Kā palīdzēt draugam garīgās veselības krīzē, neupurējot savu labsajūtu

Sākot ar 2017. gadu, tikai Amerikas Savienotajās Valstīs redzēja aptuveni 1.3 miljoni pašnāvības mēģinājumu. Lieki piebilst, ka pašnāvība, kas bieži pārprot un stigmatizēta, ir izmisīgi steidzama problēma Amerikā un ne tikai cilvēkiem, kuri to cīnās no pirmavotiem. Atbalstot pašnāvības draugu, var būt nodokļu uzlikšana, bieži biedējoša, stresa un sirdi plosoša pieredze. Bet, tā kā tā ir vislabākā iespējamā atbalsta sistēma, jums vispirms jāievieto sev un savām vajadzībām.

Tomēr vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Kā būtu jebkurš gādīgs un pārdomāts draugs, jūs, iespējams, uztraucaties par tās personas labsajūtu un drošību, kurai, jūsuprāt, ir krīze. Šī situācija var izraisīt pašpārliecinātību (“Vai es daru un saku pareizās lietas?”Vai“ vai es kaut kā pasliktina situāciju?”), Bet Kristīne Moutjē, MD, Amerikas pašnāvību profilakses fonda galvenā medicīnas darbiniece, saka, ka uzticas saviem instinktiem. “Jautājot par pašnāvību. Parasti cilvēki jūtas atviegloti dalīties, it īpaši, ja jūs esat cieņpilns un līdzjūtīgs, ”viņa saka.

Lai gan jums vajadzētu atvērt saziņas līnijas, pajautājot savam draugam, kas viņiem vajadzīgs, zināt, kādas ir jūsu pašu robežas, saka DeSe'rae L. Skatuve, pašnāvības izpratnes aktīvists un Live Caur to veidotājs. “Ja jūs neesat stāvoklī, kurā varat palīdzēt, esiet godīgs. Sakiet: “Man pašam neveicas pārāk labi, bet šeit ir veids, kā mēs varam atrast jums palīdzību.”Došanās pa šo maršrutu ir ne tikai vislabākais jums un jūsu paša labsajūtas izjūtai, bet arī tas var padarīt jūs pieejamāku savam draugam. "Tas parāda, cik ļoti jums patiesi rūp jūsu draugs, kā arī ļauj jums būt cilvēkam un atzīt, ka arī jums nav visu atbilžu," saka terapeite Amanda E. Balts, MA, LPC, piebilstot, ka šis dialogs var nākt kā atvieglojums kādam, kurš ir pašnāvības, jo tik daudz cilvēku mēdz staigāt pa olu čaumalām apkārt.

“Ja jūs neesat stāvoklī, kurā varat palīdzēt, esiet godīgs. Sakiet: “Man pašam neveicas pārāk labi, bet šeit ir veids, kā mēs varam atrast jums palīdzību.”-Sese'rae l. Posma, pašnāvības izpratnes aktīvists

Vēl viena iespēja palīdzēt savam draugam, nezaudējot sevi. Skatuve liek domāt par citiem draugiem, it īpaši, ja jūs esat cieši saistītā grupā, lai padarītu to par sava veida komandas centieniem. “Veiciet maiņas, ja varat,” skatuves saka. “Redziet, kas [jūsu draugam] vajadzīgs. Vai viņiem ir nepatikšanas viņu dzīves telpā? Vai viņiem nepieciešama palīdzība veļas mazgāšanā vai traukos? Vai viņiem ir nepieciešams, lai kāds tur sēdētu un skatītos televizoru kopā ar viņiem un pasūtītu picu? Vai viņiem ir jāizkļūst? [Palīdzība] šādām lietām ir labi iesācēji.”

Ja šī vienošanās vai kāda cita, šajā jautājumā, nestrādājiet jūsu labā, viena lieta, kas noteikti var, ir godīgums. Pasaki savam draugam, ka tu esi tur, cik vien vari būt, lai arī kāds tas būtu, un ka tu viņus mīli. "Paziņojiet viņiem, ka viņi tiek atbalstīti, pat ja jūs nevarat būt tas, kurš to dara," saka Stage. Kad jums ir šī tērzēšana vai kāda saruna par pašnāvību, vislabāk ir būt tiešam, atvērtam un labam klausītājam. “Pašnāvības cilvēki vienkārši ir jāuzklausa un apstiprina. Pat ja jūs viņiem nepiekrītat, vienkārši sakiet: “Es jūs dzirdu, un tas izklausās patiešām smagi.""

“Koncentrēšanās uz savu veselību un labsajūtu ir svarīga, ja mēģināt atbalstīt kādu savā dzīvē. Ja jums nav labi, jūs nevarēsiet būt atbalsts kādam citam, kurš cīnās.”-Christine Moutier, MD

Dr. Moutier atkārto, ka tikai jūsu laiks un uzmanība var būt milzīga palīdzība. “Ziniet, ka, vienkārši rūpējoties un piedāvājot klausīšanās ausi un atbalsta sajūtu, jūs viņiem nodrošināt visu, kas draugam vajadzētu.”

Tas nozīmē, ka jūs pats varat gūt labumu, runājot ar šo pārbaudījumu ar kādu, kurš var vadīt, atbalstīt, klausīties jūs. “Jūs neesat viens pats-neatkarīgi no tā, vai esat cīnījies vai draugs, kas viņus atbalsta.”Saka dr. Moutier, kurš saka, ka meklē terapiju vai atbalsta grupas. “Koncentrēšanās uz savu veselību un labsajūtu ir svarīga, ja mēģināt atbalstīt kādu savā dzīvē. Ja jums nav labi, jūs nevarēsiet būt atbalsts kādam citam, kurš cīnās."Papildus konsultāciju meklēšanai sev, viņa iesaka regulāri vingrot, ēst veselīgu pārtiku," un darot visu, ko varat darīt.”

Lai būtu jūsu labākā paša paša labklājības labad un spēja būt par atbalstu draugam krīzes laikā, vienmēr jārūpējas par sevi. Un to darot, balts saka, ir nekas cits kā savtīgs. “Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums dod iespēju un nodrošina jums enerģiju un mīlestību.”

Ja jūs vai kāds no jums patīk ir pašnāvības, lūdzu, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību profilaksi Lifeline pa tālruni 1-800-273-8755 vai apmeklējiet SuicidePreventionLifeline.org.

Lūk, kā atbalstīt citu nozīmīgu, kurš cīnās ar depresiju bez upurēšanas jūsu vajadzībām. Un, ja jums ir aizdomas, ka ģimenes loceklis ir nomākts, šeit ir daži padomi, kā rīkoties.