Es esmu kardiologs, kas sertificēts holistiskā integrējošā medicīnā, un šī ir rīta rutīna, kuru izmantoju, lai saglabātu savu sirdi veselīgu
“Pēc tam, kad es zēnus izvadīju pa durvīm uz skolu, man ir apmēram 20-30 minūtes sev, pirms man ir jāsagatavojas darbam,” viņa saka. Lūk, kā viņa to pavada.
Viņa dzer ūdeni ar kurkumu un citronu, pamodoties
“Es sāku ar lielu glāzi silta ūdens ar citronu un kurkumu, jo ir tik daudz ieguvumu veselībai, ko nodrošina kurkums, un silta ūdens dzeršana ir tik nomierinoša kā pirmā lieta, ko dzert,” saka Dr. Šaha. Turklāt kurkuma var uzlabot zarnu veselību un panākt gremošanas procesu, un tas ir pretiekaisuma līdzeklis, kas stiprina imūnsistēmu.
Viņa praktizē pateicību
Pēc viņas ūdens dzeršanas dr. Šaha pieraksta trīs lietas, par kurām viņa ir pateicīga, lai veicinātu pozitivitātes sajūtas un novērstu stresa līmeņa paaugstināšanos, kad sākas diena. "Pats stress ir milzīgs sirds slimību riska faktors, tik vienkāršas elpošanas metodes, meditācija, joga vai žurnāls, pat ja tas ir piecas minūtes dienā, viņa saka," viņa saka. “Rakstīšana pateicības žurnālā un laipnības parādīšana atbrīvo daudzus“ laimīgus ”hormonus, kas var samazināt sirds slimību risku. Ir pierādīts, ka pateicība uzlabo dzīves kvalitāti, samazina kortizola līmeni, samazina depresiju un uzlabo imunitāti, tāpēc neizlaidiet to.”
Tad viņa meditē 5 minūtes
“Es lēnām elpoju caur degunu un parasti saku kādu mantu, piemēram,“ es esmu ”, kad es elpoju, un pirms elpošanas es vizualizēšu mīlestību ienākt manā sirdī,”. Šahs saka. “Ar šo elpu es varētu teikt“ mierā ”un iedomāties, ka mīlestība iet pasaulē.”
Viņa pamostas ķermenī ar īsu jogas plūsmu
“Pēc tam es veicu dažas jogas pozas, piemēram, saules sveicienu, lai mans ķermenis kustētos, pirms es nonākšu dušā, jo jogai ir daudz ieguvumu veselībai, ieskaitot stresa līmeņa pazemināšanos, asinsspiediena uzlabošanu un imunitātes un iekaisuma uzlabošanu, " viņa saka.
Lai sāktu savu dienu, sveicot sauli kā dr. Šah, redziet, kā veikt jogas plūsmu zemāk:
Kopumā vingrinājumi palīdz samazināt sirds slimību risku, pārvaldīt svaru, zemāku stresa līmeni un uzlabo mūsu garīgo stāvokli, kas saka, ka pat tikai 30 minūtes dienā var palielināt garastāvokli, pieradināt stresu un aizsargāt sirdi. Tāpēc jūtieties brīvi apmainīties ar jogu pret jebkuru treniņu, kas liek justies labi. Bonusa punkti, ja tas saņem jūsu asinis sūknēšanu.
Viņa aizkavē brokastis uz dažām stundām
“Parasti es praktizēju periodisku badošanos, tāpēc, izņemot melno kafiju ar stevijas domuzīmi, es neēdu savu pirmo ēdienu līdz 11 a.m. vai pusdienlaiks, ”saka Dr. Šaha.“Ēdība, ko mēs ēdam, ir galvenais veids, kā samazināt iekaisumu un sirds slimību risku. Es esmu veģetārietis, tāpēc naktī, pirms es parasti pagatavošu auzas ar dīgtu auzu bez lipekļa un nesaldinātu mandeļu pienu, mellenēm, chia sēklām, kaņepju sirdīm un domuzīmi ar kanēļa pulveri un steviju.Vairāk ieteikumu ietilpst pilngraudu grauzdiņš, kas papildināts ar vai nu avokado, chia sēklām un drupinātu fetu; kūpināts lasis un grieķu jogurts; riekstu sviests un ogas; vai hummus ar olu un dārzeņiem.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
