Es katru dienu katru dienu iemērc vai peldēju ūdens ķermenī, lai pārbaudītu labsajūtu pastiprinošo “Zilo prāta teoriju”, ko es uzzināju

Kā islandieši gūst zila prāta teorijas priekšrocības

Islandē saules gaisma ir atkarīga no sezonas, pateicoties valsts tuvumam Arktikas lokam. Vasaras laikā tas ir spilgts lielāko dienas daļu, un aptumšošanas aizkari ir daudz. Tomēr citās sezonās saule varētu rasties tikai dažas stundas dienā. Bet, lai gan jūs varētu gaidīt, ka islandieši piedzīvos sezonālus emocionālus traucējumus (SAD) salīdzinoši augstā ātrumā, pētījumi rāda tieši pretējo: skumju līmenis ir ievērojami zemāks islandiešu valodā nekā viņi ir citās populācijās. Faktiski Islande pat tika vērtēta par trešo laimīgāko valsti pasaulē 2023. gada Pasaules laimes ziņojumā, slotot tieši aiz Somijas un Dānijas.

Kaut arī daži no šī Islandes izturības pret skarbo klimatu var būt saistīti ar ģenētisko sirsnīgo, kas veidoti pa paaudzēm, Islandes Universitātes Folkloristikas un etnoloģijas profesors Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, ir plaši apstrīdēts, ka Islandiešu iemesls piedzīvo tik augstu labklājības līmeni labklājību Ņemot vērā drūmos apstākļus, ir viņu afinitāte peldēties ģeotermiski apsildāmos baseinos visu gadu.

Islandē katrai pilsētai ir āra publisks baseins (no kura ir vairāk nekā 120), kas pētījumos liecina, ka ir visizcilākās pulcēšanās vietas visā valstī. Kopš 1934. gada visās Islandes skolās ir nepieciešama peldēšanas apmācība, tāpēc prakse ir iesakņojusies agri, un ir zināms, ka islandieši sliecas viņu ikdienas dzīvē.

“Jūsu sirdsdarbība var samazināties, un jūs varat justies mazāk stresa [atrodoties ūdenī vai tā tuvumā].”-Olivia McAnirlin, PhD, Klemsona universitātes Virtuālās realitātes un dabas laboratorijas līdzdirektors

Šādai plašu ūdens iedarbībai var būt nomierinošas spējas islandiešiem, jo ​​tas palīdz izsaukt “cīņas vai lidojuma” (aka simpātisku) nervu sistēmu un ieslēgt “atpūtu un sagremotu” (parasimpātisku) nervu sistēmu tās gadījumā stāties pretī. “Your heart rate can decrease, and you can feel less stressed [when in or near water],” says Olivia McAnirlin, PhD, co-director of the Clemson University Virtual Reality & Nature Lab, an interdisciplinary program which studies people's connections to the dabas pasaule.

Pētījumos arī atklāts, ka dabisko iestatījumu (piemēram, zilās telpas) sensoro ievadi-teikums, zilā okeāna kontrasts pret horizontu vai viļņu vilkšana, kas ir veids, kā pasīvi koncentrēt jūsu uzmanību, kas rada lielāku prāta skaidrību. Un pastāv arī potenciāls piedzīvot bijību, kamēr tas ir iegremdēts dabiskā ūdens ķermenī; Tas var likt smadzenes “pašpārliecinātā” stāvoklī, kas nozīmē, ka tās ir mazāk koncentrējušās uz sevi un vairāk uz jūsu eksistenci kā vienu no lielākām veselām daļām. Rezultāts: pozitīvāks garastāvoklis un spēcīgāka saiknes sajūta ar citiem.

Lai arī dr. McAnirlin atzīmē, ka dažus no šiem ieguvumiem, ko ieskauj Blue Mind teorija, var novirzīt ar tādām pieredzēm kā viļņu aplūkošana krastā vai pat klausoties pludmales skaņu ierakstu, viņa apgalvo, ka Islandes prakse regulāri iegremdēt ūdenī var maksimāli palielināt labsajūtu -Trāspējošie efekti.

