Es esmu kardiologs, un lūk, kā alkohols ietekmē jūsu sirdsdarbības ātrumu

Kāpēc mana sirdsdarbība ir dīvaina pēc dzeršanas?

Nozīmīga problēmas daļa, DR. Šteinbaums saka, ka daudzi cilvēki nelieto pietiekami daudz ūdens, dzerot alkoholu. "Ja jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās pēc dzeršanas, tas, visticamāk, ir saistīts ar dehidratāciju," viņa skaidro. “Lai palīdzētu to neitralizēt, pārliecinieties, ka, lietojot alkoholu.”Ja esat mitrinājis un joprojām jūtat, ka jūsu sirds dauzās grūtāk nekā parasti, vai ja jūtat, ka sirds sacīkstēs naktī pēc dzeršanas. Šteinbaums piedāvā dažus padomus, kā palēnināt sirdsdarbību pēc alkohola lietošanas. Pirmkārt un galvenokārt, viņa iesaka palēnināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, atpūšoties. “Jūs varat mēģināt praktizēt vienkāršas relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu vai doties ārā, lai iegūtu svaigu gaisu. Pārliecinieties arī, ka dzerot, lai izvairītos no pārmērīgas, ”viņa piebilst.

Vai alkohols padara jūsu miera stāvokli augstāku?

Tātad, vai arī alkohols paaugstina asinsspiedienu? Tas noteikti var. Ārpus sirdsdarbības ātruma alkohola pārmērīgais patēriņš var arī nelabvēlīgi ietekmēt asinsspiedienu. "Ja jums ir diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens, ārsts var ieteikt jums samazināt dzeramo alkohola daudzumu," Dr. Šteinbaums saka. “Lietotā alkohola daudzuma samazināšana var arī palīdzēt novērst paaugstinātu asinsspiedienu. Ja jūs dzerat, ierobežojiet alkohola lietošanu līdz ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā vīriešiem un ne vairāk kā vienu dzērienu dienā sievietēm.”

Kā alkohola lietošana var ietekmēt zarnas?

Alkoholam var būt arī negatīva ietekme uz jūsu kuņģa -zarnu trakta sistēmu un zarnu veselību, mainot mikrobiomu aplauzumu un kavējot parasto gremošanas enzīmu un sulu ražošanu. “Pārāk daudz alkohola izraisa postu zarnās,” skaidro veselības režīma līdzdibinātāja Daina Forele, MS, kurai ir pieredze uztura bioķīmijā. “Tas izraisa iekaisumu gan gremošanas trakta iekšpusē, gan ārpus tā, palielina infekcijas un gremošanas traucējumu risku, un tas pat sajaucas ar miegu.”

Nemaz nerunājot, alkohola lietošana var izraisīt arī caureju. Īsāk sakot, alkohols var darboties kā diurētiķis, kas izskaidro, kāpēc jums, iespējams, vajadzēs bieži urinēt, atmetot dažus dzērienus. Turklāt booze satur etanolu, kas var palielināt zarnu kustību, galu galā paātrinot gremošanu, nedodot jūsu zarnām iespēju absorbēt ūdeni, palielinot iespējas piedzīvot caureju.

Vai tas viss attiecas uz visiem booze veidiem?

Bet pagaidi. Vai sarkanvīns ir labs jūsu sirdij? Lai gan daži pētījumi liecina, ka sarkanvīna dzeršana ierobežotā daudzumā var palīdzēt palielināt antioksidantu līmeni jūsu ķermenī, DR. Šteinbaums ātri norāda, ka to dara Amerikas Sirds asociācija ne Iesakiet dzert vīnu vai jebkuru citu alkohola veidu, lai iegūtu potenciālos ieguvumus veselībai. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, reģistrēts dietologs, kas atrodas Čārlstonā, arī norāda, ka, lai arī sarkanvīnam ir daži savienojumi, kas saistīti ar pozitīviem ieguvumiem veselībai, tas joprojām ir alkohols dienas beigās. "Alkohols tiek klasificēts kā 1. grupas kancerogēns, Starptautiskā vēža pētījumu aģentūra, kas ir tāda pati klasifikācija kā tabakai," saka Manaker. Tas nozīmē, ka grupēšana ietver visu veidu alkoholu. Kā tāds sarkanvīns tiek sagrupēts kopā ar citiem dzērieniem, piemēram, degvīnu.

Tātad, cik daudz alkohola ir par daudz? Protams, ir vērts atzīmēt, ka alkohola kaitīgā iedarbība nav neregulāra dzēriena rezultāts. Negatīvas blakusparādības parasti notiek, ja DR. Steinbaums saka, ļaudis dzer “vairāk nekā dažas reizes nedēļā un/vai ir vairāk nekā divi dzērieni vienlaikus.”(To sakot, pat viens dzēriens var paātrināt jūsu sirdsdarbības ātrumu.) Tikmēr Manaker norāda, ka Uztura un diētas akadēmija liek domāt, ka vīrieši dienā patērē ne vairāk kā divus alkoholiskos dzērienus un sievietes ne vairāk kā vienu alkoholisko dzērienu dienā.

Kopumā eksperti, piemēram, forele un DR. Šteinbaums piekrīt, ka, lai sasniegtu optimālu sirds veselību, alkohols ir jālieto mērenībā. “Veiciet pasākumus, lai pazeminātu holesterīna līmeni, kontrolētu paaugstinātu asinsspiedienu, saņemtu pietiekami daudz fizisko aktivitāšu, paliktu prom no tabakas un pārmērīga daudzuma booze un ievērotu veselīgu uzturu. Dzīvesveida izvēles izvēle, kas samazina šos riska faktorus, ir labākais veids, kā saglabāt sirds un asinsvadu sistēmu optimālā formā, ”saka DR. Šteinbaums. Raugoties no dietologa viedokļa, Manaker mudina ļaudis izvairīties no jebkāda alkohola lietošanas, ja viņi ir vērsti uz viņu veselības atbalstīšanu, jo tas neveicina veselīgas novecošanās veicināšanu.

Ko jūs varat dzert, lai palīdzētu apakšējais Jūsu sirdsdarbība?

Par laimi, ir daudz veidu, kā samazināt sirdsdarbības ātrumu, ko var izdarīt gan tuvākajā, gan ilgtermiņā. No otras puses, ir arī citi (nesaistīti) dzērieni, kas zemāki sirdsdarbības ātrumi, kas var palīdzēt. "Dažas sulas, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ieskaitot biešu sulu un granātābolu sulu," saka Manaker. Kontekstā bietes ir lielisks folātu avots, kas ir galvenais vitamīns, kas ir būtisks asins veselībai, ko ieteica kardiologi. (100 gramu porcija biešu sulas satur 26 mikrogramus folātu. Ieteicamais folātu uztura daudzums ir 400 grami lielākajai daļai cilvēku.) Tikmēr granātābolu ir pildīts ar kāliju (214 miligrami kālija uz 100 gramu pasniegšanu), kas ir svarīga barības viela sirds veselībai, kas saistīta ar sirds slimību un insulta riska samazināšanu un nātrija līmeņa saglabāšanu līdzsvarots.

Tas nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības līmenis normāls galu galā ir atkarīgs no tā, lai saglabātu atbilstošu hidratācijas līmeni. "Vispārējā dehidratācija var izraisīt jūsu sirdsdarbības palielināšanos. Tādēļ var palīdzēt veikt pasākumus hidratācijas uzturēšanai. Tātad, lai gan tas var neizklausīties pārāk aizraujoši, vienkāršs vecais ūdens var būt viens no labākajiem risinājumiem tiem, kas vēlas atbalstīt veselīgu sirdsdarbības ātrumu."Lai gan dažu mitrinošu pārtikas produktu pievienošana ikdienas rutīnai vienmēr var palīdzēt.

Atklājiet, ko reģistrēts dietologs domā par ļoti populārajiem, uzkarsētajiem seltzeriem tirgū:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.