Kā izvairīties no bailēm no tā, ka tā ir jēga (FOBM), un pieturēties pie jūsu derīgajiem viedokļiem

Šo iemeslu dēļ ir svarīgi atjaunot savu perspektīvu, sniedzot atsauksmes, lai jūs varētu gan piegādāt, gan saņemt labāk. Zemāk eksperts sniedz padomus par to, kā tieši jūs varat izārstēt savu FOBM.

Viens. Koncentrējieties uz uzvedību, nevis uz emocijām

Lai izvairītos no FOBM, koncentrējiet atgriezeniskās saites uzvedības saņēmēju, nevis uz viņu (vai jūsu pašu) emocijām. Līdz šim brīdim izvairieties no tā, ka kaut kā tiek apsūdzēts, jo sakot kaut ko līdzīgu: “Jūs rīkojāties pretrunīgi!”Tikai pēc tam jūs jutīsities slikti par situāciju, saka karjeras padomniece Džūlija Lakroix. Kā? Hellerers ierosina izveidot sarakstu “jūtas pret faktiem”. Pieņemsim, ka jums ir uzdots sniegt atsauksmes kādam, kuram bieži trūkst termiņu. Jūtas varētu ietvert:

• Es jutīšos vainīga un domāju, ka es viņai likšu justies slikti
• Es esmu dusmīga, ka viņa nokavēja termiņu un mēs zaudējām klientu
• Es uztraucos, ka viņa dalīsies ar kolēģiem, ka esmu vidējais menedžeris.

Fakti, no otras puses, izskatās vairāk šādi:

• Viņa nokavēja termiņu, un rezultātā produkta palaišana tika aizkavēta.

Spēja atšifrēt faktu no emocijām var palīdzēt noteikt labāko risinājumu, kas atkal jāiegūst no faktu kolonnas. Runājot par emociju apstrādi (jo jums noteikti nevajadzētu tās ignorēt), Hellerers iesaka uzrunāt citus, piemēram, žurnālu, kopā ar draugiem vai ar terapeitu.

Rādītājs. Mainiet savu perspektīvu

Novirziet savu perspektīvu no uzmanības, lai sniegtu negatīvas ziņas, jo tas nav pat tas, kas tas ir. Konstruktīvas atgriezeniskās saites pamatā ir spēles plāns, lai uzlabotu darbu, attiecībās vai citos dzīves aspektos, kas nav pareizi funkcionējoši daudzu iemeslu dēļ.

“Kāda jēga aizsargāt kāda jūtas, ja viņu sniegums vai darbs ir apdraudēts?”Jautā Siroya. “Ar pozitīvāku perspektīvu jūs varat izraisīt pagātnes bažas par to, ka esat vidējs, un atrast pareizos vārdus, lai kādam piedāvātu noderīgu skatījumu uz viņu ceļojumu.”

3. Esiet skaidrs ar sevi par savu “Kāpēc”

Pirms atgriezeniskās saites sniegšanas Hellers saka uzdot sev trīs jautājumus: vai tas ir jāsaka? Vai tas ir jāsaka pie manis? Vai tas ir jāsaka tagad? Atbildes palīdzēs jums apstiprināt, vai esat īstā persona, lai risinātu šo problēmu, un kā to rīkoties. Turklāt viņi var arī likt jums justies pārliecinātākam par savu mērķi, lai sniegtu atgriezenisko saiti (un faktiski mazāk "nozīmē" par to).

4. Jautājiet uzticamai trešajai personai viedokli

Uzticēšanās kādam, kuram uzticaties, vari paši par savu vadītāju vai terapeitu vai uzticības personu pirms niršanas tieši tas, ko Hellerers sauc par saprāta pārbaudi. Dažreiz mēs vēlamies, lai mūsu domas par to, kā mēs redzam problēmas, tiek apstiprinātas (it īpaši, ja varētu būt gasu apgaismošana), un tas arī apstiprina, ka uzticama trešā persona piedāvā godīgu viedokli. Šis solis var arī palīdzēt jums nodrošināt, ka esat atdalījis jūtas no faktiem un pārbaudījis jūsu bažas.

5. Rāmējiet problēmu kā "mēs" problēmu, nevis "jūs" problēmu

Viena ātra un ērta FOBM mazinošā stratēģija ir problēmas iesaiņošana kā tāda, kuru jūs abi mēģināt atrisināt. Kad jūs atturēsities no vainas spēles spēlēšanas, jūs nejutīsities, risinot šo jautājumu, jo tas vairs nav personīgs uzbrukums.

"Dalieties to, ko pamanāt, un izteikt zinātkāri par citas personas pieredzi, uzdodot jautājumus," saka Hellerers. "Piemēram, jūs varat teikt:" Šķiet, ka mēs nesen nepareizi sazinājās ar termiņiem. Vai arī esat to pamanījis? Kas, jūsuprāt, notiek šeit? Kā jūs domājat mēs Var labāk to risināt?“Biežāk nekā nē, otra persona arī piedzīvos atvienošanos un novērtēs forumu, lai apspriestu un risinātu kopā.”

Ar. Nepārdomājiet sarunu

"Ir svarīgi nepārdomāt procesu," saka Siroya. "Tas jutīsies biedējoši, kamēr mēs to padarīsim normālu.”Galu galā FOBM apkarošana uzlabos jūsu attiecības ar visiem jūsu dzīvē. Un atcerieties, ka FOBM nav tikai kaut kas jāstrādā attiecībā uz mūsu ārējām attiecībām, bet arī ar sevi.

Lūk, kā kontrolēt savas emocijas (tos neignorējot). Un, ja FOBM apdzen jūsu dzīvi, varētu būt laiks izveidot vairāk robežu-visu to piecu veidu.