Es esmu dietologs, un šie ir 5 smadzeņu pastiprinoši dzērieni, ko dzeru, lai atbalstītu savu izziņas veselību, novecojot

Bet, pirms esat pārāk satraukts par vīna aizsargpunktu, Tamburello mums atgādina, ka dzeršana pārmērīgi nekad nav tā, un tā vietā strādās pret jūsu veselības mērķiem-kognitīvi un citādi. Protams, mērenība ir galvenā, tāpēc tā var palīdzēt iegādāties iespējas, kas veicina veselīgāku imbibēšanu. “Kā reģistrēts dietologs, es iesaku meklēt zemu cukura sarkano vīnu, kas nāk ar mini pudelēm, lai ērti kontrolētu porciju,” viņa dalās. Un, protams, Tamburello atturētu kādu jebkad sākt Dzeršana veselības labad.

3. Jaukti ogu kokteiļi

Ogas tiek izmēģinātas un patiesas antioksidantu spēkstacijas, un to sajaukšana smūtijā ir drošs veids, kā izbaudīt savas garšas, atbalstīt ikdienas augļu uzņemšanu un baudīt viņu daudzos ieguvumus jūsu smadzenēm un lielāku labklājību. “Mellenēm ir īpaši izdevīgas, jo tās ir īpaši augstas antocianīnos, antioksidantā, kas ogām piešķir viņu zilās, purpursarkanās un sarkanās krāsas,” saka Tamburello. Novērošanas pētījumā, kurā 20 gadu laikā tika novērtēta ogu uzņemšana gados vecākiem pieaugušajiem, pētnieki atklāja, ka tie, kas ziņoja par lielāku mellenes un zemeņu patēriņu, demonstrēja lēnāku kognitīvā krituma līmeni. Šie atklājumi lielā mērā tika ieskaitīti ogām ar augstu flavonoīdu saturu ar antocianīniem un antocianidīniem.

Ogas arī darbojas, lai palielinātu smadzeņu darbību. “2014. gada pētījumā gados vecāki pieaugušie, kuri ēda vairāk mellenes un zemenes, parādīja lielāku asins plūsmu smadzenēs un piedzīvoja uzlabotu atmiņu,” saka Tamburello. Vienkārši sakot, ogu aizpildīšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai atbalstītu smadzeņu veselību ilgstošu veselību, lai uzkrātu šo augļu sajaukumu, neatkarīgi no tā, vai tie ir svaigi vai sasaluši, un sajauciet tos vienā no visspēcīgākajiem smadzenēm- Pieejami dzērienu palielināšana.

4. Kafija

Ja tikai doma par svaigi grauzdētu kafiju rada labu garastāvokli, jūs vēl vairāk priecāsities uzzināt, ka jūsu rīta kauss ne tikai palīdzēs uz augšu, bet arī piedāvāt aizsardzību no ar vecumu saistītu kognitīvo kritumu. “Kofeīns ir kafijas sastāvdaļa, kas var ņemt vērā daudzus kafijas smadzeņu stimulējošās priekšrocības,” saka Tamburello. “Tas palielina smadzeņu un muguras smadzeņu aktivitāti un padara mūs modrākus, aktīvi bloķējot adenozīnu - dabisku ķīmisku vielu, kas izraisa šo miegaino sajūtu.”

Vēl labāk, ka Tamburello dalās, ka kofeīna uzņemšana var uzlabot kognitīvo funkciju un garastāvokli-pēdējo es varu personīgi apliecināt kā stingrai “bez sarunām pirms kafijas”, kā arī, kā arī aizsargāt pret demenci un Alcheimera slimību. “Viens pētījums parāda, ka 38 līdz 400 mg kofeīna ir saldā vieta, lai optimizētu ieguvumus un samazinātu tādus riskus kā dehidratācija, galvassāpes un trauksme,” piebilst Tamburello, atzīmējot, ka viena tase kafijas iepako apmēram 95 mg kofeīna kofeīna.

Karsts padoms: ja kafijas vietā baudāt tēju, esiet drošs, ka dažādas tējas (ieskaitot, bet ne tikai zaļo tēju) piedāvā arī smadzeņu uzlabošanas priekšrocības.

5. Laistīt

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, H2O nopelna likumīgu vietu šajā dietologā apstiprinātajā dzērienu sarakstā smadzeņu veselībai. "Mēs nevaram runāt par dzērienu pastiprināšanu, neminot ūdeni un hidratācijas nozīmi, jo ķermenis nevar pareizi darboties bez atbilstoša ūdens," saka Tamburello. “Pat viegla dehidratācija var tvertnes enerģijas līmeni, negatīvi ietekmēt izziņas veiktspēju un atmiņu un palielināt trauksmi.”

Turklāt neliels veselīgu sieviešu dalībnieku pētījums atklāja, ka nepietiekama hidratācija ir saistīta ar paaugstinātu uzdevuma grūtību uztveri un samazinātu spēju koncentrēties, kā arī garastāvokļa kritumu. Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties saglabāt smadzenes asas un pārvaldīt garastāvokli, visu dienu regulāri piepildiet (un uzpildiet) ūdens pudeli.