Kā skenēt savu ķermeni, lai uzzinātu, kur tieši jūs jūtat bēdas (un ko tas nozīmē)
Kā veikt ķermeņa skenēšanas meditāciju bēdām
"Ķermeņa skenēšanas meditācija ir kā lēnām spīdēt lukturīti visās ķermeņa daļās, sākot no galvas līdz kājām un novērojot to, ko atradāt," saka Nourmand, saka Nourmand. Tas nozīmē, ka jūs izjutīsiet apgabalus visā ķermenī un ļausim tām kliedēt spriedzi, kas tiek glabāta iekšpusē. Galu galā tas attiecas tikai uz dažām super vienkāršām darbībām.
Viens. Atrodiet klusu vietu, kur apgulties uz muguras
Pārliecinieties, ka esat pietiekami ērti, lai atpūstos.
Rādītājs. Padziļināt savienojumu ar virsmu
"Jūtiet visas ķermeņa vietas, kas saskaras ar zemi," saka Nourmand. "Ļaujiet sev sajust mātes Zemes apskāvienu un ļaujiet sev justies turīgam un atbalstam."
3. Elpojiet dziļi un sāciet veikt savu skenēšanu
"Sāciet izmantot savas sajūtas un elpu, lai kļūtu klāt," saka Nourmand. "Tad, sākot ar galvas vainagu, lēnām iziet cauri katrai ķermeņa daļai, it kā jūs sevī spīdētu lukturīša."Tas nozīmē, ka vēlaties pārvietot rokas uz visām dažādām ķermeņa daļām un redzēt, meklējiet spriedzes punktus. Veiciet dažas minūtes, lai to izdarītu.
4. Identificējot spriedzes punktus, klausieties, kā jūsu ķermenis vēlas pārvietoties
"Pauze, kad nokļūstat ķermeņa apgabalā, kas jūtas stingri vai smagi, un redziet, ko tā vēlas darīt," saka Nourmand. Tātad, ja jūs atrodat savu kuņģi sakragtu, atlaidiet tos muskuļus. Ja jūsu galva jūtas stingri, varbūt atlaidiet zirgasti un veiciet kakla rotācijas. Dariet visu, kas jums jūtas labi.
5. Dariet to, līdz visi spriedzes punkti jūtas atviegloti
"Kad esat ieskenējis katru ķermeņa daļu un vingrinājums jūtas pilnīgs, viegli ripojiet uz vienu pusi un nonāciet sēdvietā," saka Nourmand, saka Nourmand.
Ar. Veiciet galīgo pašpārbaudi, lai novērtētu, kur atrodas jūsu prāts un ķermenis
"Turiet acis aizvērtas un, iespējams, nogādājiet roku pie sirds un roku pie vēdera," saka Nourmands. "Redziet, kā jūtaties."Iespējams, ka jūs jutīsities vieglāk, ja esat atbrīvojis šos bēdas, un varēsit pāriet visu dienu, sajūtot mazliet mazāk apgrūtinātu.
Bēdas, kas tevi nomodā naktī? Zemāk Mamaglow dibinātājs Latham Thomas dalās ar savu meditāciju par labāku zzzs.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
