Es esmu funkcionālās medicīnas ārsts, un šīs ir 4 vissvarīgākās barības vielas, ko ēst, lai veicinātu smadzeņu veselību
Rādītājs. B vitamīni
Dr. Himans saka, ka B vitamīni ir savā veselīgajā smadzeņu četros sarakstos, jo tie palīdz radīt smadzeņu neirotransmiterus, kas signalizē par molekulām, kuras izdala neironi. Būtībā viņi ir ķermeņa ķīmiskie vēstneši, palīdzot smadzenēm sazināties ar citiem neironiem visā ķermenī. Dr. Himans saka, ka B vitamīni ir arī enerģijas ražošanas atslēga, tāpēc, ja jūs jūtaties gausa, tas varētu būt tāpēc, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz.
Ir dažādi B vitamīnu veidi, un daži pārtikas produkti, kas satur dažādus veidus.
3. Magnijs
"Magnijs ir lieliski piemērots smadzeņu veselībai, hormoniem un garastāvoklim," DR. Himans saka. Viens iemesls tam ir tāpēc, ka tas palīdz atbalstīt labu nakti (smadzeņu veselības atslēga). "[Magnijs palīdz] mūsu smadzeņu augstākās izpildvaras funkcijas darbojas efektīvāk, ļaujot mums radoši un elastīgāk domāt un regulēt savas emocijas un pieņemt racionālus lēmumus," neirozinātniece Tara Swart, MD, iepriekš teica labi+labi.
Vēlaties palielināt savu uzņemšanu? Spināti, mandeles, tumšā šokolāde, zemesriekstu sviests, edamame, melnās pupiņas, kartupeļi un banāni ir labi magnija avoti.
4. Probiotikas
Viss, kas dod labumu zarnām, ir labs arī smadzenēm, tāpēc nav pārsteidzoši, ka probiotikas (aka labas zarnu baktērijas) ir viena no smadzeņu veselības barības vielām. Himans vēlas, lai visi būtu informēti. Dati, kas publicēti žurnālā Dabas mikrobioloģija 2019. gadā tika atklāti provizoriski pierādījumi, kas saistīti ar zemu zarnu baktēriju līmeni ar depresiju. Turklāt pētījums, kas publicēts Starptautiskais neiropsihofarmakoloģijas žurnāls parādīja, ka probiotiku ievadīšana vecāka gadagājuma cilvēku grupā uzlaboja to izziņas funkciju. Pārtika ar augstu probiotikām ir jogurts, tempeh, miso, kimchi un kāposti.
Smadzeņu atbalstīšana caur to, ko ēdat, ir tikai viens no veidiem, kā atbalstīt jūsu kognitīvo veselību. Pietiekama miega iegūšana, stresa pārvaldīšana un aktīva palikšana arī visiem ir loma. Šiem mazajiem ieradumiem var būt liela ietekme. Turklāt tie ir ārsta rīkojumi!
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
