Kā šī fitnesa guru pārvērš viņas darbību par kopējo rituālu
Interesanti, cik nopietni skrējēji vienmēr šķiet sašūpojušies un iet uz to? Tā mēs bijām kā daļa no mūsu jaunās skriešanas sērijas ar ASICS, mēs lūdzām to uzzināt. Un pārsteidzoši, ka Čikāgā bāzētais skrējējs un sertificēts treneris Barija Bootcamp Holly Keskey-Koester faktiski ir daži pilnīgi relatīvi padomi.
"Skriešana man nav dabiska lieta," saka Fit Pro. "Sākums ir grūtākā daļa. Galu galā jūs kļūstat labāks, un jūsu mērķi iegūst lielākas nelielas izmaiņas jūsu braucienos var būt vienādas ar lielām pārmaiņām jūsu iespējām."
Izrādās, skriešanas atslēga kāds Attālums ir saistīts ar jūsu garīgās spēles precizēšanu. "Domāšanas veids ir viss. Es cenšos atcerēties, ka tas kļūs vieglāk, "saka Keskey-Koester, kurš darbojas kopš 2013. gada. "Jūsu elpa nomierinās, muskuļi atpūšas, un jūs iekrītat rievā. Sāciet lēni, un jūs tur nokļūsit. Tās patiešām ir tikai sacensības pret sevi."
"Sāciet lēni, un jūs tur nokļūsit. Tās patiešām ir tikai sacensības pret sevi."
Keskey-Koester ir nostiprinājis augstas enerģijas rutīnu, kas darbojas viņas iesaiņotajā grafikā un pat pievienojis tālsatiksmes sacensību apmācību sajaukumam-viena konstante ir pilnīgi spēļu apavu pāris. Viņas izvēlēties visu atbalstu, iesaiņojot nobraukumu? Cumulus 20s no ASICS.
"Parasti attāluma apavi vai apavi īpašām arkas vajadzībām mēdz būt neveiklas un smagas, un es to nemaz nejutu," viņa saka. "Viņi ir neticami atbalstoši, īpaši papēdī un vieglie."Zemāk aplūkojiet savus skriešanas apavus un iegūstiet Keskey-Koester get geting padomus.
Ritiniet uz leju, lai iegūtu viņas hipe-routine padomus un ātrās tempo melodijas, kuras viņa skaita katram skrējienam.
Kā izskatās jūsu iknedēļas skriešanas grafiks?
Es skrienu četras dienas nedēļā Barry's Bootcamp, kas ir sajaukts ar smagas izturības apmācības darbu. Kā veids, kā nogalināt kādu papildu laiku un iemācīties jaunu pilsētu, es sāku skriet [ārpus]. Es apmaldītos, pārietu uz sabiedrisko tranzītu, lai apgūtu sistēmu un dotos mājās.
Ja es trenējos sacensībām, es sekoju programmai, katru nedēļu pievienojot jūdzes. Ja es skrienu sviedru vai jautrības dēļ, es sev nelieku tik daudz ierobežojumu. Man patīk skriet no rītiem, pirms ceļi un ielas ir aizņemti.
Ko dara jūsu a.m. Hype rutīnas darbība sastāv no?
- Saģērbties pēc iespējas ātrāk.
- Skrienot tik agri, es ēdu nelielu augļu gabalu un man ir milzu tasi kafijas.
- Pops gumijas gabalā.
- Mans atskaņošanas saraksts ir viss! Es esmu hip-hop un pop meitene. Ja tas neliek man vēlēties dejot, tad tas nepadara griezumu. Un otro es esmu ārā pa durvīm, mana mūzika ir ieslēgta.
- Es eju uz savu sākumpunktu, lai atbrīvotu kājas.
- Dariet lunges, lai atvērtu manus gurnus un uz priekšu krokas, lai izstieptu muguru un šķēršļus.
- Vāc nost!
Iegādājieties izskatu
Pērciet tūlīt ASICS Gel-Cumulus® 20 sieviešu skriešanas apavi, Azure/Blue Print $ 120 Pērciet tagad Asics Cool Capri, tumši zilā krāsā/Coralicious 65 USD Pērciet tagad Asics Ventilated Tank, Coralicious Heather 35 USD
Vai jums ir skriešanas formas tērps?
Es valkāju beisbola vāciņu, saulesbrilles, stulpus ar augstu jostasvietu, lai saņemtu atbalstu, sporta krūšturi un tvertni vai augšdaļu, kuru es varu noņemt, kad esmu silts. Sacensībām legingu vietā es valkāju šortus (atļauj laika apstākļi) bez saulesbrillēm (ja vien tas nav triatlons). Man vienmēr ir jostas josta, lai noturētu enerģijas košļāšanu, tālruni, atslēgas, gumiju, lūpu balzamu, skaidru naudu un ID.
Kādas ir jūsu iecienītākās hidratācijas metodes?
Es nedaudz hidratēju pirms skrējiena ar aukstu H2O un skrējiena laikā, apstājoties pie ūdens strūklakām visā pilsētā. Man ir liela hidratācijas sesija pēc palaišanas. Ja tas ir ilgs skrējiens vai ir ārkārtīgi silts, es izmantoju Nuun tabletes, lai palīdzētu ar savu nātrija un elektrolītu līmeni.
Iegādājieties izskatu
Pērciet tūlīt ASICS GEL-CUMULUS® 20 sieviešu skriešanas apavi, akmens pelēks/melns USD 120 Pērciet tagad ASIC 50 USD
Kādu lomu mūzika spēlē jūsu skrējienos?
Sākumā es klausījos audiogrāmatas, lai neļautu prātā no skrējienu intensitātes. Tagad es veidoju slepkavas atskaņošanas sarakstus, lai mani motivētu (apskatiet vienu, zemāk). Tas ir veids, kā man pamosties, svīst, notīrīt galvu un baudīt mazliet dabas betona džungļos. Es vienmēr plānoju apmēram trīs episkas dziesmas, lai beigtu beigas un tās stratēģiski ievietotu manā atskaņošanas sarakstā.
Sadarbībā ar Azarts
Fotoattēli: Ēriks Klārks labi+labs
