Es esmu jogas terapeits un MD, un šie ir 5 vidējie muguras posmi, kurus es katru dienu iesaku veselīgam mugurkaulam

5 Vidus aizmugures stiepjas tieši no ārsta-slīpsvītras terapeita

Viens. Sēdēts uz priekšu (Paschimottanasana)

1. solis: Sāciet sēdēt uz grīdas ar kājām, kas pagarinātas priekšā un paralēli. Salieciet kājas un turiet muguru augstu.

2. solis: Eņģe pie gurniem ar plakanu muguru un nolaidiet ķermeņa augšdaļu virs ķermeņa apakšdaļas. Jūtieties brīvi dziļi saliekt ceļus, ja tas palīdzēs jums pieskarties augšstilbiem pie krūtīm.

3. solis: Ja tas jums ir pieejams, satveriet katras pēdas ārpusi ar roku. Atlaidiet kaklu un ļaujiet galvai karāties smagi.

Palieciet 5 līdz 10 elpas.

Rādītājs. Revolēta galva uz ceļgala pozu (Parivrtta Janu Sirsasana)

1. solis: Pagariniet abas kājas priekšā vēl vienu.

2. solis: Salieciet labo ceļgalu un novietojiet pēdas zoli kreisās augšstilba iekšpusē.

3. solis: Pagrieziet rumpi uz istabas labo pusi un sasniedziet labo roku virs galvas.

Solis: Saliecies pa kreisi, sajust stiepšanos gar labo pusi. Ja varat, pieskarieties labajiem pirkstiem uz kreisajiem pirkstiem.

Palieciet no 5 līdz 10 elpām un atkārtojiet pretējā pusē.

3. Laimīgu bērnu pozu (Ananda Balasana)

1. solis: Apguļ atpakaļ un salieciet ceļus krūtīs.

2. solis: Satveriet augšstilbu aizmuguri ar rokām. Vai arī, ja jūs esat mazliet elastīgāks, satveriet lielos pirkstus ar pirkstiem vai iesaiņojiet katru roku ap ārējo pēdu.

Palieciet 5 līdz 10 elpas.

4. Koku poza (Vriksasana)

1. solis: Stāvēt pie paklāja priekšpuses ar kājām kopā.

2. solis: Novietojiet labās pēdas iekšējo zoli kreisās augšstilba, teļa vai potītes iekšpusē. (Izvairoties no ceļa.)

3. solis: Nogādājiet rokas uz lūgšanas stāvokli pie krūtīm. Pēc tam paceliet lūgšanas rokas uz augšu un virs galvas, lai izstieptu muguras vidējo.

Palieciet no 5 līdz 10 elpām un atkārtojiet pretējā pusē.

5. Revolēta trīsstūra poza (Parivrtta Trikonasana)

1. solis: Sāciet stāvēt sava paklāja augšdaļā.

2. solis: Paceliet kreiso kāju apmēram trīs pēdas ārā un pagrieziet to tā, lai tā būtu vērsta līdz pulksten 10. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir gūžas platuma attālums viens no otra.

3. solis: Seja uz priekšu un eņģe pie gurniem, atnesot kreiso kāju vai nu labajā kājā, vai ārpus tās (šeit var būt noderīgs bloks).

4. solis: Novietojiet labo roku uz muguras lejasdaļas un pagrieziet. Ja tas ir pieejams, tā vietā varat paplašināt labo roku debesīm.

Palieciet no 5 līdz 10 elpām un atkārtojiet pretējā pusē.

Darbs pie savas vispārējās elastības ar šo secību:

Uzziniet, kā stiprināt savu muguru, lai būtu laba stāja #ForLife. Un, ja jums ir darīšana ar diezgan daudz iegurņa slīpuma jogā, lūk, ko darīt.