Kā darīt vārnu pozu, nenokrītot uz sejas

Ja esat bijis pat vienā jogas klasē, jūs droši vien zināt par Bakasanu (pazīstams arī kā vārna poza)-tas ir viens no pirmajiem rokām, ko daudzi cilvēki mēģina, un šī iemesla dēļ tas var būt biedējošs. Bet asana nav tik smaga, kā izskatās, zvēr Y7 studijas līdzdibinātāja Sāra Leveja. Turklāt tas piedāvā dažas nopietnas kopējā ķermeņa priekšrocības. "Jūs strādājat pie līdzsvara, roku izturības un [jūsu]," saka jogi.

Tomēr tas, kas padara to tik efektīvu kā tonizēšanas vingrinājumu, var arī atsaukt ar nepareizu tehniku ​​(kaut kas notiek pat ar progresīviem praktiķiem), saka Levey. "Es redzu, ka daudzi cilvēki visu savu svaru izmet rokās, kas ķermenim liek šķist ļoti smagam," viņa skaidro. "Jums vajadzētu saspiest ķermeni un pacelt caur krūtīm, lai iesaistītu kodolu."

Kas notiek, ja jūs neesat cits kā mazāk nekā efektīvs treniņš? "Jūs varat nokrist uz sejas," brīdina Levey. "Esmu redzējis, kā kāds nonāk tuvu, lai salauztu degunu. Paspēt!"Bet tā vietā, lai attīstītu bailes no lidošanas, viņa saka, ka ir dažas lietas, ko varat darīt.

Zemāk viņa skaidro pareizu paņēmienu vārnu izpildīšanai droši.

1. solis

Sāciet Malasana tupē, pēdas ir platākas par gurniem un kāju pirkstiem, kas vērsti uz āru, atverot gurnus ar elkoņiem.

2. solis

Novietojiet abas rokas uz zemes.

3. solis

Uzstādiet ceļus uz roku muguras pēc iespējas tuvāk padusei. Salieciet rokas, izveidojot sava veida plauktu. Nedaudz noliecieties uz priekšu, pārslēdzot svaru uz rokām.

4. solis

Paņemiet labo kāju uz augšu.

5. solis

Pēc tam paceliet kreiso kāju no zemes, lai satiktos ar labo pusi, kāju pirksti pieskaras kopā. Saglabājiet savu skatienu uz zemes pirkstu priekšā un piesaistiet savu kodolu, saspiežot augšstilbus kopā, lai izveidotu celšanas sajūtu caur ķermeņa vidusdaļu.

Vārna pozē palielina spēku, bet dažreiz jogas praktizēšana vairāk attiecas uz relaksāciju. Zagt Elle MacPherson iecienītākā Zen Asana vai tā, kas palīdz Lena Dunham apslāpēt viņas satraukumu.