Kā likt justies kā jūs skrienat uz mākoņiem-visu laiku

Jebkurš skrējējs (vai wannabe skrējējs) zina, ka OMG-My-legs-ir-cement sajūta, kad pirmo reizi sasniedzat ietvi. Dažās dienās jūs varat to nokratīt pēc dažām minūtēm, bet dienām, kad ar to ir pietiekami, lai jūs atturētu no vēl vienas jūdzes skriešanas (vai atkal skriet, tbh), mums ir kāds padoms.

Peloton protektora instruktoram Džesam Simsam viss ir saistīts ar jūsu dienas sudraba oderi atrašanu, pat ja vienīgais, kas “pozitīvs” par jūsu skrējienu, ir tas, ka jūs esat pozitīvs, jūs gatavojaties krampjam.

"Es sev atgādinu, ka tā ir privilēģija spēt skriet, un tas ir kaut kas, ko es nekad neuzskatu par pašsaprotamu," saka Sims. "Tas ir īpaši svarīgi skrējienu laikā, kas nejūtas tik lieliski-skrējieni, ka pirmajās 10 minūtēs jūs noķerat krampju. Tas mani pamato un liek man gaidīt nākamo."

Lai palīdzētu jums piekļūt tām sudraba oderēm jūsu pašu skrējienos, mēs lūdzām Simsam viņas padomu, kā iziet cauri grūtiem skrējieniem un kā padarīt labākos braucienus vēl labākus.

Ritiniet uz leju uz 3 skriešanas padomiem, lai seguma dauzīšana būtu mazliet vieglāka, katru reizi.

Viens. Mainiet savu domāšanas veidu, mainot vārdus

Ir divu veidu cilvēki: skrējēji un cilvēki, kuri sevi apzīmē kā "nevis skrējējus."Problēma ar šīm etiķetēm? Sims saka, ka viņi ierobežo jūsu potenciālu.

“Tagad es ceru uz skriešanu, jo esmu atņēmis visas cerības uz to, kā tam vajadzētu izskatīties vai justies.”

"[Cilvēki] jūtas kā, ja vien viņi neskrien maratonus, sacenšas sacīkstēs vai skrien katru dienu, ka viņi nav īsts" skrējējs "," viņa saka. "Ja jūs sakāt:" Es neesmu skrējējs ", jūs neskrienat. Bet, ja jūs sakāt: “Es esmu skrējējs”, jūs to darīsit tieši tā."

Sims var attiekties uz etiķešu ierobežojošo raksturu, jo viņa mēdza rīkoties tāpat. Kaut arī viņa bija trīs sporta veidu sportiste (visiem, kas prasīja skriet, lai spēlētu), viņa neuzskatīja sevi par skrējēju, jo viņa netrenēja konkurētspējīgi. "Tagad es ceru uz skriešanu, jo esmu atņēmusi visas cerības uz to, kā tai vajadzētu izskatīties vai justies," viņa saka. Vārdot.

Rādītājs. Iegūstiet ērtas kurpes

Jūsu kurpes var veikt vai salauzt skrējienu, tāpēc pareizo izvēli ir galvenais, lai mainītu veidu, kā jūtas, kad jūsu kājas atsitās pret zemi. "Ja jums ir nepareizas kurpes, nākamajā dienā jums būs ļoti sāpīgi un potenciāli ievainoti," saka Sims. "Pēdu sāpes, apakšstilba šķembas, kā arī četrinieku un šķēršļu sāpes ir izplatītas, ja skriešanas laikā valkā nepareizas kurpes."

Lai izvēlētos pareizo, Sims iesaka ņemt vērā kur jūs skrienat (skrejceļš, āra, trase utt.), jūsu pēdas struktūra (neitrāla, zema arka, augsta arka) un attālums, kuru parasti braucat (gari skrējieni pret. īsāki sprinta intervāli).

Viņa personīgi meklē vieglu, ērtu apavu, kas gan atbalsta, gan stabilizē viņas kāju līdzīgo jauno ASICS Gel-Nimbus® 21, kurai ir super spilvenu Flytefoam® tehnoloģija, tāpēc tā ir likumīga kā darbība uz mākoņa. "Es vienmēr esmu ieskrējis ASIC," Sims saka. "Asics ir bijis mans gājiens, jo viņi atbalsta manas kājas. Man arī patīk mazliet izklaidēties ar apavu stilu!"Neona dzeltenie akcenti? Jā, lūdzu.

3. Izstiepties, izstiepties, izstiepties

Sims nevar to pietiekami uzsvērt. "Sildāmi kāpumi ar putu ripošanu un dinamisku stiepšanos, kā arī vēsi kritumi ar putu ripošanu un statisku stiepšanos ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no smagās kājas sajūtas," viņa saka.

Viņa iesaka veltīt laiku, lai izstieptu potītes, teļus, gurnus, šūpoles, četriniekus un glutes iepriekšēju, lai pārliecinātos, ka muskuļi ir aktivizēti un gatavi iet. Un neaizmirstiet pārraidīt vilcienu.

"Ja jūs vienkārši skrienat, jūs strādājat tikai ar savu ķermeni sagitālajā plaknē (uz priekšu un atpakaļ), nevis priekšējā plaknē (no vienas puses uz otru). Iekļaujot dažus spēka darbus, it īpaši frontālajā plaknē, jūs daudz vairāk stiprināsit savu glutes, lai jūsu šķēršļi, gurni un muguras lejasdaļa neuzsūc visu triecienu." Rezultāts? Vairāk spēka lidot pa jūsu jūdzēm.

Iegādājieties viņas izskatu

Sadarbībā ar ASICS

Fotoattēli: Tims Gibsons labi+labs