Ja jūs tikko atstājāt toksiskas attiecības, esiet piesardzīgs no “hoovering” taktikas, lai jūs paliktu

Neveselīgu attiecību atstāšana ir grūti daudzu iemeslu dēļ. Daudziem no mums, nolemjot pamest un izdomāt plānu, ir nepieciešams laiks un (daudz) apstiprinājumi, ka mēs rīkojamies pareizi. Varbūt jūs joprojām mīlat savu bijušo, esat noraizējies.

Diemžēl paliek ārpusē Arī šo attiecību var būt grūti, it īpaši, ja jūsu bijušais sāk “hoovering”, taktiku, ko parasti izmanto varmākas. Bet apzināšanās par to, kas ir hoovering, var palīdzēt to pamanīt.

“Hoovering ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu varmāka mēģinājumu atgriezt savu bijušo partneri atpakaļ attiecībās ar visiem nepieciešamajiem līdzekļiem, būtībā [lai] sūkāt vai vakuumu viņus atgriezt ThriveWorks Cherry Hill, NJ, kurš ir sniedzis terapeitisko aprūpi klientiem, kuri piedzīvo vardarbību ģimenē, seksuālu uzbrukumu, attiecību jautājumus un daudz ko citu. Viņa saka, ka praksi sauc arī par “medusmēnesi” un var palīdzēt izskaidrot (daļēji), kāpēc parasti cilvēki septiņas reizes prasa, lai atstātu ļaunprātīgas attiecības par labu.

Izņemot jūs atgriežoties attiecībās, Hoovering liek varmākam justies labāk. “Šāda taktika iesūc otras personas emocionālos resursus un piegādā vainīgajiem ar ego pastiprinājumu un spēka izmantošanu,” saka Venetia Leonidaki, PhD, doktora grāds, kas pārskatīts konsultantu psiholoģe un spirāles psiholoģijas dibinātājs.

• Teilors Viljamss, LCSW, Taylor Williams, LCSW, ir klīniskais sociālais darbinieks ThriveWorks Cherry Hill, NJ, kurš specializējas aprūpē klientiem, kuri ir pieredzējuši vardarbību ģimenē un seksuālu uzbrukumu.
• Venetia Leonidaki, PhD, Venetia Leonidaki, PhD, ir spirāles psiholoģijas dibinātājs.

Vardarbība kļūst izmisusi, kad viņu partneris aiziet (vai draud). "Tāpēc aiziešanas laiks ir bīstamāks: varmāka uzskata, ka viņi ir zaudējuši kontroli un darīs visu iespējamo, lai to atgūtu," piebilst Viljamss.

Hoovering pazīmes un kā tā atšķiras no tipiskām sabrukšanas sarunām

Tas, kas ir tik mānīgs par hoovering, ir tas, ka tas var izskatīties kā "normāla" iepazīšanās izlīguma uzvedība (piemēram, atvainošanās izdarīšana utt.). Bet Viljamss un Dr. Leonidaki saka, ka šīs ir dažas potenciālas Hoovering pazīmes, lai uzmanītos:

• Vainas, kas pakļauts, (“Ja jūs mani atstājat, man nav neviena.”)
• Dāvanu pasniegšana un grandiozi žesti
• Vainojot (“jūs nedod mums iespēju salabot lietas” vai “jūs esat savtīgs, aizejot; kā ar to, ko es vēlos?”)
• Biežas mīlestības deklarācijas vai vienkāršas “man tevis pietrūkst” ziņojumi, kas ātri pārvēršas par vainas braukšanu, vainošanu vai pat draudiem sevi kaitēt
• Atvainojoties par pagātnes kļūdām
• Parādās pārāk gādīgs un uzmanīgs
• Apgalvojot, ka tie ir “mūžīgi mainīti”
• Liekot jums viņiem žēloties, izšļācot slimību vai vajadzību

Kaut arī dažas no šīm zīmēm ir diezgan skaidri sarkani karodziņi, citi varētu šķist mazāk acīmredzami kā kaitīga izturēšanās. Piemēram, ir svarīgi atvainoties, kad jūs kādam sāpināt, un ir saprotams, ka cilvēks var sazināties ar “Miss You” tekstu vājā brīdī pēc pārtraukuma. Tātad, kurā brīdī ir jūsu bijušais hoovering, salīdzinot ar tikai jūtām?

“Hoovering ir ne Partneris, kurš pauž vēlmi atsākt attiecības, solījumu “darīt labāk” vai grandiozu atvainošanos, ”Viljamss paskaidro. “Galvenā hoovering un ļaunprātīgas izmantošanas sastāvdaļa kopumā ir tā, ka tā ir a veidot uzvedības, ne tikai viena izolēta incidenta vai viena jūsu partnera akta, paužot viņu nelaimīgumu ar lēmumu.”

Viņa piebilst, ka hoovering bieži nozīmē robežu pārkāpšanu (piemēram, jūsu bijušais neatstāj jūs vienu, kad jūs tos lūdzat) un pāriet uz draudiem, vainošanu un vainas. “Hoovering ir simptoms jau tā neveselīgajām attiecībām, kurās manipulācijas un kontrole jau pastāv,” viņa saka.

Kā tikt galā ar emocionālo hoovering nodevu, stāvot zemē

Šīs darbības var būt ļoti pārliecinošas un var radīt daudz emociju. Vēlēšanās kaut kādā formā atgriezties pie šīs personas ir saprotama.

Ja jūs atgriezīsities vai esat pagātnē, mēģiniet sevi nepārspēt. “Ir neticami izplatīti un normāli izjust vainas, skumjas, vientulības un satraukuma sajūtu, ja jūs atstājat ļaunprātīgas attiecības, un jūsu partneris demonstrē hoovering uzvedību,” apstiprina Viljamss.

Neatkarīgi no. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:

Runājiet ar draugiem un ģimeni (un sevi) par to, kāpēc jūs aizgājāt

Jūs to atstājāt, lai to atcerētos. "Turklāt, novērtējot, vai jūsu partnera uzvedība faktiski tiek atkārtoti apstiprinājusi tos iemeslus, kāpēc jūs pieņēmāt lēmumu aiziet," saka Viljamss. “Piemēram, vai jūsu partneris jums pierāda, ka viņi nevar cienīt jūsu“ nē ”vai robežas?”

Atcerieties, ka Hoovering nekad nav tas, kas šķiet

Kaut arī hoovering taktika var šķist sirsnīga un likt jums uz brīdi justies labi, viņi ir manipulējoši-ne īsti.

“Nelietojiet izturēšanos pret hooveringu kā solījumu par ilgstošu vainīgā uzvedības uzlabošanos,” Dr. Leonidaki saka. “Atcerieties, ka varmāka mēģinājumi jūs uzvarēt ir īslaicīgi un daļa no ļaunprātīgas izmantošanas cikla.”

Viņa arī mudina atrast sevis validāciju citur, kur tā ir ilgtspējīgāka, godīgāka un veselīgāka. Runāšana ar mīļajiem un iesaistīšanās hobijos var palīdzēt.

Atgādiniet sev, ka neesat atbildīgs par savu bijušo

Ir grūti redzēt kādu, kas jums patīk vai ko mīlēja justies sajukumam, bet nav jūsu pienākums viņus “salabot”. "Bieži vien indivīdi vardarbīgās attiecībās izjūt pienākumu rūpēties par savu vardarbīgo partneri, un varmāka manipulē ar šīm jūtām," saka Viljamss.

Lai samazinātu savu vainu, Viljamss iesaka sev atgādināt, ka esat atbildīgs tikai par sevi.

Koncentrējieties uz savām vajadzībām un labsajūtu

Jūs esat jūsu prioritāte numur viens. “Neļaujiet vainas vai žēluma sajūtai vadīt savus lēmumus,” Dr. Leonidaki saka. (Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet jūs to varat izdarīt!)

Tad ienesiet pašaprūpi. Vai jums jāpavada laiks kopā ar mīļajiem vai pats? Vai jūs ēdat un pietiekami gulējat? Vai atbalsta grupa varētu būt noderīga? Vai jūs varat paņemt dienu bez darba, lai vienkārši atpūsties un paveiktu lietas?

Runājiet ar profesionāli

Darbs ar terapeitu regulāri (vai pat zvanot uz karsto līniju) noteikti var palīdzēt jums dziedēt. "Kad vien iespējams, iesaistīšanās terapijā ar licencētu klīnicistu un/vai intīmo partneru vardarbības konsultantu var būt izšķiroša nozīme sajūtās, kas rodas atdalīšanas un drošības plānošanas laikā pēc nepieciešamības," saka Viljamss.

Ciktāl tas attiecas uz terapeita atrašanu, sāciet ar psiholoģiju šodienas datu bāzē vai mēģiniet izpētīt dažas no šīm pieejamākām terapijas iespējām. (Ir arī citas iespējas, kā atrast īpaši LGBTQ draudzīgus vai dzimumu apstiprinošus praktiķus.) Atcerieties, ka jūs esat atbalsta un mīlestības cienīgs.

Ja jūs šobrīd piedzīvojat vai iepriekš esat pieredzējis ļaunprātīgu izmantošanu, sazinieties ar Nacionālā vardarbības ģimenē karstā līnija Zvanot pa tālruni 1-800-799-Safe (7233), īsziņu sūtīšana sākas līdz 88788, OR tērzēšana ar viņiem tiešsaistē.