Cik daudz kurkuma jūs faktiski vajadzētu lietot iekaisumam?

Iekaisumu daudzi uzskata par galveno galveno veselības kaites cēloni, piemēram, vēdera uzpūšanos un dažiem autoimūniem traucējumiem, kas varētu izskaidrot ar iekaisumu apkarojošu kurkuma popularitātes pieaugumu. Mūsdienās jūs varat atrast kurkuma milkshakes, Kurkuma zaļā tēja un pat kurkuma ūdens, kā arī tonna recepšu un, jā, papildinājumi ar sastāvdaļu. Tomēr, ciktāl cilvēki runā par dinamiskas krāsas garšvielu un tās priekšrocībām, specifika par to, kā iegūt kurkuma ieguvumus, iekļaujot, cik daudz ir jāuzņemas, ir neskaidra. Kāda ir ieteiktā kurkuma deva iekaisumam? Un vai zelta piena latte dienā neļaus iekaisumu prom? Vai ir labāk parādīt kapsulu, lai pamanītu reālu ietekmi?

Pēc Shapiro teiktā, kapsula bieži ir vienkāršākais veids, kā nodrošināt, ka jūs pietiekami daudz uzņemat savienojumu, lai palīdzētu samazināt iekaisumu. “Papildinājumos būs vairāk aktīvās sastāvdaļas,” viņa saka, lai gan jums noteikti nav jāsaņem ikdienas ieteiktā summa vienā piegājienā. Piemēram, Gaia Herbs Ric Scalzo dibinātājs un bijušais izpilddirektors ikdienā lieto dažus produktus.

Lietojot papildinājumu, Shapiro arī iesaka cilvēkiem to lietot ar ēdienreizēm vai tūlīt pēc ēšanas, jo tas labāk absorbē ar pārtiku. Viņa arī iesaka sadalīt jūsu devu. “Ja jūs lietojat lielākas devas, es to sadalītu divās devās, tāpēc jūsu ķermenim ir lielāka absorbcijas iespēja.Jebkurā gadījumā, ja apsverat papildinājumu, ir ieteicams konsultēties ar ārstu par īpašām medicīniskām konsultācijām par devu, jo liela daļa no tā būs atkarīga no jūsu individuālajām veselības vajadzībām.

Kaut arī kurkumīna kapsulas ir piemērotas, lai pārklātu bāzes, jūs varat arī gūt labumu pretiekaisuma līdzekļiem, gatavojot svaigu vai maltu kurkumu. “Garšvielas ir dažas no dabas visspēcīgākajām dabiskajām zālēm, tāpēc ēdiena gatavošana ar kurkumu ir lieliska ideja,” saka DR. Bērzins. “Tas nozīmē, ka tas, visticamāk.”Tas ir tāpēc, ka, pēc Šapiro teiktā,“ Divas tējkarotes kurkuma satur apmēram 400 miligramus [no kurkumīna]-mazliet mazāk nekā tas, kas ieteicams.”Viņa arī piemin, ka kurkumīna daudzums svaigā vai zemē kurkumā var atšķirties atkarībā no tā, kur tas tiek iegūts. (Kam nevajadzētu atturēt nevienu no to lietošanas ēdiena gatavošanā!)

Lietojot kurkumīnu, izmantojot kapsulas vai ēdienu, Shapiro iesaka doties uz kurkuma un melno piparu vai pepperdine kombināciju.

Kāpēc kombinēt kurkuma vai kurkumīnu ar melnajiem pipariem?

Lai arī tas ir jaudīgs, kurkumīns nav vissvarīgs. Tas pats par sevi ir slikti absorbēts, un, lai gan jūs varētu izmantot ieteikto kurkuma devu, lai cīnītos ar iekaisumu, jūs neizmantojat visu priekšrocību spektru, ja tas neietekmēs jūsu zarnās.

Tāpēc Šapiro iesaka, kad jūs gatavojat ar to, vai, ja lietojat kurkumīna kapsulas, kad jūs lietojat kurkumīna kapsulas, izvēloties opciju, kas satur pepperdīnu-aktīvā sastāvdaļa melnajos piparos, kas darbojas, lai palielinātu ķermeņa spēju absorbēt, aktīvā sastāvdaļa, lai palielinātu ķermeņa spēju absorbēt, aktīvā sastāvdaļa, lai palielinātu ķermeņa spēju absorbēt iekaisuma apkarošanas savienojums. Patiesībā viņa saka, ka tā var palielināt absorbciju līdz 2000 procentiem.

Kas vēl jāpatur prātā

Viens. Pārliecinieties, ka kurkumīna kapsulas ir pārbaudītas trešās puses

"Kad lietas kļūst populāras, daudzi uzņēmumi lēcīs uz vagoniņa, un jūs neesat pārliecināts, vai jūs saņemat tik daudz aktīvās sastāvdaļas, cik jums teikts," saka Shapiro. Tas attiecas arī uz piedevām, tāpēc viņa iesaka izvēlēties kurkumīna kapsulas, kuras ir pārbaudītas trešās puses (kuras, viņa piebilst, parasti tiks uzskaitītas etiķetē). Trešās puses pārbaudītais papildinājums var palīdzēt nodrošināt, ka jūs saņemat tieši to, ko meklējat.

Rādītājs. Uzmanies no “iekaisuma mazgāšanas”

Pārtikas un dzērienu ražotāji zina, ka patērētāji meklē jaunus un efektīvus ceļus, lai iegūtu ieteicamo kurkuma devu. Kaut arī pretiekaisuma sastāvdaļu pievienošana vairāk pārtikas produktu ir lieliska, DR. Berzins ir pamanījis, ka daži zīmoli izmanto buzzword priekšrocības tādā veidā, kas ir mazāk nekā godīgs.

“Mēs visi esam redzējuši zaļo mazgāšanu [kur zīmols apgalvo, ka ir ekoloģiski apzinīgs, bet viņu centieni paliek virsmas līmenis]; Tagad mums ir iekaisuma mazgāšana, ”viņa saka. “Veselības bārs vai sula, kas pagatavota ar 20 gramiem cukura un konservanti ar metienu pretiekaisuma augu, ir tik daudz vairāk iekaisuma, nekā tas ir pretiekaisuma līdzeklis.”

Kas izceļ vēl vienu labu punktu: pāris kurkumīna kapsulas ikdienā neizlabos nesabalansētu uzturu. Ja jūsu ikdienas režīms lielā mērā paļaujas uz piena, cukura un sojas trīs bēdīgi slavenām iekaisuma sastāvdaļām, iespējams, ir vērts iekļaut vairāk pretiekaisuma ēdienu (protams, ar kurām, kas liberāli garšo ar kurkumu), pirms jūs varat izmantot ēšanas plānu, pirms jūs sasniedzat papildinājuma eju, protams.

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai pamanītu efektus?

Ja jūs lietojat ieteikto kurkuma devu iekaisumam, varat sagaidīt, ka tā ietekmē mēnesī vai līdz sešiem mēnešiem, saka Šapiro. Tomēr viņa uzsver, cik svarīgi ir ne tikai lietot pareizo devu, bet arī to lietot konsekventi. "Kad jūs sākat rezultātu papildinājumu, vispirms jums ir jāapņemas konsekvence," viņa saka. “Ja jūs nolemjat, ka jūs lietosit kurkuma papildinājumu, un jūs to lietojat katru otro dienu vai vienu reizi pāris reizes nedēļā, jūs neredzēsit rezultātus.”

Vai jums var būt pārāk daudz kurkuma?

Šapiro saka, ka ar brīdinājumu nav augšējās robežas, cik daudz kurkuma var būt: “Es teiktu, ka tad, kad cilvēki patērē pārāk daudz jebko, viņi varētu izjust zināmu kuņģa sajukumu, nelabumu un diskomfortu šādā veidā.”

Vai ir kāds, kam nevajadzētu ņemt kurkumu?

Kurkuma, patērējot kā garšvielu, nevis ārstnieciskajā devā, parasti tiek uzskatīts par drošu lielākajai daļai cilvēku. Tomēr, ņemot vērā tās spēcīgās pretiekaisuma spējas, nevajadzētu būt pārsteigumam, ka koncentrēts, ārstniecisks kurkuma daudzums nav ieteicams cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem.

Pirms jebkāda papildinājuma lietošanas vienmēr vajadzētu runāt ar ārstu. Kurkuma piedevas nav drošas cilvēkiem, kuri lieto asiņu plānus medikamentus (piemēram, varfarīnu), jo tie varētu vēl vairāk plānot asinis. Jums arī nevajadzētu to lietot, ja lietojat grēmas medikamentus, pat bezrecepšu iespējas, piemēram, Pepcid, jo tas varētu traucēt, kā darbojas medikamenti.

Tomēr daudziem citiem ļaudīm kurkuma var būt spēcīgs veselības papildinājums, kas veicina pretiekaisumu un citu pozitīvu veselības rezultātu rezultātu, ko jūs lietojat ieteicamajā devā. Izmantojot savu veselības praktiķa zīmi, noteikti ir vērts apsvērt, ja cīņa ar iekaisumu ir jūsu galvenā veselības prioritāte.

Vēlaties uzzināt vēl vairāk par kurkumu? Skatieties, kā šis RD sadala moderno sastāvdaļu: