Kā izvairīties no sociālā izsīkuma kā intraverta, bez spokiem, kas spoko savus draugus un ģimeni

Vienkārši zinot, ka tas var palīdzēt justies mazāk iztukšots no sociālajām tikšanās reizēm, un ērtāk atsakās no ielūgumiem vai agri iegremdējas, ja esat sasniedzis savu socializācijas robežu. Tajā pašā laikā ir iespējams arī plānot kalendāru un sazināties ar citiem tādā veidā, kas samazina jūsu sociālās izdegšanas risku no lēciena. Zemāk atrodiet psihologu padomus, kā atkārtoti ievadīt pasauli kā intravertu, nepiedzīvojot pilnīgu sociālo izsīkumu.

5 psihologu padomi, kā izvairīties no sociālā izsīkuma kā intraverta

Viens. Esiet godīgs par to, kā jūtaties kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem

Ļaujiet cilvēkiem tieši zināt, ka daudz sociālā laika var jums izvadīt vai ka jums ir nepieciešams daudz enerģijas, lai jūs varētu iesaistīties sociālā izbraukumā, var atcelt milzīgu svaru no pieredzes. "Vienkārši esiet godīgi," saka Dr. Helgoe. “Draugiem jūs varētu pateikt kaut ko līdzīgu:“ Šovakar bija tik grūti atstāt manu suni un dīvānu. Jums visiem labāk ir tas ir tā vērts!"Vai arī, ja jūs satiekaties ar kādu jaunu, izvirziet tēmu, kas atspoguļo jūsu introversiju, piemēram, jautājot viņiem par viņu iecienīto pandēmijas pārmērīgu šovu.”

“Tagad ir mūsu laiks runāt no“ intraverta pieņēmuma ”un pieņemsim, ka cilvēki vismaz saprot, ja neidentificējieties ar intravertām preferencēm.-Laurie Helgoe, PhD, klīniskais psihologs

Būt godīgam varētu arī palīdzēt jums atrast saiknes avotu ar citiem, kas padara sarunu mazāk nogurdinošu. “Manā grāmatā, Intraverta spēks, Es izaicinu intravertus pārtraukt dzīvot pēc “ekstraverta pieņēmuma” vai pieņēmuma, ka visi cilvēki dod priekšroku ekstravertijam, ”saka DR. Helgoe. “Tagad ir mūsu laiks runāt no“ intraverta pieņēmuma ”un pieņemsim, ka cilvēki vismaz saprot, ja neidentificējieties ar intravertām preferencēm.”

Ja tas jūtas neveikli, dr. Helgoe iesaka vispirms pierakstīt savas godīgās domas par socializāciju žurnālā. "Tas var palīdzēt jums kļūt ērtākam ar savu realitāti, pamanīt humoru un ieskatu tajā un atrast jūsu pašapziņu vairāk dalāmā," viņa saka.

Rādītājs. Plānojiet īpašas sociālās un nesociālās dienas

Pirmajā sarkt tas varētu šķist pretintuitīvs, bet sociālo izbraukumu grupēšana vai sanāksmes noteiktās dienās faktiski var palīdzēt mazināt sociālo izsīkumu intravertos, saskaņā ar DR teikto. Helgoe.

"Tādā veidā jūs varat atstāt sevi pilnas" bez sagatavošanās "dienas vai dienas, kas atbrīvo jūs no garīgās enerģijas un darba, gatavojoties pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem," viņa saka. Šajās brīvajās dienās starp sociālajām dienām jūs joprojām varētu sazināties ar tuvu draugu vai ģimenes locekli (kuram jums nav nepieciešams garīgi sagatavoties, lai pavadītu laiku), bet jūs neiespiesti neko tādu, kas jums prasa, lai jūs faktiski izvēlētos kādu Apģērbs vai sagatavojieties.

Tā vietā noteikti izmantojiet šo dīkstāvi atpūtai vai atjaunojošām aktivitātēm, piemēram, spēlējot ar mājdzīvnieku, lasot vai skatoties TV, un tas var palīdzēt jums uzlādēt sociālo akumulatoru, saka klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD. “Klausieties savu prātu un ķermeni, lai redzētu, kas jums darbojas un kas nav. Iespējams, ka noteikta izrāde vai romāns ir relaksējošāks nekā cits.”

3. Sociālajās dienās atstājiet nepilnības starp notikumiem uzlādēšanai

Kaut arī sociālo izbraukumu grupēšana noteiktās dienās var būt gudrs gājiens, izvairieties no to sakārtošanas nekavējoties ja iespējams. Tā vietā atstājiet vismaz 30 minūšu pārtraukumu starp sociālajām saistībām.

“Ja jūs varat izveidot pietiekami lielu plaisu starp tikšanās reizēm, cenšoties ietilpst solo datumā, piemēram, klusā pastaigā vai grāmatnīcā pārlūkojot, lai dotu sev nepieciešamo laiku pārdomām un apstrādei,” saka Dr. Helgoe. “Šādi uzlādēšana faktiski var uzkurināt jūsu sociālos sakarus, dodot jums autentiskāku materiāliem līdzīgu viedokli par grāmatu vai pilsētas daļu vai tikai gudras domas, kas jums rodas, atspoguļojot, par kuru jūs varat parunāt vēlāk ar draugiem.”

4. Saskaņot sociālās aktivitātes ar savām vērtībām vai interesēm

Intravertiem jebkura sociālā aktivitāte rada nedaudz sociālas aizplūšanas, bet efekts būs ievērojami mazāks, ja darbība atspoguļo vienu no jūsu pamatvērtībām, saka DR. Helgoe. “Piemēram, ja jūs ļoti augstu vērtējat ciešu draudzību vai partnerību, un jūsu klātbūtne konkrētā pasākumā šai personai nozīmētu daudz, tas var justies“ tā vērts ”, pat ja pats pasākums parasti būtu pilnīgi nogurdinošs.”

Tas pats attiecas uz jebkuru notikumu, kas ietver personīgu interesi līdzīgu labdarības pasākumu, jo jums tas ļoti rūp, filmas izbraukums, ja esat filmā, vai sporta spēle komandai, kuru jums patīk. “Spēlē savām interesēm,” saka Dr. Darams. “Izvēlieties un izvēlieties pasākumus, par kuriem jūs zināt, ka varat satraukties.”Tajā pašā valstībā viņa iesaka pēc iespējas prioritizēt zemu taustiņu pasākumus, piemēram, spa izbraukumu vai filmu vakaru, kas neprasīs daudz sociālās enerģijas neatkarīgi no tā. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka jūs joprojām iesaistāties sociālajos izbraukumos ar zemu pacelšanu un sazināties ar draugiem un tuviniekiem kā intravertu, vienlaikus saglabājot zemu sociālā izsīkuma risku.

Ja notikums nāk līdzi, kas neietilpst iepriekšminētajos parametros, jūs varat justies vairāk labi, sakot: “Nē”, saka Dr. Helgoe. “Viena brīdinājuma pazīme tam būtu kāda sajūta par“ pārdomātu aizvainojumu ”vai sajūta, ka jūs zināt, ka pēc apmeklējuma jūs aizvainojaties,” viņa saka. “Tādā gadījumā samazināšanās var būt efektīvāka atbilde visiem iesaistītajiem.”

5. Atrodiet privātuma sajūtu un mierīgi apkārt citiem

Dažreiz jūs varētu secināt, ka pat ar visu prioritāšu noteikšanu un grafiku plānošanu jūs joprojām nonākat nogurdinošā pasākumā bez vieglas izejas. Šajā situācijā var būt noderīgi izmantot elpošanas paņēmienu, lai atiestatītu un uzlādētu pat citu cilvēku ieskautu, saka klīniskais psihologs Hloja Karmichael, doktora grāds Nervoza enerģija: izmantojiet jūsu trauksmes spēku.

Viņa ierosina to, ko viņa sauc par kokona elpu, kuru viņa iesaka vispirms praktizēt atsevišķi. “Veiciet lielu ieelpošanu, un, ja esat viens, ļaujiet plakstiņiem aizvērties, izelpojot,” viņa saka. “Nākamajā izelpā iedomājieties,. Pēc katras izelpas pēc tam nofotografējiet ķermeņa daļu, kas atpūšas un iedomājies, ka ap sevi zīmē privātuma aizkaru, izveidojot kokonu. Pēc tam dodieties pāris dziļas elpas un atveriet acis.”

Atskaitot aizvērto acu daļu, jūs varat veikt tieši tādu pašu elpas vingrinājumu, atrodoties apkārt citiem pūlī vai citā sociāli aizplūstošā vidē, viņa saka. “Izmantojot vingrinājumus pilnīgā formā privāti, jūs, iespējams, varēsit aktivizēt tādu pašu privātuma un relaksācijas sajūtu pat ar atvērtām acīm.”