Es esmu neirologs, un šie ir 6 labākie veidi, kā novērst migrēnas uzbrukumus jūsu ikdienas dzīvē

6 ekspertu atbalstīti padomi, lai novērstu migrēnas uzbrukumus

Viens. Saglabājiet regulāru miega grafiku

Labs miegs ir svarīgi, lai smadzenes atpūsties un atgūtu no dienas kņadas, tāpēc vislabāk ir iet gulēt un pamosties vienlaikus visu nedēļu, saka DR. Sarkans.

“Miegs kalpo būtiskai funkcijai, lai notīrītu metabolisma produktus no neironiem, kas dienas nomodā ir ļoti aktīvi. Spēja būt mierīgam miegam uzlabo uzmanību un modrību un samazina stresu, kas citādi samazinātu migrēnas uzbrukuma slieksni, ”viņš saka.

Rādītājs. Ēdiet barojošus ēdienus bieži

Tas, ko jūs ieliekat ķermenī, ir svarīgi, taču ir svarīgi, lai jūs neizlaidtu maltītes. Laba pieeja ir ēst biežas ēdienreizes un uzkodas, jo tas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs labā diapazonā, saka DR. Sarkans. Daži pārtikas produkti var būt arī migrēnas izraisītāji cilvēkiem.

“Pārtika, lai izvairītos no cilvēka atšķirties,” Dr. Redijs saka. “Ir īpaši pārtikas produkti, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt vai pasliktināt migrēnas, piemēram, noteiktus vīnus, sierus un pārtikas piedevas (piemēram, MSG). Jūs nezināt, kamēr nevarēsiet identificēt noteiktu modeli. Kopumā jāizvairās no cukurotiem ēdieniem un dzērieniem, kā arī smagi kofeīna dzērieni, piemēram, enerģijas dzērieni.”

3. Dzeriet daudz šķidrumu

Mērķis katru dienu dzert 40 līdz 60 unces šķidrumu, vienlaikus izvairoties no saldiem vai stipri kofeīna dzērieniem, it īpaši vēlāk, lai gan dienas laikā var būt noderīgi nelieli daudzumi, saka DR. Sarkans.

“Parasti dzerot daudz ūdens. Kad esat dehidrēts, jūsu smadzenes un citi ķermeņa audi sarūk, kur tie atkāpjas no galvaskausa iekšpuses, un tas var radīt spiedienu uz noteiktiem nerviem un radīt sāpes. Lieliski ir arī viegli kofeīna dzērieni, piemēram, zaļā tēja vai dzirkstošs seltzera ūdens.”

4. Mēģiniet padarīt vingrošanu par ieradumu

2019. gada pētījums, kas publicēts Galvassāpju un sāpju žurnāls atklāja, ka aerobikas vingrinājumi palīdzēja samazināt migrēnas uzbrukumu skaitu, ko cilvēki piedzīvo vidēji katru mēnesi.

Konsekvents, mērķtiecīgs gaismas aerobikas vingrinājums ir svarīgs kopējai smadzeņu veselībai, un 30 minūtes dienā ir ideāla, saskaņā ar DR teikto. Sarkans. “Papildus vairākiem ar veselību saistītiem ieguvumiem vingrinājumi izdala arī endorfīnus, kas ir dabiski pretsāpju līdzekļi, kas atrodami ķermenī un dabiski veicina labsajūtu un pozitīvas jūtas.”

5. Identificējiet un izvairieties no migrēnas izraisītājiem

Pārtika nav vienīgie migrēnas izraisītāji, no kuriem vēlaties identificēt un izvairīties. Ja pamanāt noteiktas situācijas vai lietas, kas mēdz izraisīt jūsu migrēnas uzbrukumus, neatkarīgi no tā, vai mirgojošas gaismas, skaļa mūzika, smirdoši ēdieni, kofeīna pārslodze vai pēkšņas laika apstākļu izmaiņas-jūs varat izmēģināt visu iespējamo, lai izvairītos no šīm lietām, un, cerams, migrēnas uzbrukumiem.

Ja neesat pārliecināts par to, kas noved pie jūsu uzbrukumiem, mēģiniet izsekot simptomiem un potenciālajiem izraisītājiem žurnālā. Tādā veidā jūs varat to nogādāt savam ārstam, lai pārrunātu savu labāko kursu uz priekšu. Viņi var izrakstīt profilaktiskas zāles, kuras varat lietot, lai palīdzētu samazināt migrēnas uzbrukumu biežumu un smagumu, pat ja kāds jau ir sācies.

Ar. Pēc iespējas vairāk pārvaldīt stresu

Labi, vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet stresa vai trauksmes darīšana produktīvā veidā ir atslēga, lai saglabātu sāpes un spiedienu. Jums, iespējams, būs jāatrod tas, kas jums der, bet iespējas ietver meditāciju, akupunktūru, jogu, pastaigas dabā, uzmanības vingrinājumus un sarunu ar terapeitu vai konsultantu.