Kā jūsu ķermenis jums saka, ka jūsu miega kvalitāte ir slikta

Laba miega kvalitāte ļaus jums justies enerģiskam un atsvaidzinātam, kad pamodīsities. "Jūs gulēsit visu nakti ar dažiem traucējumiem un bez traucējumiem, un apmācītā diennakts ritma dēļ jūs viegli aizmigīsit un potenciāli pamodīsities dabiski," viņa saka. Cilvēki, kuri piedzīvo labu miega kvalitāti, parasti nedomā par miegu tik daudz, jo tas nerada problēmas.

Visizplatītākās sliktas miega kvalitātes pazīmes

Viens. Jūs pārāk ātri aizmigat

Jā, pārāk ātri aizmigt var būt problemātiski, neskatoties uz pieņēmumu, ka būtu lietderīgi dažu sekunžu laikā vienkārši novirzīties. “Ātri aizmigt varētu būt pārāk maza miega pazīme,” saka Dr. Rångtell. Lai gan jūs nevēlaties, lai pārāk ilgi būtu jāatrodas gultā nomodā, jūs arī nevēlaties, lai būtu tik miega atņemšana, ka arī pārāk ātri aizmigāt un bieži vien nesaņemat augstas kvalitātes miegu. “Jūs varat uztvert, ka, beidzot gulēt, jūs ātri aizmigat un gulējat diezgan dziļi, pat ja jūs negulējat pietiekami daudz stundu-tas ir iespējams tāpēc, ka esat izveidojis miega parādu un tādējādi augsts miega spiediens."

Augsts miega spiediens palielina dziļu miegu, un, kad mēs beidzot saņemam atveseļošanos, mēs, iespējams, esam palielinājuši dziļu miegu un REM miegu kā atsitiena efektu. “Labākais veids, kā no tā izvairīties, ir mēģināt katru nakti iegūt pietiekami daudz miega, tāpēc jūs neveidojat miega parādu,” viņa saka.

Rādītājs. Jūs nevarat aizmigt pietiekami ātri

Nespēja naktī aizmigt ir arī jautājums-ir tas laimīgais medijs. “Zemāks miega spiediens var samazināt dziļu miegu un apgrūtināt aizmigšanu parastā gulētiešanas laikā, kā arī nogulšpulkt pirms gulētiešanas, kas pazemina mūsu spiedienu gulēt un apgrūtina aizmigšanu,” saka Dr. Rångtell. Apsveriet savu gulētiešanu un plānojiet autiņus agrāk dienā, lai naktī izvairītos no liekās stimulācijas.

3. Nakts laikā jūs bieži pamostaties

“Ja mūsu miegs ir sadrumstalots un mēs ļoti bieži pamostamies vai gandrīz pamostamies, miega kvalitāte var būt zemāka, pat ja mums ir pietiekami daudz stundu,” saka DR. Rångtell. Ja miegs ir traucēts, jūs varat kļūt par maz miega posmu vai arī miega cikli var tikt traucēti, izraisot pārmērīgu nogurumu dienas laikā, neskatoties uz pietiekamu stundu miegu.

Jaunākā un lielākā miega tehnoloģija:

4. Dienā jūs esat hroniski noguris

Vēl viena sliktas miega kvalitātes pazīme ir pastāvīgi nogurusi visu dienu, kur neatkarīgi no pietiekama stundu skaita, jūs joprojām esat noguris un gatavs atgriezties gultā.

Turklāt tas varētu ietekmēt arī jūsu garastāvokli. Papildus letarģijai, ja jūs esat noskaņots vai aizkaitināms vai ja jūs cenšaties koncentrēties, jums, iespējams, ir arī slikta miega kvalitāte. "Jūsu prāts un ķermenis izjutīs sliktas miega kvalitātes sekas, tāpēc ir svarīgi ieplānot pietiekami daudz laika miegam, lai jūs neuzņemtu risku izlaist laiku, kas jums nepieciešams katram miega cikla miega posmam," Saka dr. Rångtell.

Kā uzlabot miega kvalitāti

Lai uzlabotu miega kvalitāti, mēģiniet dienas laikā veikt dažas fiziskas aktivitātes, izvairoties no autiņiem (vai plānot tās agrāk dienas laikā), praktizē relaksāciju, atrašanu stresa un emociju novēršanai, kā arī alkohola un kofeīna uzņemšanas stratēģiju, kā arī laika uzņemšanu laika uzņemšanai, kā arī laika uzņemšanai laika uzņemšanai, kā arī laika uzņemšanai laika uzņemšanai, kā arī laika uzņemšana laika Gudri, tāpēc, piemēram, ne pārāk tuvu gulētiešanai.

Dodoties ārā dienas laikā, ir noderīga, jo gaisma ir svarīga jūsu diennakts ritmam un palīdz izraisīt miega nominācijas ciklu. Paņemiet pusdienas ārā vai dodieties pastaigā, lai izstieptu kājas un sadalītu darba dienu. “Vakarā ņemot siltu vannu vai dušu, var arī atvieglot aizmigšanu un palīdzēt dziļā miegā,” saka Dr. Rångtell. Tāpēc izbaudiet jauku mērcēšanu, lai atpūstos un sagatavotos augstas kvalitātes, mierīgam miegam.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.