Es esmu profesionāls skrējējs, un šī ir mana pirms sacensību dienas vakara rutīna

Rojas saka, ka viņa darīs īsu skrējienu jebkurā tempā. Tad viņa pabeigs ar kādu dinamisku stiepšanos. Arī ķermeņa pārvietošanās veids ir labs veids, kā satricināt arī dažus no grūdieniem.

Pirms sacensību dienas vakariņas

Kamēr Rojas saka, ka viņai nav vienu vakariņu, jo īpaši viņai patīk ēst pirms katras sacensības ("Jūs nekad nezināt, kam jums būs pieeja, ja jūs ceļojat," viņa saka), viņa ievēro dažus pārtikas noteikumus: Pieturieties ar kaut ko mīlīgu, zemu šķiedrvielu un olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Viens piemērs tam, kā tas izskatās, ir vistas un rīsi bez veggies.

Parasti ēdienreizes, kas bagātas ar šķiedrām, ir lieliski piemērota ķermenim. Bet iemesls, kāpēc Rojas naktī pirms sacensībām samazina barības vielas samazināšanu, ir tāpēc, ka viņa vēlas pieturēties pie pārtikas, kuru ķermenim ir viegli sagremot.

Viņa arī pārliecinās, ka ēd arī agri vakarā. "Tādā veidā mans ķermenis nav vēlu, lai sagremotu ēdienu, un es varu labi gulēt," viņa saka, ka viņa saka.

Pārvietojot viņas garīgo domāšanas veidu

Neatkarīgi no tā, vai esat atpūtas skrējējs vai kāds, kurš to dara, lai dzīvotu, piemēram, Rojas, var būt viegli tik ļoti koncentrēties uz sacensību pabeigšanu noteiktā laikā, ka tas var apsteigt visas citas jūsu domas. "Vissvarīgākais, ko es daru pirms sacensībām, lai palīdzētu nomierināt nervus, ir pārvaldīt manas cerības," saka Rojas. Lai to izdarītu, viņa saka, ka viņa koncentrējas uz "procesa mērķiem", nevis "iznākuma mērķiem."

"Procesa mērķi ir maz mērķu, uz kuriem jākoncentrējas sacensību laikā, piemēram, uzturēt kontaktu ar pakas priekšpusi vai arī nav pārāk spēcīga," saka Rojas. No otras puses. "Ir tik daudz spiediena, it īpaši ar sociālajiem medijiem, lai būtu šie lieliskie apdares laiki."Tas, pēc viņas teiktā, var atņemt sacīkstes: izklaidēties!

Prepping uz rītu

Viena no vissvarīgākajām Rojas pirms sacensību vakara rutīnas daļām ir pārliecināties, ka viņai ir viss, kas gatavs doties uz rītu. Tas ietver brokastis. "Līdzīgi kā vakariņās pirms sacensībām, man patīk, ka brokastīs ir kaut kas mīlīgs, kurā ir olbaltumvielas un ogļhidrāti," saka Rojas. Viņai tas parasti ir auzu pārslu ar medu un zemesriekstu sviestu. Tā kā lielākā daļa rasu ir agri no rīta, viņa iesaiņo auzu pārslu, medu un zemesriekstu sviestu, ja viņa dodas uz sacīkstēm. Tādā veidā nav rīta stresa, lai mēģinātu atrast vietu, kurai ir atvērta, kurā ir tā, ko viņa vēlas ēst.

Viņa arī saka. "Es skatos uz notikumu secību un pārliecinos, ka es zinu, kur man jāatrodas līdz tam laikam," viņa saka. Tas varētu nozīmēt laiku, lai izdomātu, kā tur nokļūt, neatkarīgi no tā, vai tas ir noteikts autobuss vai sakārtošana.

"Es arī pārliecinos, ka man ir tas, ko es vēlos pēc sacensībām," saka Rojas. Viņas sarakstā ir jaka, banāns un olbaltumvielu bārs. "Es esmu izdarījusi pārāk daudz sacīkšu, kur pēc pabeigšanas es sasaltu un badu," viņa saka. "Tāpēc tagad es nāku sagatavots."

Pulksten 10 p.m., Tas ir iedegts. "Ja es eju gulēt agrāk, es vienkārši galu galā gulēju nomodā gultā," saka Rojas. Viņai šī ir ideāla salda vieta, lai saņemtu pietiekami daudz miega pirms lielās dienas. Un ar visu viņas sagatavošanos viņa var pamosties forši un pārliecināti, gatavi sacīkstēm.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.