'Es esmu rīta ziņu enkurs ar zvana laiku 330 a.M. Un tas ir tas, kā es ātri gulēju ”

Tieši lūk, kā Espinosa vakaros vājās, lai ātri aizmigtu

“Man patīk pēc darba gūt vingrinājumus neatkarīgi no tā, vai tas ir sporta zālē vai staigā maniem suņiem,” saka Espinosa. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem parasti ir dziļāks miegs dienās, kad viņi veic vismaz 30 minūtes kardio. Tomēr vakara vingrotājiem, piemēram, Espinosa, ir svarīgi pārliecināties, ka tas notiek labi, pirms jūs ieslēdzaties; Pretējā gadījumā tas varētu jūs uzturēt naktī.

“Tā kā mūsu ķermeņi ir atdzisuši, sākot no pulksten 10:30 naktī, tas ir signāls smadzenēm atbrīvot melatonīnu, lai sāktu miega procesu,” DR. Breus iepriekš teica labi+labi. “Ja jūs vingrojat pārāk tuvu gulētiešanai, apmēram trīs līdz četras stundas, jūs mākslīgi paaugstināsit ķermeņa temperatūru un pēc tam izjauksit miegu.”Tā kā Espinosa darba diena parasti beidzas starp 11 a.m. un 1 p.m., Viņai ir laiks izspiest sviedru sesh pirms gulētiešanas.

“Tad man patīk gatavot vakariņas, panākt sociālos medijus vai skatīties televizoru, pirms to sauc par nakti.”Tā kā jums ir tipiska rutīna, piemēram, šī ir jūsu spēja ātri aizmigt, saka DR. Breus. "Jūs vēlaties vienlaikus iet gulēt un vienlaikus pamosties," viņš saka, pat ierosinot pievienot atbildības partneri, lai tas notiktu.

Bet nāc nedēļas nogalēs, espinosa ir uz a normāls grafiks, kas nozīmē, ka viņa neiet gulēt (vai pamosties) jau no pirmdienas līdz piektdienai. “Nedēļas nogales ir iespēja justies kā a regulārs persona, tāpēc es pilnībā izmantoju vairāk laika, ”viņa saka. “Tomēr es esmu tas, ka viens cilvēks aizmigusi kinoteātrī, jo mans ķermenis ir izsmelts no iepriekšējās nedēļas.”Kamēr šis traucējums viņas parastajai miega rutīnai var izmest viņas iekšējo pulksteni, tas nav nekas neparasts un var izraisīt tā saukto sociālo strūklu nobīdi, kas nozīmē, ka nāk pirmdienas rītā, jums, iespējams, būs jāsasniedz šie padomi, lai atiestatītu jūsu diennakts ritmu neatkarīgi no tā, vai jūs 'RE ziņu enkurs ar neticami agru pamošanās zvanu vai nē.