Kā “turpmāk izturēties pret” savu ķermeni optimālai ilgmūžībai tikai 10 minūtēs dienā
Ķermeņa turpmākā rīcība arī palīdzēs jums uzlabot ķermeņa apzināšanos, nodrošinot, ka jūs pareizi veicat ikdienas kustības un izvairāties no sliktiem ieradumiem (piemēram, slāpēt vai atvienot jūsu kodolu), kas arī palīdzēs novērst ievainojumus un sāpes.
Kā turpmāk izturēties pret savu ķermeni
Lai sāktu ķermeni, jums nav nepieciešams iedomāts aprīkojums vai treniņu aprīkojums. Lai gūtu labumu, DR. Pham iesaka ieviest ikdienas rutīnu, lai novērstu mazkustīgāku nekā agrāk.
“Tikai piecas līdz 10 minūtes dienā var ievērojami mainīt to, cik labi jūs staigājat, skrienat un nēsāt sevi jogas studijā vai sporta zālē,” saka Dr. Sālījums. Viņš iesaka koncentrēties uz šādiem vingrinājumiem:
- Kakla stiprināšanas kustības, piemēram, kontrolētie galvas apļi un zods
- Vidus aizmugures rotācijas, piemēram, mugurkaula sānos esošie līkumi
- Vietām kustībām līdzīgi ķermeņa svara pacēlāji un glute tilti uz aizmugurējo ķēdi (jūsu muguras lejasdaļa, glutes un šūpoles)
- Dynamic hip flexor stretches like kneeling lunges
Papildus šo vingrinājumu veikšanai DR. Pham uzsver, cik svarīgi ir sadarboties ar kvalificētiem veselības aprūpes sniedzējiem.
“Kopumā darbs ar šāda veida visa ķermeņa kustībām un pareiza veselības aprūpes speciālistu komanda var palīdzēt pasargāt jūs no pārāk ilgas sēdēšanas un vispārējās spriedzes, ko uzkrājat no ikdienas vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, skriešana un spēka treniņš.”
Dr. Pham mērķis ir vienkāršs: viņš vēlas, lai ikdienas kustības kārtība būtu tikpat universāla kā zobu tīrīšana. Gatavs sākt darbu ar savu nākotnes drošību? Sekojiet līdzi šai 11 minūšu mobilitātes rutīnai:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
