Ja jūsu treniņus veicina farts, lūk, kā atrast kādu atvieglojumu
Rādītājs. Regulāri lietojiet probiotikas
Lai arī tas nav ātrs, probiotiku lietošana un probiotikām bagāta ēdiena un dzērienu ēšana ļaus jūsu vēderu laimīgu un zemāku gāzes risku treniņu laikā. “Pārmērīga gāze, neatkarīgi no tā, vai jūs trenējaties vai nē, parasti ir nesabalansētas zarnu floras rezultāts. Ir daudz pagaidu labojumu, bet, lai ilgtermiņā novērstu šo gāzi, jums būs nepieciešams līdzsvarot zarnu mikrobiomu, ”saka Lisa Richards, dietologs un Candida diētas Radītāja.
Vissvarīgākais solis uz veselīgu mikrobiomu ir probiotikas kapsulā un ēdamā formā. “Raudzētie pārtikas produkti var saturēt milzīgu skaitu labvēlīgu baktēriju, dažreiz simtiem dažādu celmu. Labi piemēri ir kefīrs, jogurts, skābēti kāposti un kimchi. Iekļaujot tos uzturā, ir viegli, un to var izdarīt jebkurā diennakts laikā, ”viņa saka. (FWIW: Tas ir savādāk, ja ēdieni jau ir raudzēti, nekā pārtika, kas raudzēs jūsu zarnās un ražos ķekars gāzes.)
3. Pārtrauciet tos šķidrumus
Ja jūs esat dehidrēts, protams, dzeriet ūdeni, bet, ja jūs neesat super slāpes un esat tikai gāzveida, nolaidiet dzērienus pārējam treniņam, jo tas palīdzēs atvieglot gāzes ražošanu. “Centieties izvairīties no šķidrumu dzeršanas, kamēr jūs vingrojat. Izlaužot šķidrumus intensīvas fiziskās slodzes vidū, bieži nozīmē arī nedaudz gaisa. Lielākā daļa no tā tiks aprakti, bet daži var nonākt jūsu tievajā zarnā, ”saka Ričards. Ja jums ir jādzer ūdens, mēģiniet gaidīt pārtraukumu treniņā vai vismaz zemākas intensitātes periodu, viņa iesaka.
Un jūs pat varētu apsvērt iespēju noņemt cukurotos sporta dzērienus kopā. Lai arī jūs varat saņemt šādu elektrolītu stimulu vidējo vingrinājumu, lai hidratētu, jūs vēl vairāk izjauksit kuņģi, jo cukurs nav labs gremošanai, saka Abby Schmidt, CPT un Studio Three Interal Internal Instruktors.
4. Esiet prātā elpu
Skatieties savu elpu. Ja jūs esat super gāzēts un nevēlaties aktīvi atbrīvoties, bet vairāk pieradiniet vēderu un samaziniet fartus un vēdera uzpūšanos, samaziniet gaisa daudzumu, kas nonāk jūsu ķermenī no ārpuses. “Ja jūs vairāk esat augstas intensitātes junky, es iesaku veikt šos pārtraukumus, kad tie nāk. Ieelpojiet caur degunu un ārā caur muti, ”saka Šmits. Pārmērīgs gaiss, kas ienāks.
5. Tikai… izlaidiet gāzi
Sajūtot gāzi, bet ieskauj kolēģi vingrotāji? Ātri pārtrauciet un attaisnojiet sevi vannas istabai vai stūri klasē, lai privāti nodotu degvielu un pēc tam visu atlikušo treniņa laiku justos ērtāk (redaktora piezīme: pagaidiet līdz sprinta beigām, ja beigās, ja beigas, ja beigas Jūs esat klasē, piemēram, Barry's, lai padarītu "pārtraukumu" vairāk coy). “Jogas pozīcijas, piemēram, bērna poza vai ceļgali pie krūtīm. Varat arī izmēģināt iegurņa grīdas fizisko terapiju, kas var palīdzēt jūsu iegurņa grīdai atpūsties un noņemt lieko gāzi.
Padomājiet par tiem kā kustībām, kas darbojas jūsu iegurņa muskuļos un kodolā. “Jebkurš vingrinājums, kas liek jums pievilkt kodolu, var izraisīt gāzi. Vienkārši sakot, ja jūs saspiežat vēdera pogu uz mugurkaulu, jūs arī izdarāt spiedienu uz savu kolu un burtiski izspiežot gāzi, ”saka Šmits. Tas nozīmē, ka dēļi, vēdera darbs un tupi visi palīdzēs jums atbrīvot šo Pent Up gāzi. Jūs varat to iziet ārā, jo tas palīdz pārvietot ieslodzīto gāzi, vai arī veikt vingrinājumus, piemēram, dēļu vai reversu gurkstēšanu, no kuriem divi rada spiedienu uz jūsu iekšpusi un palīdz izspiest gāzi, Schmidt ierosina.
Fwiw, tas ir saudzīgs Parasti jogas laikā (… tas ir noticis ar principā mums visiem). Un šeit ir tas, kā zvērests var veicināt jūsu treniņu.
