Gūžas locītavas, kas sākas jūsu AB treniņa laikā? Lūk, kā tos izslēgt

Smieklīga lieta notiek fitnesā: dažreiz ķermeņa daļas cits nekā tie, kurus mēs cenšamies, lai mērķētu ielīst mūsu vingrinājumos, tādi kā brāļi un māsas, kas sacenšas par uzmanību. Piemēram, mani četrinieki mēģina veikt lielāko daļu darba, kad mēģinu veidot savu glutes. Tas tiešām ir viss par muskuļu pārmērīgu kompensāciju, un tas ir kaitinoši.

Vēl viens kopīgs šīs muskuļu sāncensības darbības gadījums ir jūsu gūžas locītavas, pārņemot AB treniņa laikā. "Es uzskatu, ka tas ir pārāk izplatīts, it īpaši ar kraukšķīguma stila vingrinājumiem," saka Erica Ziel, fitnesa trenere un galvenā eksperte. "Pārāk ātri pievienojas gūžas fleksora slogam. Es teiktu, ka vairāk cilvēku pārmērīgi izmanto savus gūžas locītavas, nekā nē."

Kāpēc jūsu gūžas locītavas, visu muskuļi? Nu, viņi jau ir viena no daudzu cilvēku ķermeņu šaurākajām daļām, galvenokārt visu dienu sēdēšanas dēļ. "Sākot savu galveno treniņu ar jau saspringto gūžas locītavas fleksoru. "Kad jūsu gūžas locītavas fleksori jau ir saspringti, un jūs veicat daudz galveno vingrinājumu, kas liek jums vēl vairāk sajust gūžas locītavas, jūs tikai liekat viņiem kļūt vēl stingrākiem."

Šīs kompensācijas problēma ir tā, ka tā var izraisīt tādas lietas kā slikta poza, kakls un muguras lejasdaļas sāpes, slikta pamata funkcija un, iespējams, pat ir citu sāpju avots jūsu ķermenī. "Cilvēkiem netiek mācīts, kā pareizi izveidot savienojumu ar viņu kodolu. Veicot vēdera vingrinājumus, nesaprotot, kā faktiski aktivizēt kodola dziļākos slāņus, gūžas locītavas fleksori mēdz pārņemt, "saka Ziel. Vēlaties pārliecināties, ka jūsu abs joprojām ir savas izrādes zvaigzne? Paturiet prātā šīs četras lietas:

1. Samaziniet savu kustības diapazonu: "Pārvietojieties diapazonā, kurā jūs faktiski jūtat savus vēdera un dziļos kodola slāņus, kas strādā, ja gūžas locītavas fleksori pārņems," saka Ziel, atzīmējot, ka jums, iespējams, būs jāmaina sava AB darbs, turot kājas uz zemes vai darot Pilna ķermeņa pamata vingrinājumi (piemēram, šie stāvošie AB pārvietojas).
2. Sazinieties ar iegurņa grīdu: Zīls norāda, ka vēdera vingrinājumu laikā jums vajadzētu būt iespējai viegli savienot ar iegurņa grīdu. "Daudziem, kas veic daudz spēka treniņu, es uzskatu, ka viņi satver muskuļus, kas neļauj dziļajiem pamata muskuļiem faktiski strādāt," viņa saka. "Padoms, ko es vienmēr mācu, ir aktivizēt 50 procentus no tā, ko jūs šobrīd darāt."Arī? Neaizmirstiet elpot, jo jūs varat izmantot elpu, lai palīdzētu iesaistīt jūsu abs un dziļo kodolu.
3. Atskrūvējiet apkārtējos muskuļus: "Vēl viens liels gabals, lai izslēgtu gūžas locītavas fleksijas, ir putu ripot četriniekus un izmantot mīksto bumbu, lai atbrīvotu vēderu apakšdaļu, jo gūžas locītavas fiksora fasādes līnija savienojas caur psoas dziļi vēderā, kas var dot ieguldījumu šajā kaitinošajā muguras muguras lejā sāpes, "saka Ziel. "Vienkārši satveriet nelielu mīkstu bumbiņu un dēļ."Viņa arī iesaka ripot bumbu virs jūsu gurniem, lai atvērtu šos gūžas locītavas fleksorus, ja vien jūs izmantojat savu ABS, lai palīdzētu jums formulēt mugurkaulu, nevis tikai savu glutes.
4. Spēka vilciens: Jūsu gūžas locītavas var palīdzēt arī citu muskuļu apmācībā. "Stiprinot glutes un šķēršļus ar gūžas rullīšiem, tiltiem, tupus un pacēlājus, nekad pārāk smagi var palīdzēt atslābināt gūžas locītavas," saka Ziels.

Vai esat kādreiz domājuši, vai jūs varat pārmērīgi darboties? Tev taisnība. Un tāpēc muskuļu nelīdzsvarotība ir lieta, kā arī kā līdzsvarot lietas.