Šī magnija bagātīgā krēmīgā avokado pesto mērces pagatavošana prasa apmēram 30 sekundes
Šīs avokado pesto mērces receptes ieguvumi veselībai
Kur sākt? Citroni, kas ir štāpeļšķiedrām starp dažiem no visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem zilajās zonās, ir viens no labākajiem ēdieniem ilgmūžības palielināšanai, saskaņā ar Kristy del Coro, MS, Rd, reģistrēts dietologs. Tandzīgie un lūpu lūpu kropļojošie augļi ir piepildīti ar C vitamīnu-spēcīgu antioksidantu, kas palīdz atbalstīt imūno darbību un palīdz aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, viņa iepriekš teica labi+labi.
Tikmēr olīveļļa, Vidusjūras diētas štāpeļšķiedrām, palīdz pievienot veselīgiem taukiem, antioksidantiem un pretiekaisuma īpašībām šim gardajam ēdienam. Un, ja jūs uztrauc neliela ķiploku elpa, uzticieties mums: tas ir tā vērts. Šis asais alium atbalsta imūnsistēmu un ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām, kas palielina smadzeņu darbību.
Un uz to, kas padara šo recepti par perfektu pasteļa zaļo nokrāsu: spināti un mūsu mīļie avokado. Spināti, pirmkārt, ir ideāls lapu zaļš, ko pievienot mērcei, nepārspīlējot citu sastāvdaļu garšu. Tas šai receptei pievieno tonnas folātu, kas var palīdzēt aizsargāt pret krūts vēzi, kā arī kāliju, kas ir svarīgi muskuļu aktivitātei un kontrolēt asinsspiedienu. Visbeidzot, spināti ir pildīti ar miega, garastāvokļa un gremošanas veicinošu magniju (78 mg uz 1/2 glāzes vārītu spinātu), barības vielai lielākajai daļai pieaugušo parasti ir trūkst.
Visbeidzot, avokado, izrādes zvaigzne, ir daudz veselīgu tauku, šķiedrvielu, antioksidantu un barības vielu, kas palīdz aizsargāt redzi. Viņi ir arī pilni ar magniju, minerālu, kas var palīdzēt ķermenim nokrist un aizmigt, Tracy Lockwood Beckerman, Rd, iepriekš teica labi+labi. Avokados ir arī apmēram 58 miligrami magnija uz vienu augļu, veselīgu porciju, kas veicina ieteicamo summu, kas jums nepieciešama katru dienu (no 310 līdz 420 mg pieaugušajiem virs 18 gadiem). Lieki piebilst, ka jūs vēl spriežat uz virtuves, lai pagatavotu šo gardo avokado makaronu mērci?
Krēmveida avokado makaronu mērces recepte
Dod 2 porcijas
1 avokado, pits
1 glāzes spināti
1 citrons, sulas
2 ķiploku krustnagliņas
1/2 glāzes makaronu ūdens vai vairāk pēc vajadzības
2 ēd.k. parmezāna siers
2 tējk olīveļļa
2 tases rotini makaroni, vārīti
Sāls un pipari pēc garšas (pēc izvēles)
Viens. Ātrgaitas blenderī apvienojiet avokado, spinātus, citronu sulu, ķiplokus, makaronu ūdeni, parmezāna sieru, olīveļļu un sezonu pēc garšas ar sāli un pipariem. Sajauciet līdz gludai un krēmīgai, un pievienojiet papildu makaronu ūdeni, lai sasniegtu vēlamo konsistenci.
Rādītājs. Kļūda virs vārītiem rotini makaroniem un nekavējoties pasniedz.
Nepieciešams attaisnojums, lai vēl vairāk mīlētu avokado? Skatīties šo:
