Kā tikt galā ar satraukumu, skatoties tikai vēlēšanu rezultātus, saka psihologs

Rādītājs. Izveidojiet zemu (ER) stresa plašsaziņas līdzekļu plānu

Dažreiz ziņu tonis var negatīvi ietekmēt mūsu psihi vairāk nekā pašas ziņas, saka klīniskais psihologs Karla Manlija, PhD. Tātad, izvēlieties vismazāk sensacionalizēto plašsaziņas līdzekļu balsi, kurai uzticaties kā savu galamērķi vēlēšanu atspoguļojumam, un varbūt palieciet no Twitter, kur ir ļoti lieli.

Dr. Daramus piekrīt un iesaka uzdot sev vairākus jautājumus, lai palīdzētu jums izveidot apzinātu plašsaziņas līdzekļu plānu, kā ieņemt jaunumus, vienlaikus aizsargājot garīgo veselību, it īpaši, ja esat viens pats vēlēšanu naktī: "Kad un kādam nolūkam jūs būsit tiešsaistē? Kāda informācija jums nepieciešama? Kāda ir jūsu labākā tiešsaistes iespēja, lai atrastu atbalstu un izvairītos no toksicitātes? Vai jums vismaz īslaicīgi ir jāvērt vai bloķēt nevienu?

3. Pavadiet vakaru, palīdzot citiem

Dr. Daramus iesaka meklēt veidus, kā palīdzēt citiem vēlēšanu dienā un naktī, lai paši neatrisinātu rezultātus. Tas var arī palīdzēt uzturēt jūs savienojumu ar citiem stresa laikā, ja esat viens pats vēlēšanu naktī.

Ja jums ir ērti sazināties ar citiem, jūs varētu, piemēram, aizvest kaimiņus un draugus uz viņu vēlēšanu vietām vai pat piedāvāt tos uzturēt rindā. Ja jūs nejūtaties ērti kontaktpersonas klātienē (kas ir saprotams!), Piegādājot mierinošus pašmāju labumu grozus jūsu tikpat nemierīgajiem draugu sliekšņiem, ir lielisks veids, kā palikt aizņemts. Pēc tam piezvaniet draugiem, lai kopā izbaudītu kārumus un tērzētu.

4. Pārbaudiet jūsu mudinājumus

"Ja jums ir vēlme darīt kaut ko pašiznīcinošu, piemēram, pārāk daudz dzert vai iekļūt toksiskos argumentos, ieskatieties dziļāk šajā mudinājumā, nevis to ļauties," saka Dr. Darams. "Zem šī vēlme ir, piemēram, ir nepieciešams mierinājums, cerība vai progress? Centieties atrast veselīgākus veidus, kā ievērot patieso vajadzību zem vēlmes."

5. Dari kaut ko

Abi psihologi saka, ka labākā stratēģija, lai neitralizētu trauksmi, kas saistīta ar vienatnē vēlēšanu naktī, ir rīkoties. "Lielākajai daļai satraucošo domu nav produktīvas vērtības, un tā vietā tas rada emocionālu un garīgu izsīkumu," saka DR. Vīrišķīgs. "Tā vietā, lai kļūtu satraukti par satrauktu domu, ir daudz noderīgāk šo pašu enerģiju novirzīt mierīgos protestos, brīvprātīgajās aktivitātēs vai kopienas aktīvisma darbībās, kas faktiski ievērojamas mainās īstermiņā un ilgtermiņā."

"Tā vietā, lai kļūtu satraukti par nemierīgām domām, ir daudz noderīgāks, lai šo pašu enerģiju novirzītu mierīgos protestos, brīvprātīgo aktivitātēs vai kopienas aktīvismā." -Klīniskā psiholoģe Carla Manly, PhD

Tā kā, iespējams, nav daudz, ko varat darīt līdz šim, skatoties rezultātus, DR. Daramus iesaka koncentrēties uz vienu mazu lietu, ko varat izdarīt, kas jums liks justies kā jums ir kāda kontrole. "Pētniecības iespējas politikas vai organizāciju ietekmēšanai jūsu reģionā, kas ir iesaistītas jautājumos, par kuriem jūs uztraucaties," viņa saka. Tad dienās pēc vēlēšanām--rezultāti-jūs varat izveidot plānu, kā iesaistīties.

Ar. Saglabājiet savus pašaprūpes rīkus gaidīšanas režīmā

Cerams, ka jūsu instrumentu komplektā ir daži pašaprūpes rīki, uz kuriem jūs varat noliekties, lai jūs nokļūtu naktī un dienās, kas seko. "Žurnālu veidošana, meditēšana un nomierinoši jogas posmi var būt ļoti noderīgi, it īpaši tiem, kuri ir vieni, kas saistīti ar kovīdu ierobežojumu dēļ," saka DR. Vīrišķīgs. Arī relaksējošas smaržas, piemēram, lavanda, var palīdzēt, viņa piebilst.

Ir arī svarīgi negaidīt, kamēr stresa vai trauksmes līmenis maksimums rīkojas, pievieno DR. Darams. "Mērogā no viena līdz 10 sāciet izmantot savas pārvarēšanas prasmes pēc četriem vai pieciem, nevis septiņiem vai astoņiem," viņa saka.

Plkst. Tālrunis a (līdzcided) draugs

Ja jūs nevarat skatīties rezultātus ar kādu personu klātienē, jūs varētu arī izvēlēties arī video-chat hangout sesiju un labu, vecmodīgu tālruņa zvanu darbu. "Var būt arī noderīgi tērzēt ar uzticamiem draugiem un ģimeni par politiskām bažām, bet ierobežot šādu diskusiju ar līdzīgi domājošiem un neiekaisuma līdzekļiem," saka Dr. Vīrišķīgs.

8. Paturiet prātā noteiktu vecu sakāmvārdu

Jums nav jābūt reliģiozam, lai otrdienas vakarā saglabātu “rāmuma lūgšanu” prāta virsotni: “Dievs [vai kāds!] Piešķir man rāmumu pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt, drosmi mainīt lietas, ko es varu, un gudrību zināt atšķirību."Kā dr. Manly norāda, kad otrdienas nakts riņķo apkārt un mēs esam nodojuši savas balsis, burtiski neko nevaram darīt, lai kontrolētu to, kas notiks tālāk. "Tas, ko mēs varam kontrolēt, ir mūsu spēja iesaistīties pozitīvās, mierīgās domās un uzvedībā, kas uzlabo mūsu dzīvi, kopienas un-sekmāri-pasauli," viņa saka.

Tātad, pavadot nakti, hiperventilācija vai šņukstēšana ir pilnīgi saprotama, ja vēlēšanas neiet tā, kā jūs cerat (vai jūs esat tikai satriekts par visu to lielumu), jums būtu prātīgi ļaut sev atpūsties, zinot, ka nav summas Uztraucoties tajā naktī, mainīs rezultātu. Un tādā veidā jūs varat sasniegt zemi, kas darbojas 4. novembrī, darot visu, kas jādara blakus, lai izveidotu nākotni, kuru vēlaties savai valstij.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.