Kā izprast gaisa kvalitātes indeksu (AQI) un pasargāt sevi, kad gaiss ir netīrs

Kāds ir gaisa kvalitātes indekss?

Valdība ved gaisa paraugus vietās visā valstī, izmērot piecu piesārņotāju blīvumu, ieskaitot: zemes līmeņa ozonu, daļiņu piesārņojumu (pazīstams arī kā daļiņas, ieskaitot PM2.5 un PM10), oglekļa monoksīds, sēra dioksīds un slāpekļa dioksīds. Pēc tam šīs koncentrācijas sadala viegli saprotamā vērtējumā no gaisa kvalitātes indeksa no nulles līdz 500, ar nulles signālu tīru, tīru gaisu un 500, kas atspoguļo pilnīgi neuzmanamu vidi. Viss, kas pārsniedz 300. Bet lietas joprojām var kļūt drūmas no 100 līdz 300.

Kontekstā Ņujorkas SEPIA krāsas ielas šobrīd reģistrē 160 AQIS Dienvidbruklinā un 370 Upper East Side.

AQI vērtējumi ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, astmu. No 50 līdz 150 vērtējumiem jutīgām grupām ir neveselīgi, savukārt šis piesārņojuma līmenis, visticamāk, neietekmēs vispārējo iedzīvotāju skaitu. No 151 līdz 200 vērtējumi varētu ietekmēt “dažus plašas sabiedrības locekļus”, un viss, kas pārsniedz 200.

Turklāt jums vajadzētu pārbaudīt šos skaitļus-tas tiešām nav pietiekami, lai vienkārši apskatītu debesis un elpotu, lai novērtētu situāciju.

“Tikai tāpēc, ka debesis izskatās diezgan skaidras, gaisa kvalitāte joprojām var būt diezgan slikta,” Rasels Buhrs, MD, PhD, Pulmonologs UCLA Health, iepriekš teica labi+labi.

Jums vajadzētu arī iesaistīties ieradumā pārbaudīt AQI, jo jūs varētu izjust ugunsgrēka ietekmi uz vidi, kas pat nav uz jūsu radara.

"Savvaļas ugunsgrēki ne tikai ietekmē cilvēkus tiešajā ugunsdzēsības zonā," saka Kenets Mendezs, Amerikas astmas un Alerģijas fonda izpilddirektors un prezidents, izpilddirektors un prezidents,. "Dūmi var izpūst daudz jūdžu attālumā un ietekmēt cilvēkus simtiem un pat tūkstošiem jūdžu attālumā."Tādējādi Kanādas ugunsgrēka ietekme uz NYC.

Un tas ir svarīgi, lai pievērstu uzmanību, pat ja jūs nedomājat par sevi kā kādu, kam jābūt īpaši uzmanīgam. "Dūmi un pelni satur kaitīgas daļiņas, kas var kairināt pat veselīgas plaušas," saka Mendezs.

Cik augsta AQI diena varētu ietekmēt jūsu veselību

Hroniska piesārņojuma iedarbība var izraisīt daudzas veselības problēmas, ieskaitot “insultu, sirds slimības, plaušu vēzi un gan hroniskas, gan akūtas elpceļu slimības, ieskaitot astmu”, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem.

Kaut arī slikta AQI diena šeit un tur, iespējams, nepakļauj jums riskēt ar šiem apstākļiem, tai varētu būt tiešāka ietekme.

"Deguna parastā funkcija ir filtrēt piemaisījumus no gaisa un samitrināt un sasildīt gaisu tā, lai tīrs, mitrs, silts gaiss nonāktu plaušās," saka Sujana Chandrasekhar, MD, Otolaringoloģijas partneris ENT un Allergy Associates, saka ANT Associates, saka Allergy Associates, saka Otolaryngoloģijas partneris, un Allergy Associates, saka Allergy Associates. "Kad gaiss ir tik netīrs, deguna funkcionalitāte, jo pirmās līnijas filtrs ievērojami samazinās. Ja jūs ieelpojat caur muti, jo deguns ir kairināts, filtrēšanas un sasilšanas/samitrināšanas aktivitātes nedarbojas."

Un, ieelpojot dūmakainu gaisu, tas kairina deguna, mutes, rīkles, vējš un plaušu oderi. Tas var izraisīt elpošanas problēmas, piemēram, klepus un sēkšanu.

"Jebkurš, kas kairina, ejot jūsu balsenei vai balss lodziņam, lai nokļūtu plaušās teikums vienā elpā."

Turklāt degšanas vai karstas daļiņas var sniegt matiņus deguna iekšpusē vai sadedzināt lūpas, deguna oderi vai perorālu oderi. "Kad deguna odere kļūst tik sausa, cilvēki ir pakļauti deguna asiņošanai. Jo biežāk jums ir deguna asiņošana, jo ilgāks laiks ir nepieciešams atveseļošanai, "viņa saka. Turklāt slikta gaisa kvalitāte var pasliktināt jūsu alerģijas un vides jutīgumu. "Slikta gaisa kvalitāte ārpusē var padarīt jūsu putekļu vai suņu alerģiju iekšpusē."

Kā pasargāt sevi sliktā gaisa kvalitātē

Pirmkārt, pārliecinieties, ka pārbaudāt, vai AQI. To var izdarīt, googling "AQI netālu no manis", kam vajadzētu aizvest uz karti, kur varat tuvināt savu atrašanās vietu. Varat arī atvērt Google Maps, noklikšķināt uz pogas Layers un ieslēgt gaisa kvalitāti un/vai savvaļas uguns filtrus. Google sadalīs reitingus par “labu”, “mērenu” un “sliktu.”

Tagad, lūk, ko darīt, kad aqi ir slikts.

Izvairieties no vingrošanas ārpusē

Kad trenējaties, jūs elpojat piecas līdz sešas reizes vairāk gaisa nekā parastā elpošana, saskaņā ar DR. Pūtīt. Šis ir laiks, lai samazinātu piesārņotā gaisa daudzumu, kurā jūs elpojat, pieturoties pie iekštelpu treniņiem.

Valkājiet masku ārā

Ja jūs ejat ārā, ir pienācis laiks atkārtot sevi ar N95 masku (audums vai zemāk novērtēta maska ​​nedarīs triku).

“Ja gaisa piesārņojums ir bīstamā līmenī, N95 novērtēta maska ​​nodrošinātu jūsu elpceļu aizsardzību," Dr. Chandrasekhar saka. Ja jūs izmantojat vecu masku, pārliecinieties, ka esat to nēsājis mazāk nekā piecas reizes iepriekš.

Uzturēt (un attīrīt) iekštelpu gaisu

Turiet logus un durvis aizvērtas pie piesārņotā gaisa ārpuses. Tā kā noplūde ir iespējams, ir arī piemērots laiks, lai palaistu šo gaisa attīrītāju.

"Jūs varat iegūt nelielu hepa-filtra tipa gaisa attīrītāju, kas istabā labi darbosies," viņa saka. "Lai iegūtu labumu, jums nav jādara liels HVAC darbs."

Cita ideja? "Arī foršās mistes mitrinātāji ir jauki," Dr. Chandrasekhar saka. Viņi uztur gaisu mitru, kas gaisā mazas daļiņas kļūst smagas un nokrīt, lai jūs tās neieelpotu.

Palikt hidratētam

Kad gaisa kvalitāte ir slikta, jūsu āda var kļūt sausa un izraisīt mutes elpošanu, kas liek mums zaudēt vairāk šķidrumu.

"Kad mūsu gļotādas (deguna/mutes/rīkles/gaisa fragmentu odere) ir sausas, tās kļūst neefektīvas," saka DR. Chandrasekhar. "Atcerieties, cik sliktas lietas garšo, kad mute patiešām ir sausa? Tas ir tāpēc, ka jūsu garšas kārpiņas nav līdzvērtīgas šādā stāvoklī. Mitrināšana ir ļoti atjaunojoša."

Sliktas gaisa kvalitātes laikā, DR. Chandrasekhar iesaka bieži izmantot fizioloģisko miglu, izsmidzināšanu vai želeju degunā.

"Es esmu liels fizioloģiskā šķīduma gēla cienītājs," viņa saka. "To ir viegli uzklāt un ļoti nomierināt, un ilgstoši ilgst."

Apzināti elpojiet caur degunu

Atcerieties, ko mēs teicām par to, ka jūsu deguns ir pirmā aizsardzības līnija pret piesārņojumu? Ir pienācis laiks nodot šo barjeru darbam. Jūs varat iegūt ieradumu izmantot šīs nāsis, veicot elpošanas vingrinājumus.

"Ir kāda veida jogas elpošana, ko sauc par pranajama ar kontrolētām elpām iekšā un ārā," Dr. Chandrasekhar saka. "Tas ir veselīgs un mierīgs veids, kā pārliecināties, ka jūsu gaisa fragmenti saņem pareizu“ vingrinājumu ”un spēj izturēt zināmas atmosfēras izmaiņas. Tas ir arī lielisks veids, kā apslāpēt satraukumus, kas ir nikni, it īpaši tādos sliktos laikos kā šie."

Vienkāršs pranayama vingrinājums, kuru varat izmēģināt, ir elpas pagarinājums. Sāciet, ieelpojot četrus līdz piecus skaitļus caur degunu. Turiet četrus skaitļus. Tad dziļi izelpojiet caur muti, vienlaikus skaņu. Atkārtot.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.