Es esmu profesionāls rakstnieks, un šeit ir tieši tas, kā attīstīt ikdienas rakstīšanas rituālu, kas uzlabo jūsu labklājību

Ikdienas rakstīšanas rutīnas iegūšanas priekšrocības

Kad es runāju par savu 15 minūšu rakstīšanas rituālu, daudzi cilvēki uzreiz saspringst par ideju; Lielākā daļa ir pieraduši rakstīt e -pastus, tekstus vai DM, un jebkura cita rakstīšana, labākajā gadījumā, ārzemju un sliktākajā gadījumā, pilnīgi biedējoša. Es to uztvertu, ka tukša lapa nav viegli (pat man, profesionālam rakstniekam). Mūsu iekšējā balss mums saka. Bet rakstot tikai cita iemesla dēļ, kā tikai rakstīt var atvērt durvis introspekcijai.

“Kā sabiedrība mēs īsti nekoncentrējamies uz savienojumu ar mūsu iekšējo dzīvi, no kurienes nāk mūsu cerības un sapņi,” saka terapeits Dans Makkombijs, LAC. “Rakstīšana mūs savieno ar to, kas mūsos ir patiešām spēcīgi… palīdzot mums apstrādāt mūsu ievainojamības sajūtu.”

Plašs zinātnisko pētījumu kopums ir atklājis arī vairākus iemeslus, lai draudzētos ar tukšo lapu. Acīmredzamāks rakstīšanas ieguvums ietver atmiņas un izziņas palielināšanos, taču zinātniskie pētījumi ir arī atklājuši, ka izteiksmīga rakstīšana var stiprināt imūnsistēmu cilvēkiem ar dzīvību bīstamām slimībām un iepriekš pierakstīt savas rūpes vai pat rakstīt uzdevumu sarakstu Gulta var novest pie labāka miega.

Rakstīšana kalpo arī kā spēcīgs emocionālās apstrādes noieta tirgus, un to var izmantot kā papildinājumu sarunu terapijai vai apmācībai. Patiešām, pētījumi liecina, ka domu un emociju pudelē var izraisīt fizioloģiskas ciešanas, saskaroties ar iepriekšējām traumām, rakstot, var uzlabot jūsu fizisko veselību un jūsu nervu sistēmas darbību. Tas ir iespējams tāpēc, ka rakstīšana palīdz organizēt notikumu mūsu prātā, atbrīvojot vietu no pastāvīgas domu rosības un dodot mums iespēju redzēt savu pieredzi no veselīga attāluma.

“Cilvēkiem, kuri cīnās, lai sazinātos ar savām emocijām, rakstīšana var palīdzēt viņiem koncentrēties uz to, ko viņi jūt, pārejot no miglainās uz konkrēto.”-Dan MacCombie, LAC, terapeits

“Cilvēkiem, kuri cīnās, lai sazinātos ar savām emocijām, rakstīšana var palīdzēt viņiem koncentrēties uz to, ko viņi jūtas, ko un kas no miglainajiem uz konkrēto,” saka MacCombie. “Dažreiz es saviem klientiem ieteikšu, ka viņi aizpilda lapu ar to, par ko viņi ir priecīgi, skumji, dusmīgi par. Lai atvieglotu emocionālo apstrādi, kuru varētu būt grūti pamanīt citādi, var būt noderīgs, lai atvieglotu emocionālo apstrādi.”

Papildus šiem ieguvumiem ikdienas rakstīšanas prakse var palīdzēt atklāt, kas mēs esam, un atgādināt mums par mūsu dzīvoto pieredzi un izaugsmi. MacCombie arī mudina cilvēkus rakstīt kā veidu, kā jēgpilni saglabāt savas atmiņas: “Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir piepildīta ar attēliem, bet vārdiem ir spēja izraisīt sajūtas, emocijas un jūtas,” viņš saka. “Kaut ko pierakstīšana ļauj mums to labāk atcerēties un ierakstīt [lai uzzinātu vēlāk].”

3 dažādi rakstīšanas veidi emociju apstrādei un radošuma palielināšanai

Viens. Izteiksmīga rakstīšana

Izteiksmīga rakstīšana ir saistīta ar brīvu rakstīšanu par izaicinājumu, traumu vai stresa pieredzi un koncentrēšanos uz savām jūtām, nevis konkrētu notikumu detaļu vietā. Tas ir izplatīts rakstīšanas veids, ko izmanto terapeitiskos apstākļos, un ir pierādīts, ka tas uzlabo cilvēku pārvarēšanas stratēģijas un palīdz viņiem attīstīt problēmu risinājumus.

“Izteiksmīga rakstīšana palīdz cilvēkiem dot vairāk aģentūras pār savu ķermeni un stāstiem,” saka MacCombie. “Negatīvas pieredzes nolaišana lapā palīdz viņiem to redzēt jaunā gaismā.”

