Kā 8 jogas ekstremitāšu apgūšana var palīdzēt apklusināt prātu un no paklāja

Tas nozīmē, ka astoņas jogas ekstremitātes nav paredzētas tikai jogas laikā praktizēt. Tie ir principi, kurus jūs varat ienest visās savas dzīves jomās, un tos var praktizēt uz paklāja un ārpus tā.

Šeit Yoga Pro dalās ar deetiem aiz katras 8 jogas ekstremitātes un kā tos praktizēt ikdienas dzīvē.

Jama

Pavisam ir piecas jamas, kas veido pirmo jogas ekstremitāti: nevardarbība, patiesība, zagšana, bez piekļuves un nepieejamība. "Tie ir integritāte un ētika, kas ir pamats savienības dzīvei," saka Grieve.

Jūs varat praktizēt jamu, laipni runājot ar citiem vai sniedzot svešiniekam patiesu komplimentu. Pat pieķeršanās mantas var būt veids, kā praktizēt yamu jūsu ikdienas dzīvē. Citiem vārdiem sakot, Marie Kondo-ing jūsu mājas varētu būt tikai pirmais solis, lai kļūtu par jūsu apgaismoto sevi. Ja ar to nepietiek iedvesmas, lai kaut kādai pavasarim atsietos, mēs nezinām, kas ir.

Niyama

Otrā ekstremitāte, niyama, ir par pašdisciplīnu. Piecas niyamas ir prāta, apmierinātības, pašdisciplīnas, pašrefleksijas un uzticības tīrība Dievam. “Lai praktizētu niyamas, atlasiet vienu, lai koncentrētos uz katru dienu,” saka Grieve. Ikdienas Niyama prakse, ko viņa iesaka, ietver pozitīvu apstiprinājumu deklamēšanu, sprieduma detoksikācijas veikšanu, žurnālu veidošanu un lūgšanu. Heck, tikai parādīšanās jogas klasē pāris reizes nedēļā ir lielisks veids, kā praktizēt pašdisciplīnu.

Asana

“Asana ir kustības un pozas, kuras jūs veicat, atrodoties jogas klasē,” saka Grieve. “Viņu mērķis ir sagatavot prātu meditācijai. Pantanjali uzskatīja, ka cilvēka ķermenim jābūt stipram un bez spriedzes, lai varētu pareizi meditēt.”Viņa iesaka ieslēgt jūsu asanu vismaz 15-30 minūtes dienā, lai padziļinātu savienojumu, pat ja tas nozīmē, ka pusdienu pārtraukumā jūsu galda laikā ir jāveic daži jogas stiepumi pie jūsu galda.

Pranajama

“Pranajama ir elpas prakse, kas, domājams, ir dzīves strāva,” saka Grieve. “Dziļas, mērķtiecīgas un ritmiskas ieelpošanas un izelpas uzņemšana ir pranajama prakse.”Tātad jebkurā laikā, kad jūs meditējat vai plūstat caur jogas pozām, jūs praktizējat ceturto jogas ekstremitāti.

Un, ja jūs vēlaties izspiest kādā pranajama, atrodoties rindā pārtikas preču veikalā, varat arī praktizēt nelielu elpošanas vingrinājumu. Grieve iesaka. Tas ir saistīts ar elpošanu lēnām un dziļi sešos gadījumos, turot divus līdz trīs skaitļus un lēnām izelpojot astoņus skaitļus. "Mēģiniet to izdarīt piecas minūtes un palielināt ilgumu, kad jums kļūst ērtāk ar šo praksi," viņa saka.

Pratyahara

Piektā jogas ekstremitāte ir saistīta ar jūsu fokusa novirzīšanu no ārējā haosa. Tā kā pasaulē notiek tik daudz kopā ar mūsu pastāvīgi rosinošajiem mobilajiem tālruņiem, tas nav viegls varoņdarbs; Bet tas ir svarīgi, lai dzīvotu savu labāko dzīvi.

“Izslēdzot reakciju uz ārējo stimulu un pat jūsu maņām, jūs spējat labāk virzīties uz garīgo meistarību,” saka Grieve. “Dodoties uz studiju, izslēdzot tālruni un stundu koncentrēšanās uz savu praksi var būt pratyahara forma.”

Dharana

Kad esat apguvis visu ārējo stimulu bloķēšanu ar piekto ekstremitāti, jūs varat pārcelt lietas uz nākamo līmeni ar sesto Dharana ekstremitāti, kas ir saistīta ar koncentrēšanos un garīgās pļāpāšanas novēršanu. “Dharana ir spēja koncentrēties uz vienu punktu,” saka Grieve. Atkal tas nav viegli (piemēram, vispār). Tāpēc kāpēc to sauc par jogu prakse. Jums tas jādara atkal un atkal, lai tas noklikšķinātu. Grieve arī iesaka mantru ienest jūsu meditācijas praksē.

Dhjāna

Ar septīto jogas ekstremitāti Dhyana mēs ienirstam dziļāk garīgajā teritorijā. “Dhyanā jūs sākat plūst ar izpratni par savu kontaktpunktu,” saka Grieve. “Jūs varat pārdomāt fokusu bez pieķeršanās vai sprieduma.”

Nespeciālistu izpratnē? Lietas gatavojas kļūt trippy. Kamēr Dharana cenšas koncentrēties uz vienu garīgu priekšmetu (piemēram, mantru vai vizualizāciju), dhyana (kuru bieži lieto savstarpēji aizstājami ar meditāciju, kaut arī tie ir nedaudz atšķirīgi) nozīmē kļūt tik pilnībā iedziļinātiem pieredzē, ka jūs vairs neatdalāties pats no meditācijas akta.

Samadhi

“Jogas galvenais mērķis ir pilnīga transcendence no sevis vai atdalīšanas jēdziena,” saka Grieve. Tas ir tas, kas ir astotā un pēdējā jogas ekstremitāte: tīra prieka un ekstāzes atrašana. Tas ir par kļūšanu par vienu ar meditācijas aktu.

"Jūs varat sākt praktizēt šo ekstremitāti, vienkārši pamanot savu prieku un kādus apstākļus ļauj jums būt šajā stāvoklī," viņa saka. “Arī Savasana poza palīdzēs jums atvērt sevi vienotībai.”

Neatkarīgi no tā, vai jūs sasniedzat apgaismību vai nē, var droši teikt, ka astoņu jogas ekstremitāšu praktizēšana un dzīvošana var palīdzēt novest pie laimīgākas, lielāka dzīves dzīves.

Meditācija jums pilnīgi jauna balles spēle? Lūk, kā sākt. Un, ja jūs sākumā aizmigat, neslēpjiet to, ka tas notiek.