Kā rīkoties ar atkārtotas ievadīšanas karantīnas psiholoģisko ietekmi

Tiem, kas domāja, ka briesmas, kas saistītas ar CoVid-19, kļūst labākas, Murayama saka, ka šīs sajūtas var pastiprināt. "Var būt daudz ļaužu, kas optimistiski noskaņoti par patversmes ierobežojumiem, kas tiek atcelti, un attiecīgi izstrādāja daudz plānu," viņa saka. "Socializācija ir milzīga, bet tā nav vienīgā lieta, kas cilvēkiem pazuda vai zaudē, turpinot karantīnu. Ja jums ir vēl vairāk jāatstāj vai atkārtoti jāzaudē lieli pagrieziena punkti, un pārejas var būt milzīga ietekme uz cilvēku un attiecību emocionālo un psiholoģisko veselību."To pašu varētu teikt par zaudēto ekonomisko iespēju stresu jaunas slēgšanas dēļ, kam ir liela ietekme arī uz garīgo veselību.

"Atšķirība starp to, kad valsts pirmo reizi nonāca karantīnā un tagad, ir mūsu kolektīva samazināta pacietība un palielināta vilšanās un neuzticēšanās," piebilst Talkspace terapeites Amy Cirbus, PhD, LMHC klīniskā satura direktors. "Kad mēs piedzīvojam kaut ko tik ārpus mūsu cerībām, jāpielāgojas laiks. Mūsu garīgā veselība bija atkarīga no mūsu spējas pieņemt un pagriezties; lai pielāgotu mūsu domāšanas veidu un cerības. Tagad mēs kognitīvi saprotam, kā jūtas karantīnā. Ar šīm zināšanām rodas bailes un neapmierinātība, jauna reakcija. Dažiem tas, ka, domājams, uz priekšu var justies sliktāk."

Bet plus pusē Murayama saka, ka daudzi cilvēki ir atraduši veidus, kā tikt galā karantīnas laikā, kas, iespējams, padarīs viņus labāku, lai to pārvietotu otro reizi apkārt. "Es domāju, ka tāpēc, ka ir pagājis tik ilgs laiks, daudzi ir izstrādājuši rutīnas, kas viņu labā strādā un ir atklājušas noietu un aktivitātes, kas viņiem palīdz tikt galā."

Tas nozīmē, ka pāreja uz atgriešanos karantīnā, iespējams, nevienam nebūs viegla neatkarīgi no tā, vai tā notiek ar jums tagad vai pēc dažiem mēnešiem (ja rudenī ir bažas par otru vilni). Šie garīgās veselības padomi, kā iziet cauri karantīnai (atkal) tieši no terapeitiem.

Viens. Dod sev atļauju sajust to, ko jūti

Murayama saka, ka neatkarīgi no tā, ko jūs šobrīd jūtaties, tas ir 100 procenti labi; Pretoties spriest sevi. "Ātri apslāpē un nomāc savas patiesās jūtas ar" man vajadzētu/nevajadzētu justies… "tikai pagarināsies vai sarežģīs jūsu veselīgas pieņemšanas un pielāgošanas procesu," viņa saka. Murayama saka, ka, liekot to, kā jūs jūtaties uz papīra, izmantojot žurnālus. Zvani par mīļoto, lai runātu par to, kā jūs jūtaties, arī var palīdzēt, viņa piebilst.

Pat ja tas var būt grūti, Dr. Cirbus saka, lai mēģinātu atcerēties, ka likumdevēji, kas izdod atkārtotu slēgšanas rīkojumus, rīkojas ar labiem nodomiem. "Centieties domāt par tiem nevis kā ierobežojumus, bet gan kā ceļu uz to, lai nodrošinātu, ka mūsu ģimenes un kopienas varēs izturēt veselīgākā veidā," viņa saka.

Rādītājs. Meklējiet jaunas iespējas

Tā kā lielākā daļa brīvdienu, baseinu ballīšu un aiztures var justies kā šajā vasarā nav ko gaidīt. Murayama saka, ka ir svarīgi aplūkot jūsu apstākļus no svaigas, jaunas perspektīvas. "Kad esam satraukti vai satraukti, mums ir tendence domāt ekstrēmos un ierobežojošos veidos," viņa saka. "Pauze, lai elpotu un kritiskāk un resursīgāk domātu par to, kas jums jau ir jūsu sasniedzamībā, un tas, kas joprojām ir iespējams šajos ierobežojumos. Kad esat ļāvis savām jūtām elpot, tad jūs esat labākā situācijā, lai mēģinātu redzēt lietas no dažādiem leņķiem un paplašināt to, kā jūs domājat un piedzīvojat notiekošo."

Piemēram, jūs varat redzēt pagarināto laiku vien kā iespēju pavadīt vairāk kvalitatīva laika kopā ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat. Vai arī jūs varat atrast radošus veidus, kā izteikt pateicību par attiecībām ar tiem, kurus nevarat redzēt IRL, piemēram, rakstot tos vecās skolas vēstules. Ja jūs dzīvojat viens pats, kā jūs varat izbaudīt solo laiku un darīt kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis, jo jūsu kalendārs vienmēr bija pilnībā rezervēts?

"Jūsu vasara varētu neizskatīties tā, it kā tai būtu iepriekšējās vasarās, bet to var piepildīt ar aktivitātēm, kuras baro jūsu prātam un ķermenim," DR. Cirbus saka. "Izveidojiet sarakstu ar visām uzturēšanās darbībām, par kurām varat iedomāties, un sākt tās šķērsot!"Izpētīt jaunus pārgājienus, izmēģināt jaunas treniņu lietotnes vai izaicinājumus, lasīt grāmatu kaudzi, kas vairākus mēnešus ir bijusi jūsu naktsgaldiņā ... neviens no tiem nav atcelts. "Mērķis ir divas lietas nedēļā, lai gaidītu vai nu pats, vai ar kādu," Dr. Cirbus ierosina.

3. Darīt

Kad esat identificējis to, ko vēlaties darīt, Murayama saka, ka ir svarīgi to faktiski izdarīt. Viņa arī saka, ka koncentrējas uz to, ko tu bēgt dari, nevis to, ko tu neveikties Vai var palīdzēt mainīt jūsu perspektīvu. Ja jums patīk brīvā dabā, jūs joprojām varat doties pastaigā. Pat ja jūs, iespējams, nevarat apskaut savu labāko draugu, jūs joprojām varat viņai piezvanīt. "Atdaliet savas jūtas no faktiem," saka Murayama. "Atrodiet savas jūtas un ļaujiet tām elpot, bet neļaujiet tām vadīt izrādi vai spirālveida ārpus kontroles."

Dr. Cirbus saka. "Neizbēgami lietas mainīsies laika gaitā, un, piemēram, mums, iespējams, nebūs dīkstāves," viņa saka. "Koncentrējieties uz tagadni. Tas palīdz maksimāli izmantot mūsu dienas un radīt prieku šeit un tagad."