Rādītājs. Rīta lapas

Kaut arī "rīta lapas" nav rakstīšanas veids pats par sevi, tas attiecas uz pirmo lietu rakstīšanu no rīta (tātad nosaukums), pirms citas domas vai pienākumi var burbuļot galvā. Tas nāk no grāmatas Mākslinieka ceļš Autore Jūlija Kamerone un parasti tajā ir iesaistītas trīs lappuses ar apziņas straumi, kas raksta tūlīt pēc pamodināšanas. Jūs varat rakstīt visu, kas nāk no jums, neatkarīgi no tā, vai tas ir saraksts, apstiprinājums vai sapnis, kas jums bija iepriekšējā naktī.

3. Radošs raksts

Radošajai rakstīšanai nav saistīti ar konkrētiem formas dzejniekiem, īsiem stāstiem, ne-fantastikai un fantastikai, kas var ietilpt šajā kausā. Radoši rakstīšana ļauj mums iedziļināties mūsu iztēles rezervuāros un brīvi plūstošos veidos pārrakstīt savus novērojumus vai domas.

Kā vienkāršs veids, kā praktizēt radošo rakstīšanu, atrast vecu fotoattēlu un ar to apskatīt to. Rakstiet par to, ko redzat, tas, ko atceraties, kad tas tika paņemts, vai kad jūs to paņēmāt, un ko jūs varat atcerēties, vai iedomāties, pastāv tieši aiz rāmja.

Kā sākt ar ikdienas rakstīšanas rutīnu

Autore Joyce Carol Oates saka, ka “visiem ir stāsts.”Man patīk iedziļināties šajā mantrā rakstīšanas rituālā un ārpus tā, jo tas ir ideāls atgādinājums, ka prāts ir pārsteidzoša vieta. Kad esat apsēdies, lai rakstītu, jūs ļoti labi varētu pārsteigt par dažādām domām un sajūtām, kas burbuļo līdz virsmai.

Kad jūs pirmo reizi sākat darbu ar ikdienas rakstīšanas rutīnu, sāciet mazu. Darīs daži teikumi vai viena rindkopa, ja vien jūs apņematies katru dienu parādīties sev. Zemāk ir daži citi padomi, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu jauno rituālu.

Viens. Izmantojiet uzvednes

Ja neesat pārliecināts, par ko rakstīt, izmantojiet radošās uzvednes, lai skrietu atmiņu vai palīdzētu jums iedziļināties iztēlē. Tas var būt tikpat vienkārši kā izvēlēties vienu vārdu, par ko rakstīt, piemēram, “prieks”, “laime”, “bēdas”, “vasara” vai “brīvdienas.”Kādas atmiņas vai emocijas šis vārds jums rada?

Rādītājs. Rakstiet ar roku

Tā kā mūsu ikdienas dzīvē notiek tik daudz mijiedarbības, kas notiek tehnoloģiskajā ierīcē, ir kaut kas nostalģisks un dziļi vērtīgs, izvēloties rakstīt ar rokām. Atšķirībā no Instagram paraksta vai e -pasta rakstīšanas, par kuru mēs varam bezgalīgi izjust perfektu frāzi, rakstīšana ar rokām nozīmē ļaut jūsu domām plūst autentiski. Iepriekš minētais pētījums par rakstīšanas spēku, lai palielinātu atmiņu, arī atklāja, ka šis īpašais ieguvums ir unikāls roka-rakstīšana.

Pat tā, rakstīšana kaut kur vienmēr ir labāks nekā atteikšanās no prakses, ja vēlaties rakstīt tālrunī vai datorā, jūs joprojām varat to izdarīt; Vienkārši mēģiniet pretoties vēlmei uz sevi rediģēt.

3. Rakstiet 10 līdz 15 minūtes dienā

Izveidojiet īpašu laiku savai jaunajai rakstīšanas praksei (atlieciet 10 vai 15 minūtes dienā), tāpat kā jūs jebkurai citai labklājības praksei, piemēram, ikdienas pastaigā vai nakti meditācijas laikā vai veicot nakts meditāciju. Parastā ieraduma radīšana no rakstīšanas ir vienkāršs veids, kā radīt priekšlaicīgu impulsu un saglabāt motivāciju turpināt rakstīt.

Laikā, kad jūs izvēlaties rakstīšanu, iestatiet taimeri un apklusiniet visus sociālos plašsaziņas līdzekļus vai darba paziņojumus, lai jūs varētu pilnībā atrasties lapā ar pēc iespējas mazāk uzmanības novēršanu. Pat ja noteiktās dienās jūs nejūtaties kā rakstīt, kad jūsu prakses laiks riņķo apkārt, jūs joprojām varētu būt pārsteigts par domām un emocijām, kas uzklājas lapā, ja jūs vienkārši sākat darbu.

Neatkarīgi no tā, kas tiek izlikts uz papīra, iespējams, jūs atstāsiet praksi vairāk sakarot ar sevi un vairāk pilnvarotos visam, kas notiks jūsu dienā. “Vienkāršs radošās izpausmes prioritāšu noteikšanas akts patiešām var dot cilvēkiem cerības un pašefektivitātes sajūtu,” saka MacCombie.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.