Kā jūsu ķermenis jums saka, ka jūsu zarnas ir nesabalansētas (pat ja jūsu gremošana notiek regulāri)

Turklāt jūsu mikrobioms ietekmē to, kā jūs sadalāt makroelementus. Dr. Cena piedāvā vēl vienu ilustrāciju: ja jūsu mikrobiomu sagremo sarežģīti ogļhidrāti vairāk par vienkāršiem cukuriem nekā citi savienojumi, kas veicina labu veselību, jums var rasties lielāks cukura līmeņa asinīs pieaugums un tādējādi var rasties blakusparādības. "Faktiski pētījumi parādīja, ka mūsu reakcija uz pārtiku mēs sagremojam un kā tas ietekmē mūsu cukura līmeni asinīs, faktiski ir paredzama jūsu individuālā mikrobioma, kam ir lielas sekas uz personalizētiem uztura ieteikumiem," DR. Cena saka.

Vienkārši sakot, gremošana ir sarežģīts process, kas pārsniedz to, kā jūtaties pēc pārtikas patērēšanas un cik ērti (un bieži) jūs ejat zarnu kustības. "Ja jums nav veselīgu zarnu, tad tas vienmēr pasliktinās jūsu gremošanu vienā vai otrā pakāpē," Dr. Cena atkārtojas.

"Ja jums nav veselīgu zarnu, tad tas vienmēr pasliktinās jūsu gremošanu vienā vai otrā pakāpē," Dr. Cena atkārtojas.

Papildu pazīmes par sliktu zarnu veselību

Simptomi, kas saistīti ar gremošanas diskomfortu, nav vienīgās pazīmes, kas norāda, ka jūsu zarnas var būt sliktā formā. Faktiski ir daudz gadījumu, kad zarnu nelīdzsvarotība varētu likt jums justies slikti.

Dr. Cena mums atgādina, ka lielākā daļa serotonīna-vissvarīgākais neirotransmiters garīgajai veselībai, kas tiek ražots zarnās. Tātad, ja jūs jūtaties vairāk vai uztraucies nekā parasti, vai pat regulāri cīnāties ar garīgās veselības izaicinājumiem, zarnu kopšana varētu ļoti labi pārvērsties jūsu prāta un garastāvokļa labā.

Ja jūs jūtaties vairāk vai uztraucies nekā parasti, vai pat regulāri cīnāties ar garīgās veselības izaicinājumiem, zarnu kopšana varētu ļoti labi pārvērsties jūsu prāta un garastāvokļa labā.

“Serotonīns ir iesaistīts arī plašā bioloģisko procesu klāstā, ieskaitot kaulu veselību, dziedināšanu no brūcēm, asins recēšanu un seksuālo vēlmi,” DR. Cena saka. Viņš arī piemin, ka zarnu nelīdzsvarotība var veicināt nogurumu un bieži traucēs to, cik labi jūs gulējat naktī. (Šīs norādes tikai saskrāpē virsmu, jo jūsu zarnas ietekmēs neskaitāmus citus jūsu fiziskās, garīgās un emocionālās labsajūtas aspektus.)

Vienkārši padomi, kā atbalstīt zarnas (un kā iegūt skaidrību par to, cik tas patiesībā ir veselīgs)

Neatkarīgi no tā, vai jūs jūtaties kā jūsu gremošana nav tik optimāla kā kādreiz vai varēja būt, nekad nav slikta ideja veikt proaktīvus pasākumus, lai atbalstītu jūsu zarnu veselību. Par laimi, tas varētu būt tikpat vienkārši kā veselīga izejas atrašana stresa pārvaldīšanai neatkarīgi no tā, kas tas varētu būt.

Ciktāl tas attiecas uz diētu, DR. Cena iesaka palikt hidratētam un ēst ar augstu šķiedrvielu pārtiku, no kuriem daudzi piedāvā prebiotiskas priekšrocības. (Piezīme: Lai arī ne visas uztura šķiedras ir prebiotikas, visas prebiotikas ir uztura šķiedras.) Kamēr probiotikām ir tendence aizrauties ar sarunām par zarnu veselību, DR. Cena uzsver, cik būtiskas ir prebiotikas. “Pētījumi ir parādījuši ilgstošākas izmaiņas mikrobiomu un zarnu veselībā, mainot pārtikas produktus, kas baro jūsu mikrobiomu (prebiotikas), ieviešot jaunu baktēriju (probiotikas), kurām bieži ir grūtības sacensties, lai izdzīvotu un saglabātu,” viņš skaidro.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu nokārtot savu probiotisko pārtiku vai piedevas; prebiotikas un probiotikas strādā sinerģiski, kad bijušais veicina pēdējās iespējas ilgtermiņā attīstīties. Padoms: Daži raudzēti pārtikas produkti var iesaiņot gan prebiotikas, gan probiotikas, iekļaujot dažus personiskos faves, kimchi un skābes upurus, kas ir divu cilvēku atbalsts.

Visbeidzot, ja jūs veicat šos pielāgojumus un joprojām saprotat, ka jūsu zarnu veselība nav optimāla, iespējams, ir pienācis laiks rakt dziļāk. “Jūs varat veikt individualizētu mikrobioma pārbaudi un saņemt personalizētas atziņas, kuras atbalsta zinātne,” DR. Cena skaidro. Viņš iesaka Torna zarnu veselības pārbaudi, mājas izkārnījumu testu, kas mēra labas un sliktas baktērijas, patogēnus, mikroelementus un daudz ko citu. “Svarīgi ir tas, ka jūs varat darīt testu, veikt intervenci un pēc tam vēlreiz pārbaudīt, lai pārliecinātos, ka esat saņēmis izmaiņas, kuras patiešām vēlaties redzēt."

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.