Es esmu personīgais treneris, un šie ir mani 5 labākie padomi, kā uzstāties treniņā, kad jūsu grafiks ir haotisks

Neatkarīgi no tā, vai esat rīta cilvēks vai nē, lielākajai daļai no mums ir vieglāk ietilpst vingrinājumos, ja mēs to darām vispirms. Pārskatot pētījumu, ko veikuši Vingrinājumu un sporta zinātņu pārskati, Autori atklāja, ka “konsekvents rīta vingrinājums var atvieglot lielāku vingrinājumu līmeni, uzlabojot plānošanu, veicinot vingrinājumu ieradumu un uzlabojot pašregulāciju.”Jo biežāk jūs no rīta nokļūstat savā kustībā, jo lielāka iespējamība, ka jūs pie tā pieturēsities.

Rādītājs. Dodieties ar draugiem

Karstās meitenes pastaigas ir bijušas visas niknās šogad, un jums tās nav jādara vienam. Kaut kas nesen, ko nesen esmu īstenojis ar savu labāko draugu. Mēs ejam uz vietējo kafejnīcu, pēc tam braucam pa apkārtni un tērzēsim, kamēr baudām savus dzērienus.

Tā vietā, lai satiktos ar vēlām brokastīm ar saviem pumpuriem, pārbaudiet, vai varat plānot aktivitāti, ko darīt kopā. Lai arī pastaigas ir labs risinājums, jūs varētu arī mēģināt organizēt tenisa spēli, kickball spēli, slidošanas braucienu vai, tiešām, jebko, kas jūsu asinis sūknēs. Pat brīvdienu iepirkšanās var izdarīt triku.

Pētījums no Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos atklāja, ka tad, kad pieaugušie piedalās fiziskās aktivitātēs ar draugiem, tas var nebūt tik enerģiski, bet viņi mēdz trenēties ilgāku laiku. Īpaši svētku sezonā, kad jūs tikai mēģināt savā dienā iekļaut vairāk kustību, tas ir svarīgāk tas jūs pārvietojaties, nekā tas, cik intensīvi pārvietojaties.

3. Staigājiet vairāk, lai kur jūs atrastos

Pat ja jūs neizmantojat īpašu “karsto meiteņu staigāšanu”, jūsu soļu palielināšana dienas laikā ir vienkāršs veids, kā strādāt vairāk aktivitāšu. Pat īsiem pastaigu pārrāvumiem ir ieguvumi. Eksperti iesaka jums saņemt vismaz 7500 soļus dienā, bet patiesībā mērķis ir pārvietot vairāk kopumā.

Veiciet kāpnes, kad vien varat, novietojiet novietojiet tālāk no sava galamērķa, atgrieziet iepirkumu grozu veikalā (jūs pat varētu saņemt labu karmu par šo), veicot ātrumu, veicot zvanus. Vai arī izmēģiniet vienu no maniem iecienītākajiem trikiem no brīža, kad es strādāju korporatīvajā pasaulē: izmantojiet vannas istabu savas ēkas augšējā stāvā. Ja jūs paliekat hidratēts tāpat kā vajadzētu, jūs, iespējams, veicat daudz vairāk soļu!

4. Slīdiet vingrinājumu uzkodas

Tāpat kā banāns vai mandeles var būt tik ļoti nepieciešamais pusdienlaika pikaps (šeit nav pakaramo), tāpat arī “vingrinājumu uzkoda var.”Šie koduma lieluma treniņi var būt tikai vienas līdz 10 minūtes gari. Varbūt jūs gaidāt, kad jūsu kafija pagatavos, vai sanāksme, lai sāktu kustēties! Jūs varētu izmēģināt gājienus vietā, teļa pacelšanu, lekt domkrati, tupi, burpees vai varbūt ātrs deju pārtraukums.

Jums pat nav nepieciešams salauzt sviedru. Mērķis ir pastiprināt kopējo aktivitātes līmeni ar īsiem pārrāvumiem visas dienas garumā, lai jūsu asinis plūst un novērstu stacionāru izturēšanos. Un tāpat kā tā pārtikas līdzinieks, vingrinājumu uzkoda var arī dot jums enerģijas palielināšanos.

Kā būtu ar ātru boksa rutīnu?

5. Pierakstīt

Viena no lietām, kas man šķita visnoderīgākā, ir ieplānot treniņu manā plānotājā. To ir daudz vieglāk izdarīt, ja es to redzu kā sanāksmi, kuru es nevaru atcelt. Mums ir šī mentalitāte ap mūsu darbu, kāpēc gan neizturēties pret mūsu ķermeni ar tādu pašu cieņu?

Vingrinājumi ir lielisks pašaprūpes rīks, un jo aizņemtāka dzīve kļūst, jo svarīgāk ir atvēlēt laiku mūsu dienā, lai to izdarītu. Varbūt esat dzirdējis teicienu: “Jūs nevarat ieliet no tukšas krūzes.”Nu, viena lieta, ko es vienmēr saku saviem klientiem, ir piepildīt jūsu kausu, līdz tas pārplūst. Kad tas notiks, tas nonāks uz jūsu apakštase. Mērķis ir dot no jūsu apakštasītes, nevis ar kausu. Tādā veidā jūsu kauss paliek pilns, un jūs joprojām varat dot citiem. Visi uzvar.