7 dienu pretestības joslu apmācības plāns ieročiem, kodoliem un glutēm, kas iegūst A+ mazām telpām

Trešdiena

Aizmirstiet svaru celšanas (vai vīna pudeles): ar šo treniņu jūs nodedzināsit savus bicepsus un triceps 25 minūšu laikā, izmantojot neko vairāk kā pretestības joslu. Un, bonuss: arī jums izdosies iegūt kādu lielu AB darbu.

Ceturtdiena

Izmantojiet savu pretestības joslu, lai mērķētu uz ķermeņa aizmuguri ar kustībām, piemēram, saliektu virs rindām, vienas rokas lat nolaišanas un mūsu personīgo favorītu “Bend and Snap”."

Piektdiena

Ugunsdē savu apakšējo ķermeni ar šo kāju sēriju, kas ietver grupas apņemšanu ap kājām un darbu ar Pilates iedvesmotiem gājieniem, piemēram, atsitieniem, kāju impulsiem un nolaupītāju sitieniem. Līdz beigām katrs muskulis no jūsu glutēm līdz pirkstiem deg.

Sestdiena

Esiet radošs ar savu galveno treniņu, pievienojot pretestības joslu, kas palīdzēs padarīt pat visvienkāršākos kraukšķīgos justies izaicinošāk. Īstais FML brīdis? Velosipēdi ar joslu ap jūsu kājām, kas iedegas gandrīz katrs muskulis jūsu vidējā daļā.

Svētdiena

Pabeidziet nedēļu spēcīgu ar šo 25 minūšu, pilna ķermeņa pretestības joslas treniņu. Jūs darbosiet visu, sākot no ķermeņa augšdaļas taisni uz leju līdz teļiem, ar dažiem nopietns pamatdarbs starp. Un tas tā ir! Jūs esat sasniedzis savas pretestības grupas treniņu programmas beigas.