Kā viens jauns pētījums varētu pilnībā mainīt depresijas ārstēšanu
Kaut arī šokolāde noteikti piegādā, kad runa ir par ātru garastāvokļa palielināšanu, ilgtermiņa laimei, zinātne turpina norādīt otrā virzienā. Citiem vārdiem sakot, pastāv korelācija starp salātu ēšanu un depresiju par reālu.
Bet Austrālijas Deakinas universitāte pārcēla lietas pilnīgi jaunā līmenī, veicot pirmo randomizēto kontrolēto pētījumu, kas tieši pārbaudīja veselīga uztura efektivitāti kā depresijas ārstēšanu. (Nejaušinātie pētījumi tiek uzskatīti par visstingrāko veidu.) Pētījumā, kas ietvēra pacientus ar mērenu vai smagu depresiju, atklājās, ka daži pārtikas produkti var būt spēcīgi, ārstējot traucējumus, pat vairāk nekā spēcīga atbalsta sistēma. (Un nē, svara zaudēšana Nav iemesls.)
"Mums tagad ir reāli pierādījumi, lai dublētu to, kas ir labs veselais saprāts: ka labi ēšana labvēlīgi dod labumu tikai jūsu ķermenim, bet arī nāk par labu jūsu smadzenēm," saka Drew Ramsey, MD, kurš ir uzrakstījis grāmatu, Ēst pilnīgu, Par tieši šo tēmu.
Iespējams, ka nav lielāks pārtikas pieeja, kas ir Medicine, kā DR. Ramsijs, Kolumbijas universitātes medicīnas centra psihiatrijas klīniskās profesora asistents. Viņš gadiem ilgi runāja par prāta gūto savienojumu un atvēra smadzeņu pārtikas klīniku, uztura psihiatrijas ārstēšanas centru ar pētījuma galveno pētnieci Felice Jaca, PhD, un viņš ir zināms, ka viņš izraksta kāpostus un ziedkāpostus.
Šeit, dr. Ramsejs atklāj trīs izšķirīgus pārņemšanas no pētījuma un to, ko tas nozīmē depresijas ārstēšanas nākotnei.
Garastāvokļa uzturēšanas diēta
Tagad lielais jautājums: kādi pārtikas produkti īpaši ir tik spēcīgi, ārstējot depresiju, ka viņi parādīja labākus rezultātus nekā dalībnieki ar spēcīgu sociālā atbalsta sistēmu? Divi vārdi: Vidusjūras diēta. Pārtika, pākšaugi, liesa sarkanā gaļa, augļi, veggies, olīveļļa un rieksti bija daļa no ārstēšanas ēdienreizes plāna.
Lai gan ir vilinoši vēlēties rakt dziļāk, izdomājot, kuri precīzi vitamīni ir cēlonis, DR. Ramsijs saka, ka spēks patiešām ir pārtikas produktos visā tā formā: "Tik bieži mēs domājam par omega-3 taukiem, B12 vitamīnu, cinku, magniju un dzelzi. Mēs varam izveidot jauku barības vielu sarakstu, bet tas, kas [vairāk] ir noderīgs, ir koncentrēšanās uz konkrētām pārtikas grupām, "viņš saka.
"Mēs varam izveidot jauku barības vielu sarakstu, bet tas, kas [vairāk] ir noderīgs, ir koncentrēšanās uz konkrētām pārtikas grupām."
Ne tikai teiksim, sakot, ka kādam jāiekļauj vairāk laša uzturā, kas ir prāta priekšā vairāk, nekā ieteicot viņiem ēst vairāk omega-3, DR. Ramsijs saka, ka barības vielas ir funkcionālākas un labāk absorbētas, ja tās patērē pārtikas formā, salīdzinot ar sevi kā piedevas. Tas nenozīmē, ka vitamīnu lietošana nevar palīdzēt-barojoša diēta, šķiet, ir efektīvāka.
Kāpēc? Divi iemesli: zemāks iekaisums un prāta saikne, saka pētījuma autori. Jā, tā ir visa "otrā smadzeņu" mentalitāte, kas sevi atkal pierāda.
Tas ir arī par pašaprūpi
Tas nav tikai tas, ko jūs ēdat, bet arī sagatavošanās, DR. Ramsijs saka. "Ēdienu radīšana ir kaut kas tāds, kas mūs savieno un ļauj arī radošumam," viņš saka. "Ir norāde, ka jūs sevi barojat."
Un viņš izceļ vēl vienu labu punktu: neviens nenāks pāries, lai dalītos ar bļodu ar vitamīniem. Galu galā ēdiena gatavošana un ēšana ir ļoti svarīga praktiski katrā kultūrā.
Veselīga uztura var būt budžetam draudzīga
Vēl viens milzīgs pētījuma pārņemšana: Kamēr vidējais austrālietis nedēļā iztērē 138 USD nedēļā, pētījumā esošie pacienti, kuri ievēroja Vidusjūras reģiona diētu, iztērēja vidēji 112 USD. "Ēdot savai veselībai, nav jābūt dārgam," Dr. Ramsijs saka. Lai gan pētījumā nav uzskaitīti pārtikas produkti iepirkumu sarakstā, šī nav pirmā reize, kad veselīga ēšana ir izrādījusies pieejama, lai gan tas prasa zināmu radošumu.
Tagad, kad ir likumīgs apstiprinājums, ka vesela ēdiena, diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un veggies Iegūt, ņemot vērā, ka daudzi pat neprasa saviem pacientiem, ko viņi ēd regulāri. "Daži no mums ir sludinājuši šo ziņu. Tagad mums faktiski ir klīniski pierādījumi, "Dr. Ramsijs saka.
Vai jūs varat ne tikai ēst laimīgāku, bet arī jūs varat ēst gudrāku. (Un šeit ir veids, kā samazināt stresu ar desertu.)
