Es esmu tālsatiksmes skrējējs, un tas ir tas, kā es novērstu stīvumu pēc vadības

Kā profesionāls tālsatiksmes skrējējs pēc skriešanas rīkojas ar stīvumu

Viens. Iegūstiet savus soļus katru dienu

Rojas galvenais padoms, lai palīdzētu apkarot stīvumu, ir to iziet ārā. "Labākais veids, kā palīdzēt stingrībai, ir asiņu plūsma jūsu locītavās un muskuļos un atgriezt mobilitāti, kuru jūs, iespējams, esat pazaudējis," viņa saka. Viņa to dara, iekāpjot tik daudz soļu, cik vien iespējams. Bet pat ātra pastaiga apkārt jūsu apkārtnei var palīdzēt jūsu asinis sūknēt.

Rādītājs. Izvelciet visu ķermeni

Tā kā Rojas saka, ka viņas gurni un pēdas pēc skriešanas kļūst īpaši stīvas, viņa vienmēr izvelk savu ķermeni ar putu veltni pēc tam 5 līdz 10 minūtes. Tas ietver viņas kāju izvilkšanu ar lakrosa bumbiņu.

3. Veiciet dažus pretestības joslu vingrinājumus

Pēc skrējiena Rojas pagriežas pret pretestības joslu vingrinājumiem, lai iegūtu zināmu atvieglojumu. "Es vienmēr veicu 1 līdz 3 grupas vingrinājumus, piemēram, joslas clamshell, banded tilti un joslas sānu briesmoņu pastaigas," viņa saka. Šie vingrinājumi ir lieliski, lai novērstu gan pārmērīgu izmantošanu, gan ievainojumus, jo tie stiprina un rada līdzsvaru ķermenī.

4. Izstiepties, izstiepties un pēc tam izstiepties vēl

Ir tik daudz dažādu posmu, ko varat veikt pēc palaišanas. "Es veicu dažus statiskus posmus, kas vienmēr ietver pusbalgu, skrējēja lunge un dīvāna stiepšanos," viņa saka. Šī laika noteikšana, lai izstieptu ķermeni.

5. Veiciet kādu spēka treniņu

Rojas ir arī liels spēka treniņu cienītājs. "Pēc kvalitatīva treniņa es veicu 60 līdz 80 minūtes izturības darba, kas var būt labākais veids, kā atgūt mobilitāti pēc skrējiena," viņa saka. Pat īsāka treniņu treniņa veikšana ar jūsu iecienītākajiem pilna ķermeņa vingrinājumiem var būt ļoti efektīva.

Ar. Staigāt basām kājām

Viens no labākajiem veidiem, kā atdzesēt pēc skrējiena, ir staigāt apkārt basām kājām. "Daži cilvēki atdzisīs 5 līdz 10 minūtes ap kūdru trases iekšpusē basām kājām, lai mobilitāti, izturību un efektivitāti un efektivitāti," viņa saka.

Plkst. Pārslēdziet to uz augšu

Pat ja jums patīk skriet, pārliecinieties, vai tas nav viss tu dari. Rojas saka, ka viņa šķērso vilcienus, lai izvairītos no pārāk daudz jūdžu nobraukšanas. "Man patīk peldēt divas reizes nedēļā, kas veicina asins plūsmu un nedaudz atslābina manus muskuļus," viņa saka. Jūs varētu arī izmēģināt Pilates, jogas-reāli jebko, kas liek justies labi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.