Es esmu kardiologs, un tas ir, kā izmantot 6 minūšu gājiena testu ātrākām jūdzēm
Rezultātu pamatā ir attālums, ko pacients varēja ceļot šajās sešās minūtēs. “Veselīgi indivīdi parasti veiks vismaz 400 līdz 700 metrus, galvenie mainīgie ir dzimums, vecums un augums,” saka DR. Gana.
Kā pabeigt 6 minūšu gājiena testu
- Esiet mierīgs un atvieglots, lietojiet viņu parastos medikamentus, ēdiet atbilstoši parastam ēdienreizes grafikam un valkājiet ērtas drēbes un apavus.
- Ārsts ievads izmērīs jūsu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un skābekļa piesātinājuma līmeni pirms testa veikšanas. “Kardiologi arī uzdod jautājumus par elpas trūkuma sākotnējo līmeni (Borg Scale),” saka DR. Raza.
- Atzīmējiet kursu ar diviem konusiem, kas ir 100 pēdu vai 30 metru attālumā viens no otra.
- Ejiet uz priekšu un atpakaļ starp katru konusu piemērotā tempā un apstājieties un atpūtieties, ja nepieciešams.
- Reģistrēt apļu skaitu un kopējo segto attālumu.
- Visbeidzot, pēc pabeigšanas atkal reģistrējiet sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un piesātinājumu ar skābekli, kā arī Borg skalas vērtību.
Kāpēc tas ir svarīgi?
6MWT mēra funkcionālo spēju, kas ir galvenais marķieris jūsu vispārējai sirds un asinsvadu veselībai.
"Ir vairāki pētījumi, kas parāda korelāciju starp samazinātu funkcionālo spēju un sliktākiem sirds un asinsvadu rezultātiem, un papildus ir korelācija ar 6MWT veiktspēju un depresiju pacientiem. Raza.
"Svarīgi, ka arī stabils 6MWT gada laikā pacientiem ar sirds mazspēju, lai uzlabotu izdzīvošanas rādītājus, liecina par uzlabotu izdzīvošanas līmeni,". Raza piebilst. Tā kā pandēmija, kas plaši ietekmē kardiopulmonālo sistēmu, ir ievērojami palielinājusies vajadzība pēc jauniem attāliem 6MWT pasākumiem. Izmantojot vingrinājumus un dažus dzīvesveida pielāgojumus, jūs varat labākus rezultātus.
"Ir pētījumi, kas parāda, ka 30 minūtes ikdienas, mērenas intensitātes pastaigas 12 nedēļas uzlabo jūsu 6MWT attālumu," saka DR. Raza. Tāpēc regulāra vingrinājumu rutīna, kas veikta laika gaitā, palīdzēs uzlabot jūsu 6MWT attālumu un sirds un asinsvadu fitnesa līmeni.
Tāpat kā jebkuras aktivitātes gadījumā, konsekvence ir galvenais izturības veidošanā. “Es mudinu visus savus pacientus katru dienu atcelt laiku, lai ātri pastaigātos, ar mērķi 2.Katru nedēļu 5 stundas mērenas intensitātes slodzes, ”saka DR. Gana. Tas ievērojami uzlabos vispārējo veselību, tāpēc, ja neesat pārliecināts, kurš vingrinājumu ieradums jums ir vislabākais, runājiet ar ārstu.
Kā izmantot 6 minūšu testu ātrākām jūdzēm
Šis tests bieži netiek izmantots ātrākām jūdzēm, bet gan lai pārbaudītu noteiktas slimības un sirds apstākļus; Tomēr jūs to varat nedaudz izmantot, lai palielinātu nobraukuma ātrumu. 6MWT ir normālas atsauces vērtības, pamatojoties uz vecumu un dzimumu, un pēc tam atkal ir apakškategorizēta dažādām slimībām, piemēram, sirds mazspēja un HOPS.
Parasti mērķim vajadzētu būt apmēram 550 metru staigāt sešās minūtēs, kur sākotnēji varat staigāt pēc iespējas tuvāk 550 metriem un pēc tam uz to balstīties. “Tā kā laika periods ir noteikts 6 minūtēs, jūs sasniedzat lielāku attālumu, ejot ātrāk. Laiks ir attālums, dalīts ar ātrumu, ”skaidro dr. Raza.
Kāds, kurš neizdodas, ir kāds ar pamatā esošo veselības stāvokli vai trauslumu, un viņi šajās sešās minūtēs nevarētu staigāt vairāk kā 300 metrus. "Tā pati persona tiktu saukta par panākumiem, ja laika gaitā viņi spētu palielināt šo attālumu, lai sasniegtu aptuveni 550 metrus," saka Dr. Raza.
Kad esat pabeidzis 550 metru atzīmi, nākamais solis ir apgūt lēnu skriešanu un pēc tam pārvērst to skrējienā, tādējādi palielinoties un iegūstot ātrāk jūdzes.
“Tomēr jāatceras, ka 6MWT“ kurss ”ir mazs, būtībā koridors, un es neieteiktu skriešanu vai skrējienu 6MWT kursā, jo jums būs jānoraida tempi, lai pagrieztos atpakaļ,” saka Dr. Raza.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
