. Mather ir pārliecināts par īpaši Ashwagandha efektivitāti. Viņš saka, ka divas zelta standarta metaanalīzes ir viena no 2022. gada, bet otra-no 2014. gada, un to, ka Ašvagandas lietošana maina biomarķierus, kas saistīti ar stresu (ieskaitot kortizola līmeni) un iekaisumu, un tas ietekmē vairākas dažādas garastāvokļa mērīšanas metodes un garastāvokļa mērīšanu un mērīšanas un garastāvokļa mērīšanu un mērīšanas, un garastāvokļa mērīšanu un mērīšanas metodi, un garastāvokļa mērīšana, un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana un garastāvokļa mērīšana. Garīgā veselība laika gaitā.

"Kad klīnicisti vēlas pacientiem dot augu izcelsmes zāles, mēs patiešām vēlamies redzēt, ka ir patiešām spēcīgi pierādījumi, kas liecina, ka tas palīdz, un tas ir tas, kas mums ir Ašvagandai," Dr. Mather saka. “Mēs zinām, ka tas darbojas.”

Rhodiola ir vēl viens diezgan labi izpētīts augs, saka Dr. Pents.

“Joprojām ir nepieciešami lielāki klīniskie pētījumi, taču ir pierādīts, ka [Rhodiola] ir droša un efektīva, lai ārstētu vieglu vai mērenu depresiju,” DR. Pentz saka. “Tika arī pierādīts, ka tam ir nedaudz ātrāks nekā farmaceitiskā [medicīna].”

Ko meklēt adaptogēnā

Ja vēlaties gūt jebkādu labumu no adaptogēnā dzēriena vai papildinājuma, izņemot labu degustāciju vai liekot jums justies labi par sevi, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā.

Atlasiet pareizo adaptogēnu savām vajadzībām un ņemiet to pietiekami daudz

Devai vajadzētu būt nozīmīgai, kas, iespējams, faktiski tā nav lielākajā daļā adaptogēno dzērienu.

“Ir jābūt uzmanīgam, lietojot garšaugus, bet deva, kas, iespējams, ir šajos dzērienos, ir riska līmenī,” Dr. Pentz saka. “Lai panāktu triecienu, jums ir nepieciešams minimālais miligramu daudzums, lai to redzētu. Un, lai dzēriens tiktu marķēts par “nemedicīniskiem”, viņiem jābūt uzmanīgiem ar to, cik daudz viņi tur ieliek.”

Nosakot pareizo devu, kā arī pareizo adaptogēna vai adaptogēna maisījumu-jūs, iespējams, vēlēsities strādāt ar medicīnas speciālistu, lai, ejot līdzi, novērtēt, vai ārstniecības augiem ir kāda ietekme.

"Katrs no šiem patiešām ir jāpiedāvā personai atbilstoši viņu vecumam un veselībai un labklājībai, nevis visiem panacejai," Dr. Pentz saka.

Visiem cilvēkiem nav vienas ideālas adaptogēna devas. Tomēr rodiola un adaptogēnu pētījumi ir ievadījuši devas no 150 līdz 350 miligramiem, vienu vai divas reizes dienā.

Pirkt no cienījamiem avotiem

Lai iegūtu papildinājumus, jūs vēlaties pārliecināties, vai trešās puses korpuss ir apstiprinājis, ka produkts saka, ka ir papildinājums. Tā kā papildinājumu nozarei trūkst uzraudzības, etiķetes ne vienmēr ir uzticamas. Bet, ja vēlaties,.

Esiet piesardzīgs no adaptogēno dzērienu mārketinga pretenzijām (vai sekām)

Izvairieties no produktiem, kas nozīmē ātras darbības rezultātus, jo šī ir principiāli maldinoša prasība.

"Garšaugi patiešām vairāk darbojas ilgtermiņa pretstatā īstermiņa ziņā," Dr. Pentz saka. “Tā ir pilnīga ķermeņa reakcija uz augiem, un tas prasa laiku, jo tas faktiski palīdz radīt korekcijas nervu sistēmā, hormonālajā sistēmā, lai kopējais ieguvums izpaustos. Tātad tas darbojas molekulārā līmenī, lai ieaudzinātu izmaiņas cilvēka ķermenī un smadzenēs, un tas prasa laiku.”

"Garšaugi patiešām vairāk darbojas ilgtermiņa, nevis īstermiņa."-Judith Pentz, MD

Tātad nē, malkojot dzērienu ar adaptogēniem.

Zināt, ka tas ir rīks, nevis labojums

Visbeidzot, zināt, ka adaptogēni ir tikai viens no veidiem, kā pievērsties jūsu garīgajai veselībai, un ka ir svarīgi pievērsties jūsu dzīves pamatā esošajiem stresa faktoriem, kā arī atrast veidu, kā modulēt reakciju uz stresu ar adapatogēniem.

“Tas ir rīks, nevis problēmas risinājums,” DR. Mather saka. “Lai justos labāk, ir ļoti svarīgi izmantot tādus rīkus kā adaptogēni vai antidepresanti vai terapija, lai jūs varētu darīt darbu.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.