Kā vientulība varētu apdraudēt miegu, domāms miega eksperts

Vai vientulība var izraisīt bezmiegu? Potenciāli. Šeit ir Sleep Pro 3 labākie padomi, kā mainīt ieradumus un iegūt aizvērtu aci

Viens. Izprast veselīga miega modeļa un izturēšanās smagumu

Millers uzskata, ka viens no efektīvākajiem bezmiega ārstēšanas veidiem ir miega paradumu revīzija un, ja nepieciešams, pielāgot, lai uzlabotu miega higiēnu. Ja jūs jūtaties vientuļš un atvienots no citiem un tas ietekmē jūsu miegu, viņa saka, ka uzvedības pieeja laika retriem, piemēram, ausu aizbāžņu, vai tikai miega lietotnes, var būt īpaši noderīgi, lai izveidotu jaunus miega modeļus un praksi, var būt īpaši noderīgi. Šeit ir daži Millera ieteikumi, lai palīdzētu jums sākt:

• Pulkstenis ārā, burtiski: Neatkarīgi no tā, vai tas ir analogs pulkstenis uz jūsu sienas vai laiks tālrunī, atbrīvojieties no pulksteņiem. "Tas nepalīdz zināt, kāds ir laiks, ja nevarat gulēt," saka Millers. Skatoties laikā, kad nevar gulēt, var rosināt satraukumu un iemūžināt bezmiega ciklu. Tātad, atvienojiet pulksteņus un turiet tālruni tālu. (Jums joprojām var būt trauksmes komplekts, bet, ja tas ir savienots ar pulksteni, turiet to no redzesloka.

• Izmantojiet grafiku, lai izveidotu “miega braucienu”: Milleram ir viņas pacienti uzstādīja stingru grafiku gulēt un piecelties. Bet galvenais ir pieturēties pie tā-pat ja jūs nesaņemat pilnu nakti. “Sakiet katru vakaru, kad jūs ejat gulēt pusnaktī un katru rītu piecelties pulksten 7 a.m., Bet vienu nakti jūs neaizmigt līdz 3 a.m. Jūs nevarat gulēt, jums joprojām ir jāuzkāpj pulksten 7 a.m.," viņa saka. Tas veido to, ko Millers sauc par “Sleep Drive”, aka jūsu ķermenim ir nepieciešams atlikt. Laika gaitā tas uzkrājas, līdz jūsu ķermenis pielāgojas vienmērīgam grafikam.

Rādītājs. Ar savu partneri… vai nē

Ja jūs jūtaties īpaši vientuļš, gulēšana ar partneri dažos gadījumos var palīdzēt, bet ne visi. "Dažus cilvēkus patiešām mierina kāda cita klātbūtne, bet man ir daži pacienti, kur tas izraisa bezmiegu," viņa saka.

Ja jūs, šķiet, gulējat sliktāk, daloties ar gultu, DR. Millers iesaka atsevišķus gulēšanas kārtību (jā, tas ir normāli un faktiski var būt veselīgs attiecībās!)

3. Izmantojiet miega palīglīdzekļus vismaz

Millers uzskata, ka bezmiega ārstēšana sakņojas uzvedības maiņās, nevis paļaušanās uz produktiem vai miega palīglīdzekļiem. Jā, jūs vēlaties gulēt ērtā miega vidē, un AIDS, piemēram, trokšņu mašīnas, ausu aizbāžņi, ventilatori un svērtās segas, var palīdzēt, bet tās būtu jāizmanto taupīgi.

VaiTas, ko vēlaties palikt prom, ir: “Labi, es vajadzība Tas gulēt, ”viņa saka, jo tā ir viņas pārliecība, ka paļaušanās uz kaut ko līdzīgu melatonīnam vai īpašs spilvens galu galā var radīt vairāk problēmu. Protams, katrs cilvēks tomēr ir atšķirīgs, un, ja kāds īpašs rīks, palīdzība vai rutīna palīdz gulēt (un samazina vientulības sajūtas procesā), turpiniet darīt to, kas jums darbojas. Un, ja jūs esat pazudis vai meklējat sava plāna apstiprinājumu, sazinieties ar apmācītu profesionāli. Saikne ar citiem miega jautājumos var arī palīdzēt ārstēt vientulības vai izolācijas sajūtas, galu galā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.