Es esmu hiit mīlošs 69 gadus vecs treneris, un šie ir vingrinājumi, kurus es zvēru
2. diena: ķermeņa apakšdaļa
Otrajā dienā Emanuels saka, ka viņa galvenokārt koncentrējas uz savām glutēm. "Es to daru gan ar ķermeņa svaru (ēzeļa sitieniem, gan gliemeņu pacēlājiem) un brīvajiem svariem. Es mīlu strupceļus un priekšējos tupus vai izmantot dažas joslas, "viņa saka. "Mans fitnesa mērķis ir veidot savas glutes un turēt pacelšanu un tonizēšanu, it īpaši tāpēc, ka es turpinu novecot un smaguma likums nepārtraukti pārņem manu ķermeni."
3. diena: pilna ķermeņa svars
Emanuela trešā nedēļas treniņš sastāv no visa ķermeņa svara. "Es veicu push-up un kombinācijas ar tupiem līdz stāvošiem ruļļiem līdz plecu presei," viņa saka. "Es arī strādāju pie sava abs katru reizi, kad veicu treniņu. Man patīk dēļu veidošana un dažādas dēļu variācijas, piemēram, kāju sitieni vai zirnekļa dēļi, kā arī kāju pacēlāji un sānu līkloči V formas stāvoklī."
4. diena: sirds
Pēc nedēļas, kas piepildīta ar neskaitāmu skaitu tupu, dēļu un biceppa cirtas, Emanuels savu galīgo treniņu velta jebkura veida kardio.
Gatavs svīst? Izmēģiniet šo pilna ķermeņa HIIT treniņu:
