Kā jūsu ķermenis jums saka, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz magnija (un 5 ēdieni, kas palielinās jūsu uzņemšanu)

3. Melnās pupiņas (vārītas 1/2 glāzes): 60 mg

“Melnās pupiņas ir bagātas ar augu bāzes olbaltumvielām, šķiedrvielām un daudziem dažādiem vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot magniju,” saka Kaspers.

4. Lasis audzēts: (3 unces vārītas): 26 mg

“90 procenti amerikāņu katru nedēļu nelieto ieteicamās astoņas līdz 12 unces jūras velšu. Saimnieciski laša iepakojumi sirds veselīgi omega-3, magnijs un tiek uzskatīts par labāko izvēli grūtniecēm un bērniem, tāpēc tas ir drošs visai ģimenei.”

5. Piens (1 glāze): 24-26 mg

Pēc Kaspera teiktā, piena piens ir bagāts ar daudzām būtiskām barības vielām, kas vajadzīgas, lai atbalstītu kaulu un asinsspiedienu, piemēram, kāliju, magniju, kalciju un D vitamīnu.

Diemžēl, neskatoties uz visām šīm garšīgajām un daudzpusīgajām iespējām, Teilors Fazio, MS, RD, CDN, Lanby labsajūtas konsultants, uzsver, ka apmēram 30 procentiem pieaugušo trūkst magnija. Un, lai gan jūs varat iegūt magniju, izmantojot pārtiku, 50 procenti cilvēku U.S. patērē mazāk nekā ieteiktā dienas summa.

Galvenā problēma ir tā, ka vairumam veselīgu cilvēku īstermiņā nav rodas magnija deficīta simptomi, jo nieres var kompensēt, saglabājot to efektīvāk. Tomēr laika gaitā deficīts var izraisīt dažus galvenos simptomus.

Magnija deficīta simptomi

Muskuļu krampji: Starp simptomiem, kas var signalizēt par magnija deficītu, Kaspers saka, ka viens no visizplatītākajiem ir muskuļu krampji. Tas ir saistīts ar faktu, ka magnijs ir iesaistīts muskuļu kontrakcijās.

Nogurums un vājums: “Tā kā zems magnijs bieži tiek saistīts ar zemu kālija līmeni, kas, domājams, izraisa vājumu, īpaši muskuļos,” saka Kasper.

Mainīts sirds ritms: “Magnijs, kālijs, nātrijs un kalcijs ir elektrolīti, kas palīdz regulēt muskuļus un daudzas citas ķermeņa funkcijas, ieskaitot jūsu sirdi. Ar ārkārtēju magnija trūkumu dažiem cilvēkiem ir ātrāk nekā parastā sirdsdarbība, ”saka Kaspers.

Neiroloģiski simptomi: “Magnijam ir svarīga loma pareizajā nervu funkcijā,” saka Kaspers. “Ja trūkst magnija, daži cilvēki piedzīvo neiroloģiskus simptomus, kas atšķiras no gaismas tirpšanas ekstremitātēs līdz krampjam.”

Osteoporoze: “Magnija palīglīdzekļi kalcija līmeņa regulēšanā un, savukārt, var ietekmēt kalcija daudzumu, kas pieejams, lai veidotu un uzturētu spēcīgus kaulus,” saka Melisa Rifkins, MS, RD, CDN. “Trūkums var izraisīt vājākus kaulus, un, ja tas nav ārstēts, laika gaitā var izraisīt osteoporozes attīstību.”

Augsts asinsspiediens: “Pašreizējie novērojumu pētījumi liecina, ka magnija deficīts ir identificēts kā sirds slimību riska faktors un var paaugstināt asinsspiedienu,” saka Rifkins.

Tātad… vai tas nozīmē, ka mums visiem vajadzētu visiem iepriekš papildināt? Nē. Lielākā daļa cilvēku var iegūt nepieciešamo magniju, ēdot diētu, kas bagāts ar veselīgiem ēdieniem, piemēram, veseliem graudiem, riekstiem un sēklām, dārzeņiem, jūras veltēm un piena produktu. Tas nozīmē, ka Kaspers atzīmē, ka noteiktiem dzīves posmiem, dažiem veselības stāvokļiem un dažiem medikamentiem ir nepieciešama īpaša uzmanība magnijam un tas var attaisnot papildināšanu. Pirms papildinājuma lietošanas ir svarīgi apspriest šos faktorus ar ārstu. “Daži no šiem īpašajiem apstākļiem ir grūtniecība, indivīdi ar zemu magniju nieru slimības dēļ, 2. tipa cukura diabēts un gremošanas slimības. Arī tādas zāles kā osteoporozes, dažu antibiotiku, protonu sūkņa inhibitoru, bet citi - ārstēšanai, un citi var traucēt magnija absorbciju dažādos veidos, ”saka Kaspers.

Apakšējā līnija? Dariet kā Popeye, un apēd savus spinātus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.