Patiešām, dr. Makanirlas līdzdirektors Klemsona virtuālās realitātes un dabas laboratorijā Metjū Braunings, PhD, saka, ka priekšrocības iekšā Ūdens pārsniedz redzēto un dzirdēto. “Tie ietver arī iesaistīšanos fiziskajās aktivitātēs, piedzīvojot labvēlīgas izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā [aukstas iegremdēšanas laikā] un iemērc D vitamīna no saules gaismas.”Nav brīnums, ka islandieši tik viegli ir paņēmuši ūdeni.

Piedzīvo Islandes peldvietu kultūru no pirmavotiem

Kad man bija iespēja apmeklēt Reikjavīku, Islandē, atklājot zemu izmaksu aviosabiedrības maršrutu no Vašingtonas, D.C. Šajā pavasarī es nevarēju gaidīt, kad iemērkos mīļajā debesu lagūnā. Šis konkrētais baseins ir piepildīts ar karstu ģeotermisko ūdeni, kas sūknēts no zem zemes virsmas un sajaukts ar vēsu saldūdeni, un tas ir iebūvēts klintīs ar skatu uz okeānu tādā veidā, kas iegremdē savus apmeklētājus dabā.

Pirmoreiz ielejot debesu lagūnas ūdenī, es ātri ienācu bijībā, sajūtot arvien pieaugošo vienotības sajūtu ar apkārtējo pasauli un draugu, kurš nāks kopā ar mani. Tā kā mēs mainījāmies starp dziļo sarunu un ērtu klusēšanu, es atklāju, ka jūtos brīvāka, runājot ar viņu, nekā man ir citos apstākļos, piemēram, mēs saistījām ar kopīgo skaistuma un komforta pieredzi.

Tik ilgi, kamēr es lēnām pārvietojos pa baseinu, manas domas uzņēma sapņainu tekstūru. Viss, sākot no robainiem klintīm līdz zālājiem kalniem līdz citiem cilvēkiem, kas peld man apkārt. Un ūdens siltums (garšīgs 100 līdz 104 ° pēc Fārenheita) bija dziļi relaksējošs.

Ir ierasts savienot ar daudzpakāpju spa rituālu debesu lagūnā pārī ar daudzpakāpju spa rituālu, bet mans draugs un es uzkavējāmies gandrīz stundu pirms pārvietošanās pa pārējiem soļiem: aukstu ienirt, silta sauna, auksta migla, ķermeņa skrubis, mākoņains tvaika istaba un duša.

Tas, kas mani patiešām ieguva.

Kas mani patiešām ieguva, tomēr bija sajūta, ka esmu iegrimis lagūnas siltā ūdenī, bez piepūles peldošs. Ūdens gan iemidzināja, gan atsvaidzināja, un līdz brīdim, kad mūsu slots bija beidzies, mani pirksti bija atzarojuši, mūsu taksometrs bija ārā, gaidot mūs, un mēs joprojām bijām lagūnā, maksimāli izmantojot katru sekundi, kuru bijām aizgājuši.

Viss, ko es varēju domāt, bija: Ko darīt, ja es, tāpat kā tik daudz islandiešu, arī ikdienas rituāla daļu iemērca ūdenī par daļu no mana ikdienas rituāla? Galu galā man nebija attaisnojuma nemēģināt: es dzīvoju dažu minūšu brauciena attālumā no okeāna, Honolulu, kas nozīmēja, ka būs vajadzīgas tikai minimālas pūles, lai redzētu, kas varētu rasties, sajūtot šo peldošo sajūtu katru dienu. Tātad, es nolēmu izaicināt sevi iekļūt ūdenī katru dienu 30 dienas tieši šovasar.

Mans eksperiments ar Zilā prāta teoriju: katru dienu nokļūstiet ūdens ķermenī katru dienu

1. nedēļa

Pirmās mana zilā prāta izaicinājuma nedēļā mans entuziasms bieži ļāva man pēcpusdienā ienākt manā mašīnā un doties uz okeānu (15 minūšu brauciena attālumā, kaut arī dažreiz ilgāk ar Honolulu satiksmi). Tad bija dienas, kad es vienkārši gribēju tur peldēt un būt mierīgi, cilvēki, kas vēroja krastu vai bobē viļņos. Man vienmēr bija slikti meditācija, un tas jutās kā funkcionāls nomaiņa.

2. nedēļa

Otrās nedēļas laikā manam iemērkšanai okeānā bija lielāka dažādība. Dažās dienās mans izaicinājums nozīmēja iekāpt ūdenī, kas pilnībā apģērbts pēc sviedraina skrējiena. Citās dienās es veicu treniņu uz ūdeni pilnā peldēšanās laikā, izsekojot apļus seklā sērfā, līdz es sasniegšu noteiktu laika slieksni.

Grāmata, kuru es mīlu, Kāpēc mēs peldam Autors: Bonnie Tsui, saka, ka mēs varam izjust unikālu plūsmas stāvokli-sajūtu, ka atrodaties “zonā”, kurā jūs abi ir absorbēti un tikai koncentrēti uz kaut ko, kamēr vien ir iegremdēts ūdenī, un ka evolūcijas vēlme pēc izdzīvošanas maksimāli palielina iekļūšanu plūsmas stāvoklī peldēšanas laikā.

Tā kā es peldēju par īsiem pārrāvumiem šajā otrajā izaicinājuma nedēļā, es izstrādāju jaunu atzinību par peldēšanas plūsmas stāvokli. Es koncentrējos uz sajūtu, ka ūdens, kas šūpina manu ķermeni un viļņus, kas līst uz papēžiem, endorfīni, kas kursēja caur manu sistēmu, kamēr es strādāju ar saviem muskuļiem. Nevar klausīties mūziku vai kā citādi sevi novērst, es pēkšņi, satriecoši klāt, bet bieži savlaicīgi zaudēju saķeri: pilnīgi zonā.

3. nedēļa

Līdz šim brīdim, protams, es sāku apnikt no sava brauciena, precīzāk atrodot autostāvvietu netālu no pludmales. Es atklāju, ka domāju: Vai dušai nebūtu līdzīga ietekme kā iedziļināšanās okeānā? Vai tas nebija uzskatāms par atrašanos ūdenī?

Kamēr šis zilā prāta izaicinājums man bija jauns, daloties tajā ar dažiem draugiem, vairāki no viņiem pieminēja, ka ir izdarījuši līdzīgu likmi ar sevi, kad viņi pirmo reizi pārcēlās uz Honolulu. Bet lietas nonāca ceļā. Satiksme pa bulvāri bija katastrofa pēc darba. Vai nebūtu tik daudz vieglāk vienkārši?

Tā kā es pārliecināju sevi turpināt ar savu jaunatklāto rituālu neatkarīgi no tā, ieguvumi vairāk kļuva par izaicinājuma personīgo raksturu un mazāk par ūdeni. Es bloķēju konkrētu laiku, lai būtu prom no sava tālruņa un uzmanības novēršanas. Tas bija arī apzināts laiks, kuru es izvēlējos klausīties savu ķermeni. Es vienmēr jutos mazs un kluss un daļa no dabiskās lietu plūsmas sava okeāna laikā, pat ja es varētu rezervēt tikai apmēram trīsdesmit sekundes.

4. nedēļa

Mana izaicinājuma ceturtā un pēdējā nedēļa jutās īpaši nozīmīga, jo es devos uz ezera namiņu austrumu krastā un tāpēc aizskaloju. Un tā bija arī mana aizņemtākā gada darba nedēļa, laiks, kad es zināju, ka mani pielīmēs pie datora, jūtoties, ka nespēj veltīt laiku vai uzmanību lēcienam ezerā.

Bet, par laimi, tas ezers būt Tikai soļu attālumā, kas lika uzturēties manam izaicinājumam vēl mazāk laikietilpīgu nekā tas bija mājās. Un ainavu maiņa uzpūta manu ikdienas iemērkšanu ar jaunu nozīmi, kaut arī vienu nakti es gandrīz aizmirsu un man nācās ielēkt ezerā tuvu pusnaktij, kas pārvērtās par giggliski izdilis iemērkšanu.

Lietojums no mana eksperimenta ar Zilā prāta teoriju

Mana ikdienas zilā prāta iedvesmotā rutīna nodrošināja spēcīgu stāvokli-nomierinošu, prātu attīrošu pārtraukumu, kas saistīta ar darbu no mājām. Ja ir viena lieta, ko es ienīstu, tas saprot, ka esmu bijis visu dienu iekšā, un saule gatavojas iet uz leju. Ikdienas ūdens iegremdēšana kļuva par ievērojami efektīvu veidu, kā darīt visas lietas, kas man liek justies nekavējoties atsvaidzinātām: izejot ārā, būt konsekventai un, iespējams, visdīvainākai, novirzot apkārtējo dabisko skaistumu.

Plus, kaut kas par dvieļu izvešanu pēc katras iemērkšanas man radīja tādu pašu apmierinošu sajūtu, kā iesaiņot ātru treniņu, ka visa ķermeņa izelpošana ir saistīta ar mitrumu (izņemot sāļo jūras ūdeni, mana izaicinājuma gadījumā, nevis sviedri). Varbūt tas ir tas, kas maniem muskuļiem lika atlikušajai dienai un, ja mana okeāna iegremdēšana būtu ilga tikai dažas sekundes.

Kamēr es pieteicos dalībai baseinā, kas atrodas tuvu manām mājām, kad beidzās 30 dienas, un es joprojām pavadu lielāko daļu dienu, sāpot krastā, kad man ir rezerves sekunde, es to neesmu izveidojis, lai katru dienu peldētu Kopš tā laika (lai gan doma ir vēl pievilcīgāka kopš izaicinājuma pabeigšanas). Neskatoties uz mēnešiem, kad esmu traģiski slikts sērfotājs, esmu arī nolēmis gandrīz katru dienu uzkāpt uz sava tāfeles, pat ja tas nozīmē, ka ir pazemojoša balsta zveja. Vienkārši nelūdziet mani regulāri (vēl) auksti ienirt (vēl).

---

Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.

1. Georgiou, Mičaila et al. “Zilo telpu ietekmes mehānismi uz cilvēku veselību: sistemātisks literatūras pārskats un metaanalīze.” Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls Vol. 18,5 2486. 3 marts. 2021, doi: 10.3390/IJerph18052486
2. Axelsson, Jóhann et al. “Sezonas emocionālie traucējumi: Islandes un Islandes un Kanādas pierādījumu nozīme etioloģiskajām hipotēzēm.” Kanādas psihiatrijas žurnāls. Revue Canadienne de Psychiatrie Vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, örn un Ólafur Rastrick. “Āra baseina baudīšana aukstā klimatā: piemērota tehnoloģija, ģeotermisko resursu izmantošana un ikdienas prakses socializācija Islandē.” Geotermāla enerģija, Vol. 2017. gada 5., 12., https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Ričards un Kreigs Kellers. “Pārejošs asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma pazemināšanās ar paaugstinātu subjektīvo relaksācijas līmeni, skatoties ūdeni, salīdzinot ar blakus esošo zemi.” Vides psiholoģijas žurnāls, Vol. 81, 03 2022, P. 101794, https: // doi.org10.1016/J.jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia u d et al. “Dabas pozitīvā ietekme uz kognitīvo veiktspēju vairākos eksperimentos: testa secība, bet neietekmē modulē kognitīvo iedarbību.” Robežas psiholoģijā Vol. 10 1413. 3 jūlijs. 2019, doi: 10.3389/FPSYG.2019.01413
6. Ballew, Metjū T., un Allens M. Omoto. “Absorbcija: kā daba piedzīvo bijību un citas pozitīvas emocijas.” Ekopsiholoģija, Vol. 10, nē. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Izdevēji, mar. 2018, PP. 26-35. https: // doi.org10.1089/eko.2017.0044.
7. Monro, Maria un Dacher Keltner. “Biecība kā ceļš uz garīgo un fizisko veselību.” Psiholoģiskās zinātnes perspektīvas: Psiholoģiskās zinātnes asociācijas žurnāls Vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.