Ja sāpīgas kājas jūs uztur naktī, izmēģiniet šīs 5 vienkāršās stratēģijas no sāpju novēršanas speciālista

Tas ir diezgan saraksts, bet neveiciet paniku. Runājot par spocīgiem simptomiem, labākais, ko varat darīt, ir klausīties savu ķermeni un attiecīgi rīkoties. Dr. Jafaar saka, ka ir svarīgi meklēt medicīnisko aprūpi, ja jūsu kājas sāp smagas un nepārtrauktas, vai ja jūs piedzīvojat pietūkumu, apsārtumu, siltumu, drudzi vai grūtību elpošanu. Tas ir taisnība, ja jums kājās ir nevienmērīgas sāpes vai sāp tikai vienā kājā. Lai diagnosticētu pamatā esošo stāvokli, var būt nepieciešami tādi testi kā rentgenstari, ultraskaņas, CT skenēšana un MRI.

Ja jūs nezināt iepriekš minētos simptomus, tad dziļi elpojiet. (Nu, jūs esat uzaicināts elpot neatkarīgi no tā). Jūs, iespējams, piedzīvojat kaut ko tādu, ko jūs pats varat nomierināt. Ir visdažādākās vienkāršās nomierinošās metodes, kas var palīdzēt nomierināt sāpošas kājas, piemēram, berzējot pēdas kopā, kriketējot. Dr. Jaafars iesaka izmēģināt dažus no šiem mīkstinošajiem paņēmieniem.

Viens. Dzeriet nedaudz ūdens (iespējams, ar elektrolītiem)

Tā kā kājas sāpošās naktī var rasties no dehidratācijas un sekojošiem muskuļu krampjiem, iespējams, vēlēsities ar nedaudz ūdens. Ja jūs tajā dienā bijāt īpaši aktīvs, papildiniet to ar šķidruma IV vai Nuun planšetdatora paciņu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenim ir visi nepieciešamie elektrolīti.

Rādītājs. Izstiepiet kājas, ejot apkārt

Paaugstināšanās, lai iegūtu glāzi ūdens, faktiski kalpo diviem mērķiem: šo kāju rehidratēšana un izstiepšana. Ejot apkārt, var dot kājām nelielu kustību, kas var palīdzēt jūsu apritei. Pat ja jūs turat pudeli ūdens blakus gultai, piecelties un pastaigāties, lai redzētu, vai tā palīdz.

3. Pievienojiet nedaudz siltuma un dzesēšanu

Apsveriet iespēju pielietot dažas karstas vai aukstas kompreses uz kājām un pārmaiņus ik pēc 15 līdz 20 minūtēm. Dodoties uz priekšu un atpakaļ starp karsto un aukstu temperatūru.

4. Valkājiet kompresijas zeķes

Daudzi cilvēki ar dažādiem hronisku sāpju stāvokļiem un slimībām patiešām gūst labumu no kompresijas zeķu nēsāšanas, saka DR. Jaafārs. Saskaņā ar Mayo klīniku, tie rada maigu spiedienu uz kājām, kas palīdz uzlabot asins plūsmu un novērš asiņu apvienošanos apakšējās ekstremitātēs. Kompresijas zeķes lielākoties palīdz, kad jūs sēžat, stāvat vai staigājat, tāpēc dienas laikā jūs vēlēsities mēģināt tās nēsāt, lai redzētu, vai tas naktī palīdz sāpēt kājām.

5. Paceliet kājas

Pēdu uzlikšana uz spilvena vai pat atpūsties uz sienas ir lielisks veids, kā atbalstīt savu cirkulāciju, izmantojot smagumu jūsu labā: ja sāpes ir saistītas ar asiņu vai šķidruma apvienošanu kājās, tas varētu palīdzēt pat lietām ārpusē.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.