Kā cīnīties ar attiecību satraukumu, pirms tas kļūst labāks par jums (un jūsu partnerībām)

Skaidri sakot, ir pilnīgi normāli ik pa brīdim sajust attiecību satraukumu. Apņemšanās ar cilvēku var radīt šaubas un nedrošību, pat ja jūs nekad neesat atvēris iepazīšanās lietotni. Bet, lai gan šīs jūtas ir vērts izpētīt, tās ne vienmēr norāda uz problēmu attiecībās. Jautājums nav par nevienu no šiem jautājumiem uzdot, tas ir saistīts ar to, ka viņi ir piesaistīti pārliecībai, ka attiecību šaubas par burvestībām attiecību liktenim. Dažreiz šaubas ir vienkārši reakcija uz smago darbu, kas nepieciešams, lai saglabātu jēgpilnu savienojumu.

Tātad, kā mēs varam pateikt, vai attiecību trauksme, ko mēs piedzīvojam, ir padomi par jūsu pašreizējām attiecībām jautājumiem, vai arī vienkārši ir dabiska reakcija uz dzīvi pasaulē ar daudzām iespējām? Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev, lai palīdzētu jums noskaidrot, vai tas, ko jūs jūtat, ir likumīgas šaubas, vai tikai attiecību trauksmes produkts.

5 jautājumi, kas jāuzdod, lai palīdzētu jums tikt galā ar jūsu attiecību satraukumu

Viens. Vai es esmu emocionāli drošs ar šo cilvēku?

Lai būtu emocionāli drošs, jums ir jāpiedzīvo sajūta, ka esat pieņemts par to, kas jūs esat un kas jums nepieciešams. Jūsu partneris varētu nebūt piemēram, Visi jūsu identitātes aspekti vai spēt apmierināt katru no jūsu vajadzībām, bet, lai justos droši attiecībās. (Svarīga atruna: emocionālā drošība neattiecas uz ļaunprātīgu izturēšanos. Ja jūs piedzīvojat ļaunprātīgu izmantošanu, tas vienmēr ir iemesls, lai izbeigtu attiecības un meklētu personisko drošību.)

Nejauciet jūties droši, ja visu laiku jūtas labi. Bet emocionālā drošība darīšana nozīmē, ka jums ir vieta, lai izpētītu to, kas nejūtas labi, un nākt klajā ar kopīgu stratēģiju, lai attiecībās justos vairāk pieņemts (un tāpēc saistīts).

Rādītājs. Kāda ir manas trauksmes biežums, ilgums un intensitāte?

Sāciet izsekot, kad rodas trauksme un kā tas parādās. Trauksme bieži parādās, kad mēs uztveram, ka mēs esam apdraudēti, piemēram, draudi, ka esam ievainoti, pa kreisi, izmantoti, izmantoti, tiesāti vai kritizēti. Ja pamanāt, ka jūsu satraukums liek jums padarīt jēgu no emocijām līdzīga, “viņš man nepievērš uzmanību, tāpēc es tur varu atrast kādu labāku”-tas varētu būt jūsu mēģinājums meklēt atvieglojumus stresa brīžos, nevis a Parakstiet, ka jūsu attiecībām vajadzētu beigties.

Tā vietā apzinieties sajūtu, kuru jūs vispirms piedzīvojat (piemēram, skumjas, dusmas, bailes), kas liek jums izdarīt secinājumu (piemēram, “šī man ir nepareiza persona”). Tagad mēģiniet iepazīt šo sajūtu: cik ilgi tas ir bijis šeit? Kad tas pirmo reizi parādījās? Kāda ir jūsu agrākā atmiņa, piedzīvojot šo emociju? Tad apsveriet, vai jūsu izdarītais secinājums ir atbilde uz pašreizējām attiecībām vai atspoguļo to, kā pagātnē esat reaģējis uz lielām emocijām, lai saglabātu drošību savās formatīvajās iepriekšējās attiecībās.

Mēs nevēlamies pieņemt lēmumus cīņas, lidojuma vai iesaldēšanas brīdī, jo šie izdzīvošanas režīmi ir rādītāji, ka mēs meklējam drošību, nevis norāda, ka mēs varam izveidot savienojumu ar mūsu iekšējo gudrību un to, kas galu galā ir piemērots mums pašiem. Tā vietā pajautājiet sev, kā jūtaties attiecībās, kad neesat satraukts stāvoklī? Mani klienti bieži raksturo savas intuīcijas kā nereaģējošu, bet diezgan smalku, mierīgu un klusu; Kamēr trauksme liek mums koncentrēties uz izvairīšanos no draudiem vai nedrošības.

3. Vai jūsu šaubas vai nedrošība patiesībā ir par jums?

Dažreiz mēs uz citiem projicējam savas rūpes vai negatīvas emocijas, jo mēs nevēlamies tās piederēt pašiem. Prognozēšana var notikt, lai izvairītos no sajūtas, pārliecības vai sprieduma, kas mums ir par sevi, pārceļot to uz kādu citu. Tas ļauj citiem cilvēkiem būt mūsu personīgo trūkumu “īpašniekiem”, tādējādi norobežojoties no tā, ka mums ir jāatzīst lietas, kas mums nepatīk, vai lietas, kas mūsos nejūtas labi.

Apsveriet, vai jums ir negatīvas pārliecības par savu pietiekamību, kas varētu traucēt jums pieņemt savu partneri un sevi. Vai jūs varat būt godīgs par šīm personīgajām nedrošībām ar savu partneri? Ievērojiet, vai atbildība par savām cīņām maina dinamiku un līdz ar to arī jūsu jūtas par jūsu partnerību. Jo vairāk sevis pieņemšanas mēs spējam izgreznot, jo vairāk pieņemam, ka mēs esam citu trūkumi.

4. Kādas ir manas pārliecības par konfliktu un cīņu attiecībās?

Pastāv nepareizs uzskats, ka mums visu laiku vajadzētu būt laimīgiem attiecībās un ka jūsu partnera pienākums ir padarīt mūs laimīgus. Ja jūs ātri turaties pie pārliecības, ka jūs necīnītos, ja būtu kopā ar citu cilvēku, iespējams, mēģināt atbrīvoties no atbildības par savu lomu attiecību izaicinājumos.

Viena persona nav spējīga apmierināt katru no mūsu vajadzībām. Faktiski visās attiecībās vienmēr ir trīs vajadzību komplekti, kurus vienlaikus var izpildīt: jūsu vajadzības, partnera vajadzības un attiecību vajadzības. Veiksmīgākie pāri ne vienmēr ir tie, kuriem ir visizplatītākie vai redz lietas vienādi, bet tie, kas savieno savas atšķirības ar cieņu.

Var būt noderīgi sev pajautāt: “Vai manam partnerim var redzēt un atpazīt manas vēlmes un vajadzības, vienlaikus tiekoties ārpus partnerības?”Šis jautājums ļauj jums apsvērt iespēju stiprināt un paļauties uz citām iepriekš pastāvošām attiecībām jūsu dzīvē (ieskaitot to, kas ir ar sevi!), tā vietā, lai meklētu tos, lai tos sagaidītu jauns romantisks partneris.

5. Vai es esmu pietiekami izpētījis savas rūpes un bailes?

Bieži vien, kad mēs jūtamies noraizējušies par to, ka esam kopā ar nepareizu cilvēku, mēs pārietu uz savu bailēm, salīdzinot ar viņu iepazīšanu. Tas var izklausīties pretintuitīvi, bet, jo vairāk mēs zinām par to, kas mūs biedē, jo mazāk tas ir aizrīties.

Apsveriet iespēju rakstīt visu, ko zināt par jūsu attiecību satraukumu: kā tas izklausās, tas, kas baidās, notiks, kas tam nepatīk jūsu partnerim, ko cer atrast citā cilvēkā, utt. Dodieties uz bailēm, nevis plāno aizbēgt no tās.

Dažreiz attiecību trauksme sakņojas bailēs no nezināma, bailes no ievainot vai baidīties zaudēt sevi. Iepazīstiet savu konkrēto baiļu nokrāsu un skatieties tai sejā. Pajautājiet tam, ko tas vēlas, lai jūs zināt, sēdiet pie tā, un pēc tam, kad tas ir pietiekami izpētīts, izlemiet, ko vēlaties darīt (ja kaut kas). Mēs vēlamies baidīties palikt klāt, jo tas mūs aizsargā, bet mēs nevēlamies, lai tas sēdētu mūsu dzīves vadītāja sēdeklī.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.